Śniadanie przed porannym treningiem: co i kiedy

Co zjeść przed porannym treningiem, zależy od tego, ile masz czasu. Stanowisko ACSM z 2016 roku zaleca 1 do 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała w ciągu 1 do 4 godzin przed wysiłkiem. Im mniej czasu, tym mniejsza porcja i lżejsza forma.

90 minut i więcej

Normalne śniadanie z węglowodanami: owsianka, pieczywo, ryż z owocami. Tłuszcz i błonnik z umiarem, bo dłużej zalegają w żołądku.

40 do 60 minut

Banan, biały chleb z miodem albo mały koktajl z owocem. Chodzi o węglowodany bez obciążania żołądka.

15 minut

Pół banana, kilka żelków albo łyk napoju z węglowodanami.

Trening na czczo

Metaanaliza Airda i wsp. z 2018 roku: przy wysiłku do godziny różnicy między treningiem na czczo i po jedzeniu nie widać. Przy dłuższym wysiłku wytrzymałościowym posiłek przed treningiem poprawiał wynik. Na interwały i ciężary rano lepiej zjeść choć coś małego z poprzedniego punktu.

Kolacja poprzedniego dnia

Kolacja z węglowodanami zostawia na rano lepiej wypełnione zapasy glikogenu niż cokolwiek zjedzone kwadrans przed treningiem. Poranny trening planujesz od wieczora.