Baza badań / Beta-alanina

Ile beta-alaniny i jak długo, żeby podnieść karnozynę: stanowisko ISSN z 2015 roku

Trexler, Smith-Ryan, Stout i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015. Stanowisko towarzystwa naukowego. DOI 10.1186/s12970-015-0090-y · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Trexler, Smith-Ryan, Stout i wsp. (Journal of the ISSN 2015) podsumowali mechanizmy i badania nad beta-alaniną.

Co wyszło.

Cztery tygodnie 4 do 6 g beta-alaniny dziennie istotnie zwiększają stężenie karnozyny w mięśniach, która buforuje pH wewnątrz komórki. Suplementacja w zalecanych dawkach obecnie wydaje się bezpieczna u zdrowych osób. Jedynym zgłaszanym skutkiem ubocznym jest mrowienie (parestezje), które ogranicza podział na mniejsze porcje (1,6 g) albo forma o przedłużonym uwalnianiu. Co najmniej 2 do 4 tygodni po 4 do 6 g poprawia wynik, najwyraźniej w wysiłkach trwających 1 do 4 minut.

Czego to badanie nie dowodzi.

Potrzebne są dalsze badania nad siłą i wysiłkami dłuższymi niż 25 minut. Stanowisko nie opisuje konkretnych produktów.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Stanowisko cytujemy na karcie Beta-Alanine i w poradniku o schemacie i przerwach przy mechanizmie karnozyny, bezpieczeństwie i podziale na małe porcje.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Beta-Alanine

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Jay R. Hoffman, Colin D. Wilborn, Craig Sale, Richard B. Kreider, Ralf Jäger, Conrad P. Earnest, Laurent Bannock, Bill Campbell, Douglas Kalman, Tim N. Ziegenfuss, Jose Antonio. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015. DOI 10.1186/s12970-015-0090-y

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.