Baza badań / Kreatyna

O ile kreatyna poprawia siłę w wyciskaniu: metaanaliza 53 badań z 2016 roku

Lanhers, Pereira, Naughton i wsp., Sports Medicine 2016. Przegląd systematyczny z metaanalizą. DOI 10.1007/s40279-016-0571-4 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Lanhers, Pereira, Naughton i wsp. (Sports Medicine 2016) połączyli 53 badania z randomizacją, 563 osoby na kreatynie i 575 w grupach kontrolnych, w ćwiczeniach górnej części ciała trwających krócej niż 3 minuty.

Co wyszło.

Po suplementacji efekt dla wyciskania na ławce wyniósł 0,265, dla wyciskania na maszynie 0,677, a łącznie dla górnej części ciała 0,317 (wielkości efektu). Metaregresja nie znalazła związku z wiekiem, płcią, poziomem wytrenowania, ładowaniem, dawką ani czasem trwania, więc kreatyna działała niezależnie od tych warunków.

Czego to badanie nie dowodzi.

Praca dotyczy wysiłków krótszych niż 3 minuty i siły górnej części ciała. Nie mówi, którego dnia efekt staje się odczuwalny, ani nie bada masy mięśniowej.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Tę liczbę cytujemy w osi czasu w poradniku o ładowaniu i przerwach i na karcie Creatine Creapure.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Creatine CreapureKreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienieSuplementy na regenerację po ciężkich treningach: co ma dowody, dawki i cena za dzień

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Charlotte Lanhers, Bruno Pereira, Geraldine Naughton, Marion Trousselard, François-Xavier Lesage, Frédéric Dutheil. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 2016. DOI 10.1007/s40279-016-0571-4

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.