Baza wiedzy / Baza badań

Badania, na które powołujemy się w opisach produktów i poradnikach: 45 prac po polsku.

Każda praca ma własną stronę z tym samym układem: co badano (u kogo, jaka dawka, jak długo), co wyszło (liczby z publikacji), czego nie dowodzi i gdzie ATHLECOR z tego korzysta. Streszczenia powstały z abstraktów, a link prowadzi do oryginału.

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Stanowiska ekspertów.

Które suplementy mają dobre dowody według MKOl: co mówi konsensus IOC z 2018 roku

Maughan, Burke, Dvorak i wsp., British Journal of Sports Medicine 2018. Stanowisko konsensusowe.

Jakie suplementy mają dowody w lekkoatletyce: konsensus IAAF z 2019 roku

Burke, Castell, Casa i wsp., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2019. Stanowisko konsensusowe.

Kreatyna.

Czy kreatyna jest bezpieczna i dla kogo działa: stanowisko ISSN z 2017 roku

Kreider, Kalman, Antonio i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. Stanowisko towarzystwa naukowego.

O ile kreatyna poprawia siłę w wyciskaniu: metaanaliza 53 badań z 2016 roku

Lanhers, Pereira, Naughton i wsp., Sports Medicine 2016. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Czy kreatyna z treningiem siłowym daje większe mięśnie: metaanaliza 10 badań z 2023 roku

Burke, Piñero, Coleman i wsp., Nutrients 2023. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Czy kreatyna zatrzymuje wodę, szkodzi nerkom i powoduje łysienie: odpowiedzi ekspertów ISSN z 2021 roku

Antonio, Candow, Forbes i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021. Przegląd ekspercki.

Czy kreatyna uszkadza nerki: przegląd badań klinicznych z 2023 roku

Longobardi, Gualano, Seguro i wsp., Nutrients 2023. Przegląd narracyjny.

Białko.

Ile białka dziennie i na porcję dla osoby trenującej: stanowisko ISSN z 2017 roku

Jäger, Kerksick, Campbell i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. Stanowisko towarzystwa naukowego.

Ile białka na redukcji, żeby nie tracić mięśni: przegląd Helmsa z 2014 roku

Helms, Zinn, Rowlands i wsp., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2014. Przegląd systematyczny.

Powyżej jakiej dawki białko nie dokłada już mięśni: metaanaliza Mortona z 2017 roku

Morton, Murphy, McKellar i wsp., British Journal of Sports Medicine 2017. Przegląd systematyczny z metaanalizą i metaregresją.

Czy 100 g białka po treningu się marnuje: badanie Trommelena z 2023 roku

Trommelen, Lieshout, Nyakayiru i wsp., Cell Reports Medicine 2023. Badanie z użyciem znaczników izotopowych.

Czy białko serwatkowe przyspiesza powrót siły po treningu: metaanaliza 13 badań z 2018 roku

Davies, Carson, Jakeman, Nutrients 2018. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Trening siłowy.

Jak trenować siłowo, żeby rosła siła i masa: stanowisko ACSM z 2026 roku

CURRIER, D’SOUZA, SINGH i wsp., Medicine & Science in Sports & Exercise 2026. Przegląd przeglądów, stanowisko ACSM.

Izotonik.

Ile węglowodanów na godzinę i dlaczego dwa transportery: Jeukendrup 2014

Jeukendrup, Sports Medicine 2014. Przegląd ekspercki.

Czy 120 g węglowodanów na godzinę zmniejsza uszkodzenia mięśni: maraton górski u elity z 2020 roku

Viribay, Arribalzaga, Mielgo-Ayuso i wsp., Nutrients 2020. Badanie randomizowane.

Czy jelito da się wytrenować do węglowodanów podczas wysiłku: Jeukendrup 2017

Jeukendrup, Sports Medicine 2017. Przegląd ekspercki.

Wodorowęglan sodu.

Ile wodorowęglanu sodu i kiedy przed startem: stanowisko ISSN z 2021 roku

Grgic, Pedisic, Saunders i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021. Stanowisko towarzystwa naukowego.

Co wodorowęglan zmienia we krwi podczas wysiłku: metaanaliza 17 badań z 2021 roku

Calvo, Xu, Mon-López i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Czy wodorowęglan w kapsułkach pomaga w powtarzanych sprintach: badanie u piłkarzy z 2024 roku

Gurton, Gough, Siegler i wsp., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2024. Badanie randomizowane, krzyżowe, z podwójnie ślepą próbą.

Beta-alanina.

Ile beta-alaniny i jak długo, żeby podnieść karnozynę: stanowisko ISSN z 2015 roku

Trexler, Smith-Ryan, Stout i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015. Stanowisko towarzystwa naukowego.

W jakich wysiłkach beta-alanina daje efekt: metaanaliza 40 badań z 2016 roku

Saunders, Elliott-Sale, Artioli i wsp., British Journal of Sports Medicine 2016. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Czy każdy reaguje na beta-alaninę: analiza odpowiedzi karnozyny z 2020 roku

Rezende, Swinton, Oliveira i wsp., Frontiers in Physiology 2020. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Kto ma mniej karnozyny w mięśniach: badanie 149 osób z 2010 roku

Everaert, Mooyaart, Baguet i wsp., Amino Acids 2010. Badanie przekrojowe.

