Beta-alanina

Około 4 tygodni. Liczba kapsułek zależy od masy ciała (dobór na stronie, około 65 mg na kg, od 4 do 8). Ładowanie planuje się wstecz od daty kluczowego startu.

Tak. Beta-alanina buforuje wewnątrz komórki mięśniowej, wodorowęglan poza nią. Stanowisko ISSN 2015 dopuszcza łączenie przy zachowaniu dawki i czasu ładowania beta-alaniny.

Przy górnej granicy 8 kapsułek dziennie 4 tygodnie to 224 kapsułki, przy 6 kapsułkach z doboru dla 70 kg 168. Opakowanie ma 250 kapsułek.

Tak. Każdy produkt kupisz też pojedynczo, bez zestawu i bez ankiety. Zestaw jest wygodniejszym wyborem, gdy chcesz mieć rozpisane pory i cały plan w jednym koszyku.

Ilości i porcje pochodzą z etykiety produktu. Twierdzenia o działaniu składników opieramy na wykazie oświadczeń dopuszczonych w Unii Europejskiej, a schematy sportowe na publikacjach wskazanych przy konkretnym zdaniu. Sprawozdanie z badań partii dotyczy zbadanej próbki, nie skuteczności.

Kapsułka ma 800 mg. 4 kapsułki to 3,2 g, 8 kapsułek to 6,4 g. W schemacie sportowym 3,2 g stosuje się przez 8 tygodni, 6,4 g przez 4 tygodnie, zawsze w porcjach po 1 do 2 kapsułek co 3 do 4 godziny, z posiłkami. Przy 8 kapsułkach opakowanie 250 sztuk starcza na 31 dni, czyli 3,19 zł za dzień. Liczbę kapsułek bierz z rozpiski i z etykiety.Więcej w poradniku: Beta-alanina: regularność, długość stosowania i przerwy

Tak. Schemat jest codzienny, także w dni bez treningu.

Nie. Beta-alanina nie pobudza, nie daje efektu pompy i nie działa doraźnie po jednej porcji. Efekt buduje się przez tygodnie codziennego brania, bo karnozyna gromadzi się w mięśniach stopniowo. Dlatego porcję bierzesz także w dni bez treningu, a kapsułkę przed samym startem możesz spokojnie pominąć.Więcej w poradniku: Beta-alanina a mrowienie: co mówi odczucie po porcji

Nie. Mrowienie skóry to parestezje po szybkim wzroście stężenia beta-alaniny we krwi, a nie miara nasycania mięśni karnozyną. Zależy głównie od wielkości pojedynczej porcji, dlatego dzielimy dzienną liczbę kapsułek na porcje po 1 do 2 sztuk co kilka godzin. Brak mrowienia nic nie psuje.Więcej w poradniku: Beta-alanina a mrowienie: co mówi odczucie po porcji

W okresie mocnych treningów nie. Przerwę rozważ w blokach budowania bazy tlenowej o niskiej intensywności, bo tam bufor mięśniowy ma mniejsze znaczenie. Po odstawieniu karnozyna schodzi bardzo powoli, więc przerwa nie kasuje tego, co zbudowałeś przez cztery tygodnie.Więcej w poradniku: Beta-alanina: regularność, długość stosowania i przerwy

Karnozyna spada wolno. Powrót do poziomu sprzed ładowania zajmuje nawet kilka miesięcy, dlatego pominięcie kilku dni przed startem niczego nie przekreśla. Jeśli chcesz ograniczyć liczbę kapsułek w tygodniu startowym, możesz to zrobić bez straty efektu z wcześniejszego ładowania.Więcej w poradniku: Beta-alanina: regularność, długość stosowania i przerwy

Tak. Najlepiej opisana w badaniach para to beta-alanina i wodorowęglan sodu, bo buforują zakwaszenie w dwóch różnych miejscach: karnozyna wewnątrz mięśnia, wodorowęglan we krwi. Kreatyna pracuje w krótszym oknie, do około 30 sekund, więc jest uzupełnieniem. Nowe produkty wprowadzaj pojedynczo, żeby wiedzieć, co odpowiada za tolerancję.Więcej w poradniku: Beta-alanina: dieta bezmięsna, łączenie i granice dowodów

Szybszy schemat: 8 kapsułek dziennie przez 4 tygodnie, czyli 6,4 g na dobę i 3,19 zł za dzień. Wolniejszy: 4 kapsułki dziennie przez 8 tygodni, czyli 3,2 g i 1,60 zł za dzień. Opakowanie 250 kapsułek pokrywa pełne ładowanie w wariancie szybszym, a dalej stosuje się porcję podtrzymującą.

Beta-alanina działa dopiero po wysyceniu mięśni karnozyną, a to wymaga 3,2 do 6,4 g dziennie przez 4 do 8 tygodni w porcjach po 0,8 do 1,6 g co 3 do 4 godziny, z posiłkami. Większa pojedyncza porcja daje mrowienie i gorszą tolerancję. Proszek jest tańszy za gram, ale wymaga odważenia i wymieszania czterech porcji dziennie, także w pracy i w podróży, i w praktyce ładowanie się rozpada po kilku dniach. Kapsułka 800 mg to gotowa porcja: 1 do 2 kapsułek z każdym posiłkiem, bez wagi i shakera, przez cały okres ładowania. Koszt: 1,60 zł za dzień przy 3,2 g, 3,19 zł przy 6,4 g, opakowanie 250 kapsułek pokrywa pełne szybsze ładowanie.

Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Beta-Alanine 250 kapsułek kosztuje wtedy 89,10 zł, czyli 2,14 zł za dzień przy 4,8 g.

Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-3.1-2602-01, wyprodukowana 03.03.2026, przydatna do 03.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357242/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.

Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, numer partii jest na opakowaniu.