Baza badań / Omega-3

Czy omega-3 zmniejsza markery uszkodzenia mięśni po treningu: przegląd 13 badań z 2024 roku

Fernández-Lázaro, Arribalzaga, Gutiérrez-Abejón i wsp., Nutrients 2024. Przegląd systematyczny badań randomizowanych. DOI 10.3390/nu16132044 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Fernández-Lázaro i wsp. (Nutrients 2024) przejrzeli 13 badań kontrolowanych z ostatnich 10 lat u zdrowych dorosłych, w których omega-3 porównywano z grupą kontrolną pod kątem zapalenia, uszkodzenia mięśni, stresu oksydacyjnego i wyniku po wysiłku.

Co wyszło.

Kinaza kreatynowa i dehydrogenaza mleczanowa były wyższe w grupach kontrolnych w 3 z 4 badań, które je mierzyły, a białko C-reaktywne w 2 z 13. Bolesność mięśni dała wyniki mieszane. Interleukina 6 poprawiała się z suplementacją, a TNF-alfa nie. Czas interwencji wynosił od 1 dnia do 26 tygodni, a dawki były różne.

Czego to badanie nie dowodzi.

Badania nie mierzyły poziomu omega-3 przed i po suplementacji, więc autorzy każą traktować wyniki ostrożnie. Brak zgody co do dawki i czasu.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Dlatego na karcie Omega-3 piszemy o „części badań”, a nie o pewnym efekcie na regenerację.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Omega-3

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Diego Fernández-Lázaro, Soledad Arribalzaga, Eduardo Gutiérrez-Abejón, Mohammad Ali Azarbayjani, Juan Mielgo-Ayuso, Enrique Roche. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults—A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Nutrients 2024. DOI 10.3390/nu16132044

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.