Baza badań / Witaminy i minerały

Ile witaminy B6 dziennie to za dużo: górny limit EFSA z 2023 roku

Turck, Bohn, Castenmiller i wsp., EFSA Journal 2023. Opinia naukowa EFSA. DOI 10.2903/j.efsa.2023.8006 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Panel EFSA ds. żywienia (Turck, Bohn i wsp., EFSA Journal 2023) na zlecenie Komisji Europejskiej wyznaczył tolerowany górny poziom spożycia witaminy B6 na podstawie przeglądów systematycznych.

Co wyszło.

Krytycznym skutkiem nadmiaru B6 jest neuropatia obwodowa. Z punktu odniesienia 50 mg dziennie i współczynnika niepewności 4 wynika limit 12,5 mg dziennie, a z danych na zwierzętach 11,7 mg, więc panel ustalił górny limit 12 mg dziennie dla dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących. Populacje w UE raczej go nie przekraczają, z wyjątkiem osób regularnie przyjmujących suplementy z dużą dawką B6.

Czego to badanie nie dowodzi.

Limit mówi o bezpieczeństwie, nie o korzyści z dawki. Nie dotyczy innych witamin z grupy B.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Dlatego w poradniku o dublowaniu witamin ostrzegamy przed sumowaniem B6 z kilku preparatów i podajemy dawkę z etykiety Complex.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Dlaczego w Complex nie ma żelaza i wapnia i jak sprawdzać dublowanie

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Dominique Turck, Torsten Bohn, Jacqueline Castenmiller, Stefaan de Henauw, Karen‐Ildico Hirsch‐Ernst, Helle Katrine Knutsen, Alexandre Maciuk, Inge Mangelsdorf, Harry J McArdle, Carmen Pelaez, Kristina Pentieva, Alfonso Siani, Frank Thies, Sophia Tsabouri, Marco Vinceti, Susan Fairweather‐Tait, Misha Vrolijk, Lucia Fabiani, Ariane Titz, Androniki Naska. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. EFSA Journal 2023. DOI 10.2903/j.efsa.2023.8006

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.