Baza badań / Beta-alanina

W jakich wysiłkach beta-alanina daje efekt: metaanaliza 40 badań z 2016 roku

Saunders, Elliott-Sale, Artioli i wsp., British Journal of Sports Medicine 2016. Przegląd systematyczny z metaanalizą. DOI 10.1136/bjsports-2016-096396 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Saunders, Elliott-Sale, Artioli i wsp. (British Journal of Sports Medicine 2016) połączyli 40 badań z podwójnie ślepą próbą i placebo, 65 protokołów wysiłkowych i 1461 uczestników.

Co wyszło.

Łączny efekt wyniósł 0,18 (przedział ufności 0,08 do 0,28). Czas trwania wysiłku istotnie zmieniał efekt. W przedziale 0,5 do 10 minut efekt był większy dla zdolności wysiłkowej (0,50) niż dla wyniku w zadaniu (0,11). Poziom wytrenowania, przerywany lub ciągły charakter wysiłku i łączna dawka nie zmieniały efektu. Łączenie z wodorowęglanem sodu dało największy efekt wobec placebo (0,43).

Czego to badanie nie dowodzi.

Efekt łączny jest mały. Przedział 0,5 do 10 minut to analiza podgrupy, a abstrakt nie podaje osobnych wyników dla dłuższych wysiłków ani dla siły maksymalnej.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Przedział 30 sekund do 10 minut na karcie Beta-Alanine i zdanie o łączeniu z wodorowęglanem w poradniku jaką kreatynę wybrać pochodzą z tej metaanalizy.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Beta-AlanineJaką kreatynę monohydrat kupić w Polsce: forma, porcja 5 g, sprawozdanie partii i cena za porcję

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Bryan Saunders, Kirsty Elliott-Sale, Guilherme G Artioli, Paul A Swinton, Eimear Dolan, Hamilton Roschel, Craig Sale, Bruno Gualano. β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine 2016. DOI 10.1136/bjsports-2016-096396

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.