Baza badań / Kreatyna

Czy kreatyna jest bezpieczna i dla kogo działa: stanowisko ISSN z 2017 roku

Kreider, Kalman, Antonio i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. Stanowisko towarzystwa naukowego. DOI 10.1186/s12970-017-0173-z · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Kreider, Kalman, Antonio i wsp. (Journal of the ISSN 2017) podsumowali literaturę o skuteczności i bezpieczeństwie monohydratu kreatyny w sporcie i w medycynie.

Co wyszło.

Suplementacja podnosi stężenie kreatyny w mięśniach, co tłumaczy poprawę w wysiłkach o wysokiej intensywności i większe adaptacje treningowe. Krótko i długoterminowe przyjmowanie, do 30 g dziennie przez 5 lat, jest bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych osób i w wielu grupach pacjentów, od niemowląt po osoby starsze. Autorzy wskazują też rolę kreatyny w regeneracji, tolerancji ciężkiego treningu i w rehabilitacji po urazach.

Czego to badanie nie dowodzi.

Stanowisko nie porównuje producentów ani form kreatyny innych niż monohydrat w kontekście wyniku. Zastosowania kliniczne opisuje jako obszar badań, nie jako zalecenie.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Porcja 3 do 5 g dziennie i brak potrzeby przerw na karcie Creatine Creapure oraz w poradniku o ładowaniu i przerwach mają źródło w tym stanowisku.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Creatine CreapureJaką kreatynę monohydrat kupić w Polsce: forma, porcja 5 g, sprawozdanie partii i cena za porcjęKreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienieKreatyna a masa ciała, kreatynina i nawodnienieSuplementy na regenerację po ciężkich treningach: co ma dowody, dawki i cena za dzień

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Richard B. Kreider, Douglas S. Kalman, Jose Antonio, Tim N. Ziegenfuss, Robert Wildman, Rick Collins, Darren G. Candow, Susan M. Kleiner, Anthony L. Almada, Hector L. Lopez. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017. DOI 10.1186/s12970-017-0173-z

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.