Omega-3.

Co omega-3 daje osobie trenującej: stanowisko ISSN z 2025 roku

Jäger, Heileson, Sawan i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2025. Stanowisko towarzystwa naukowego.

Czy omega-3 zmniejsza markery uszkodzenia mięśni po treningu: przegląd 13 badań z 2024 roku

Fernández-Lázaro, Arribalzaga, Gutiérrez-Abejón i wsp., Nutrients 2024. Przegląd systematyczny badań randomizowanych.

Czy omega-3 działa tak samo u amatora jak u zawodnika: przegląd z 2020 roku

Thielecke, Blannin, Nutrients 2020. Przegląd narracyjny.

Co olej rybi zmienia u sportowców, a czego nie: przegląd 32 badań z 2020 roku

Lewis, Daniels, Calder i wsp., Advances in Nutrition 2020. Przegląd systematyczny badań randomizowanych.

Co omega-3 zmieniło podczas 2 tygodni unieruchomienia nogi u zdrowych kobiet: badanie z 2019 roku

Mcglory, Gorissen, Kamal i wsp., The FASEB Journal 2019. Badanie randomizowane, kontrolowane.

Jak forma omega-3 zmienia biodostępność EPA i DHA: badanie z 2010 roku

Dyerberg, Madsen, Møller i wsp., Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids 2010. Badanie kliniczne kontrolowane.

Do jakiej dawki EPA i DHA są bezpieczne: opinia EFSA z 2012 roku

EFSA, EFSA Journal 2012. Opinia naukowa EFSA.

Polifenole.

Co przegląd Bowtell i Kelly z 2019 roku mówi o dawce i czasie polifenoli przy regeneracji

Bowtell, Kelly, Sports Medicine 2019. Przegląd ekspercki.

Czy czarna porzeczka poprawia wynik sportowy: metaanaliza 9 badań z 2020 roku

Braakhuis, Somerville, Hurst, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2020. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Co 25 badań pokazało o cierpkiej wiśni i granacie po treningu uszkadzającym mięśnie: przegląd z 2021 roku

Ortega, López, Amaya i wsp., Biology of Sport 2021. Przegląd systematyczny.

Jak polifenole z owoców mogą wpływać na wysiłek: przegląd Kashi z 2019 roku

Kashi, Shabir, Boit i wsp., Nutrients 2019. Przegląd narracyjny.

Co metaanaliza 14 badań z 2017 roku pokazała o polifenolach i wyniku sportowym

Somerville, Bringans, Braakhuis, Sports Medicine 2017. Przegląd systematyczny z metaanalizą.

Kiedy antyoksydanty pomagają, a kiedy przeszkadzają w adaptacji: stanowisko ISSN z 2026 roku

Gonzalez, Dickerson, Roberts i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2026. Stanowisko towarzystwa naukowego.

Probiotyki.

Co probiotyki robią u sportowca i dlaczego liczy się szczep: stanowisko ISSN z 2019 roku

Jäger, Mohr, Carpenter i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2019. Stanowisko towarzystwa naukowego.

Czy probiotyk skraca spadek siły po treningu uszkadzającym mięśnie: badanie z 2016 roku

Jäger, Purpura, Stone i wsp., Nutrients 2016. Badanie randomizowane, krzyżowe, z podwójnie ślepą próbą.

Czy probiotyki mogą poprawiać wynik sportowy: przegląd z 2025 roku

Jarrett, Medlin, Morehen, Nutrients 2025. Przegląd narracyjny.

Co pokazały 24 badania probiotyków u osób aktywnych: przegląd z 2019 roku

Möller, Goulart, Nicoletto i wsp., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2019. Przegląd systematyczny.

Co zbadano o szczepie Bifidobacterium lactis BS01 w laboratorium: praca z 2018 roku

Mogna, Amoruso, Pane i wsp., Journal of Clinical Gastroenterology 2018. Badanie laboratoryjne in vitro.

Witaminy i minerały.

Jaką rolę pełnią witaminy A, B6, D, E i K u osoby aktywnej: przegląd z 2022 roku

Brancaccio, Mennitti, Cesaro i wsp., International Journal of Environmental Research and Public Health 2022. Przegląd narracyjny.

Czy zawodnik po 35. roku życia potrzebuje witamin z suplementu: przegląd z 2013 roku

Brisswalter, Louis, Sports Medicine 2013. Przegląd narracyjny.

Kiedy sportowiec powinien rozważyć suplement witamin i minerałów: Peeling 2023

Peeling, Sim, McKay, Sports Medicine 2023. Przegląd ekspercki.

Ile witaminy B6 dziennie to za dużo: górny limit EFSA z 2023 roku

Turck, Bohn, Castenmiller i wsp., EFSA Journal 2023. Opinia naukowa EFSA.

Zasady

Jak czytać te strony.

Badanie składnika to nie badanie produktu. Streszczenie mówi, co zmierzono u badanych osób przy opisanej dawce i czasie. Porcja produktu ATHLECOR pochodzi z etykiety. Sprawozdanie z badania partii (metale ciężkie, mikrobiologia) to osobny dokument i osobna strona.

Aktualizacja: 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.