Baza badań / Polifenole

Czy czarna porzeczka poprawia wynik sportowy: metaanaliza 9 badań z 2020 roku

Braakhuis, Somerville, Hurst, Journal of the International Society of Sports Nutrition 2020. Przegląd systematyczny z metaanalizą. DOI 10.1186/s12970-020-00354-9 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Braakhuis, Somerville i Hurst (Journal of the ISSN 2020) przejrzeli 16 badań randomizowanych z placebo nad nowozelandzką czarną porzeczką, z czego 9 weszło do metaanalizy wyniku sportowego.

Co wyszło.

Łączny efekt na wynik sportowy wyniósł 0,45 (przedział ufności 0,09 do 0,81). Skuteczna dawka to 105 do 210 mg antocyjanów z czarnej porzeczki przed wysiłkiem. Nie zgłoszono znanych skutków ubocznych.

Czego to badanie nie dowodzi.

Za mało badań, żeby ocenić markery oksydacyjne, funkcje poznawcze i mechanizm. Dotyczy ekstraktów z Nowej Zelandii.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Dawka antocyjanów w mg na porcję na karcie Polyphenols i w rankingu polifenoli ma punkt odniesienia w tej metaanalizie.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Polyphenols

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. A. J. Braakhuis, V. X. Somerville, R. D. Hurst. The effect of New Zealand blackcurrant on sport performance and related biomarkers: a systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2020. DOI 10.1186/s12970-020-00354-9

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.