Omega-3

EFSA wskazuje 250 mg EPA i DHA dziennie jako minimum dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca. WHO i towarzystwa kardiologiczne rekomendują od 500 do 600 mg dziennie, co odpowiada jednej kapsułce. Dla osób trenujących regularnie sensowny zakres to od 1000 do 2000 mg, czyli 2 lub 3 kapsułki.

EPA i DHA wbudowują się w błony komórkowe stopniowo, a proces zajmuje tygodnie. Zmiany w indeksie omega-3, czyli procentowym udziale EPA i DHA w błonach krwinek czerwonych, widać zwykle po 8 do 12 tygodniach regularnej suplementacji. Miesięczna próba nie pozwala ocenić skuteczności.

Pora dnia jest dowolna, systematyczność ma znacznie większe znaczenie. Jedno ma wpływ na wchłanianie: kapsułkę należy przyjmować w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz. Przyjęcie w środku posiłku, a nie na jego początku, dodatkowo ogranicza rybie odbijanie.

To procentowy udział EPA i DHA w błonach krwinek czerwonych, pokazujący długoterminowe nasycenie organizmu niezależnie od tego, co znalazło się w ostatnim posiłku. Poniżej 5% oznacza status niski, od 5 do 8% pośredni, powyżej 8% wysoki. Badanie ma sens przed rozpoczęciem i po około trzech miesiącach.

Nie. Tłuste ryby morskie dostarczają oprócz EPA i DHA także wysokowartościowego białka, witaminy D, jodu, selenu i bioaktywnych peptydów, których olej w kapsułce nie zastąpi.

Dawki powyżej 3 do 4 g EPA i DHA dziennie mogą wpływać na agregację płytek krwi i wydłużać czas krwawienia. Przy dawkach standardowych, czyli od 1000 do 2000 mg, ryzyko klinicznie istotnych zaburzeń krzepnięcia jest znikome. Przy leczeniu przeciwzakrzepowym oraz przed zabiegiem chirurgicznym decyzję podejmuje lekarz prowadzący.

W zalecanych dawkach omega-3 należą do lepiej tolerowanych suplementów. Najczęstsze drobne dolegliwości to rybie odbijanie, które zwykle ustępuje po przyjęciu kapsułki w środku posiłku lub po przechowywaniu opakowania w lodówce.