ATHLECOR · BAZA WIEDZY
Teksty o suplementacji, treningu i regeneracji. Każdy z podaniem źródła, żebyś mógł sprawdzić, skąd wzięliśmy to, co twierdzimy. Bez obietnic, których nie da się poprzeć badaniem.
Jakość i bezpieczeństwo artykułów
Australijski Instytut Sportu od ponad dwudziestu lat dzieli suplementy na cztery grupy według siły dowodów. Tłumaczymy, jak czytać tę listę i dlaczego opieramy na niej cały katalog.
Klasyfikacja AISGrupa, która potrafi zakończyć karierę zawodnika, który o niczym nie wiedział. Sześć kategorii i powód, dla którego warto czytać skład.
Klasyfikacja AISSubstancja o mocnych dowodach i równie mocnej reputacji problemów żołądkowych. Cała różnica siedzi w sposobie przyjmowania.
Klasyfikacja AISStężenie węglowodanów, zawartość sodu i osmolalność. Trzy liczby, które decydują, czy napój pomaga, czy zalega w żołądku.
Klasyfikacja AISBatony, proszki i płynne posiłki o zbilansowanym składzie. Kategoria stworzona dla sytuacji, w których nie da się zjeść normalnie.
Składniki pod lupąPrzez lata obowiązkowy element torby na siłownię. Tłumaczymy, co się zmieniło i dlaczego przy odpowiedniej podaży białka nic nie wnoszą.
Składniki pod lupąSama kurkumina wchłania się słabo, co przez lata psuło wyniki badań. Tłumaczymy, co z tego wynika przy wyborze produktu.
Składniki pod lupąProdukt kupowany najczęściej i uzasadniany najrzadziej. Wskazujemy sytuacje, w których faktycznie coś wnosi.
Składniki pod lupąCała kategoria zbudowana na jednym mechanizmie, który u zdrowych mężczyzn nie działa tak, jak głosi etykieta.
DyscyplinyNajczęstszy błąd to zaczynanie zbyt późno. Pokazujemy rozkład podaży w czasie i sposób trenowania żołądka.
DyscyplinyPływanie, rower i bieg stawiają zupełnie inne wymagania żołądkowi. Opisujemy każdy odcinek osobno.
DyscyplinyBieg przeplatany ośmioma stacjami siłowymi. Wyjaśniamy, jak wygląda zawody krok po kroku i czego wymagają od organizmu.
DyscyplinyJak zbudować trening pod format, w którym zmęczenie z jednej konkurencji przenosi się na następną.
DyscyplinyKrótsza forma sprawdzianu, która dobrze pokazuje braki przed startem w pełnym formacie.
DyscyplinyProfil wysiłku, przy którym kreatyna ma najmocniejsze dowody. Tłumaczymy dlaczego.
Protokoły i dawkowaniePytanie zadawane najczęściej i mające jedną z najprostszych odpowiedzi w całej suplementacji.
Protokoły i dawkowanieBo od wielkości pojedynczej porcji zależy nasilenie parestezji, a nie efekt końcowy.
Protokoły i dawkowanieWchłanialność zależy od formy związku, nie od pory dnia. Krótki przewodnik po całym katalogu.
Regeneracja i senDługość, regularność i godzina odcięcia kofeiny. Trzy parametry, przy których poprawa jest darmowa.
Regeneracja i senKiedy przerwa jest krótsza niż osiem godzin, kolejność posiłków zaczyna mieć realne znaczenie.
Regeneracja i senPojedynczy pomiar nie mówi prawie nic, trend mówi sporo. Jak korzystać z tej liczby sensownie.
NawodnienieNie tylko po to, żeby uzupełnić straty. Sód wpływa też na wchłanianie wody i na chęć picia.
NawodnienieTrzy słowa z etykiet, które opisują jedną wielkość fizyczną. Tłumaczymy, kiedy który wybrać.
Białko i dietaSuma dobowa robi znacznie więcej niż liczba posiłków. Co z tego wynika dla osób bez czasu.
Białko i dietaTempo redukcji, podaż białka i trening oporowy. Trzy dźwignie, które decydują, co tracisz.
Jakość i bezpieczeństwoZwrot bez definicji prawnej, używany przez wszystkich. Pokazujemy, o co pytać, żeby sprawdzić, czy coś za nim stoi.
Jakość i bezpieczeństwoProgramy badań partii różnią się zakresem i częstotliwością. Porównanie tego, co realnie sprawdzają.
Jakość i bezpieczeństwoKatalog dobierany według klasyfikacji zamiast według popytu oznacza rezygnację z całych kategorii. Wyjaśniamy, z czego i dlaczego.