Baza badań / Kreatyna

Czy kreatyna z treningiem siłowym daje większe mięśnie: metaanaliza 10 badań z 2023 roku

Burke, Piñero, Coleman i wsp., Nutrients 2023. Przegląd systematyczny z metaanalizą. DOI 10.3390/nu15092116 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Burke, Piñero, Coleman i wsp. (Nutrients 2023) zebrali 10 badań z randomizacją trwających co najmniej 6 tygodni, w których hipertrofię mierzono bezpośrednio (rezonans, tomografia, ultrasonografia) u zdrowych dorosłych trenujących siłowo z kreatyną albo z placebo.

Co wyszło.

Łączny efekt dla kreatyny wyniósł 0,11 (przedział wiarygodności od minus 0,02 do 0,25), czyli bardzo mały na korzyść kreatyny. Grubość mięśni górnej i dolnej części ciała rosła o 0,10 do 0,16 cm więcej niż z placebo. U młodszych dorosłych efekt był nieco większy niż u starszych.

Czego to badanie nie dowodzi.

Efekt jest mały i przedział obejmuje zero. Praca nie mówi nic o sile ani o wyniku sportowym.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Dlatego na karcie Creatine Creapure mówimy o wydolności w krótkich wysiłkach, a przyrost masy opisujemy ostrożnie, także w poradniku o wodzie, nerkach i skurczach.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Creatine CreapureKreatyna a masa ciała, kreatynina i nawodnienie

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Ryan Burke, Alec Piñero, Max Coleman, Adam Mohan, Max Sapuppo, Francesca Augustin, Alan A. Aragon, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Paul Swinton, Brad J. Schoenfeld. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients 2023. DOI 10.3390/nu15092116

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.