Baza badań / Białko

Ile białka na redukcji, żeby nie tracić mięśni: przegląd Helmsa z 2014 roku

Helms, Zinn, Rowlands i wsp., International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2014. Przegląd systematyczny. DOI 10.1123/ijsnem.2013-0054 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Helms, Zinn, Rowlands i wsp. (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2014) przejrzeli 6 badań u szczupłych, trenujących siłowo dorosłych w deficycie kalorycznym, łącznie 13 grup.

Co wyszło.

Tkanka tłuszczowa spadła we wszystkich grupach o 0,5 do 6,6 punktu procentowego, a beztłuszczowa masa ciała spadła w 9 z 13 grup o 0,3 do 2,7 kg. Jedyna grupa, która była szczupła, miała duży deficyt i bez nowego bodźca treningowego nie straciła masy beztłuszczowej, jadła najwięcej białka: 2,5 do 2,6 g na kilogram. Autorzy szacują potrzebę na 2,3 do 3,1 g na kilogram masy beztłuszczowej, rosnącą z głębokością deficytu i szczupłością.

Czego to badanie nie dowodzi.

Tylko 6 badań i małe grupy, więc to oszacowanie, nie wynik metaanalizy.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Wiersz o redukcji w poradniku ile białka dziennie i wskazanie „na redukcji” na karcie Whey Protein Isolate pochodzą z tej pracy.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Whey Protein IsolateIle białka dziennie? Rachunek z jedzenia i odżywki

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Eric R. Helms, Caryn Zinn, David S. Rowlands, Scott R. Brown. A Systematic Review of Dietary Protein During Caloric Restriction in Resistance Trained Lean Athletes: A Case for Higher Intakes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 2014. DOI 10.1123/ijsnem.2013-0054

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.