Baza badań / Białko

Ile białka dziennie i na porcję dla osoby trenującej: stanowisko ISSN z 2017 roku

Jäger, Kerksick, Campbell i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. Stanowisko towarzystwa naukowego. DOI 10.1186/s12970-017-0177-8 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Jäger, Kerksick, Campbell i wsp. (Journal of the ISSN 2017) podsumowali dowody o spożyciu białka u zdrowych osób ćwiczących.

Co wyszło.

Do budowy i utrzymania masy mięśniowej wystarcza 1,4 do 2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie. W okresie redukcji u osób trenujących siłowo potrzeba może rosnąć do 2,3 do 3,1 g na kilogram. Porcja, która maksymalnie pobudza syntezę białek mięśniowych, to około 0,25 g na kilogram albo 20 do 40 g, z 700 do 3000 mg leucyny, co 3 do 4 godziny. Pora przyjęcia zależy według autorów od indywidualnej tolerancji, bo korzyść jest i przed, i po treningu, a efekt anaboliczny treningu trwa co najmniej 24 godziny i słabnie z czasem. Autorzy wskazują szybko trawione białka z dużą ilością aminokwasów egzogennych i leucyny jako sprzyjające pobudzaniu syntezy białek mięśniowych.

Czego to badanie nie dowodzi.

Stanowisko mówi o białku jako składniku diety, nie o konkretnym produkcie. Suplement opisuje jako wygodny sposób, nie jako konieczność.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Przedział 1,4 do 2,0 g na kilogram i porcja 20 do 40 g to podstawa poradników ile białka dziennie i czy potrzebuję odżywki oraz liczb na karcie Whey Protein Isolate.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Whey Protein IsolateCzy potrzebuję odżywki białkowej? WPI kontra WPC, smak i laktozaIle białka dziennie? Rachunek z jedzenia i odżywkiOkno anaboliczne: czy trzeba pić białko zaraz po treningu?Suplementy na regenerację po ciężkich treningach: co ma dowody, dawki i cena za dzień

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Ralf Jäger, Chad M. Kerksick, Bill I. Campbell, Paul J. Cribb, Shawn D. Wells, Tim M. Skwiat, Martin Purpura, Tim N. Ziegenfuss, Arny A. Ferrando, Shawn M. Arent, Abbie E. Smith-Ryan, Jeffrey R. Stout, Paul J. Arciero, Michael J. Ormsbee, Lem W. Taylor, Colin D. Wilborn, Doug S. Kalman, Richard B. Kreider, Darryn S. Willoughby, Jay R. Hoffman, Jamie L. Krzykowski, Jose Antonio. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. DOI 10.1186/s12970-017-0177-8

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.