Baza badań / Białko

Czy białko serwatkowe przyspiesza powrót siły po treningu: metaanaliza 13 badań z 2018 roku

Davies, Carson, Jakeman, Nutrients 2018. Przegląd systematyczny z metaanalizą. DOI 10.3390/nu10020221 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Davies, Carson i Jakeman (Nutrients 2018) połączyli 13 badań randomizowanych z 8 prac u młodych, zdrowych dorosłych, w których białko serwatkowe porównywano z kontrolą pod kątem powrotu funkcji skurczowej mięśni po ciężkim treningu oporowym.

Co wyszło.

Tylko połowa pojedynczych badań pokazała korzyść, ale łączny efekt był mały do średniego (0,4 do 0,7) na korzyść białka serwatkowego w oknie od mniej niż 24 do 96 godzin po treningu.

Czego to badanie nie dowodzi.

Tylko 13 badań, a autorzy sami piszą o potrzebie dalszych prac. Nie dotyczy bolesności ani wyniku sportowego.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Źródło zdania o regeneracji funkcji mięśni w poradniku okno anaboliczne i na karcie Whey Protein Isolate.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Okno anaboliczne: czy trzeba pić białko zaraz po treningu?

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Robert Davies, Brian Carson, Philip Jakeman. The Effect of Whey Protein Supplementation on the Temporal Recovery of Muscle Function Following Resistance Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2018. DOI 10.3390/nu10020221

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.