Baza badań / Kreatyna

Czy kreatyna zatrzymuje wodę, szkodzi nerkom i powoduje łysienie: odpowiedzi ekspertów ISSN z 2021 roku

Antonio, Candow, Forbes i wsp., Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021. Przegląd ekspercki. DOI 10.1186/s12970-021-00412-w · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Antonio, Candow, Forbes i wsp. (Journal of the ISSN 2021) zebrali 12 najczęstszych pytań o kreatynę (woda, steryd, nerki, łysienie, odwodnienie i skurcze, dzieci, tkanka tłuszczowa, ładowanie, osoby starsze, sporty wytrzymałościowe, kobiety, inne formy niż monohydrat) i odpowiedzieli na nie na podstawie ponad 500 recenzowanych publikacji.

Co wyszło.

Według abstraktu kreatyna w zalecanych dawkach 3 do 5 g dziennie albo 0,1 g na kilogram masy ciała jest stosunkowo dobrze tolerowana, a mimo ponad 500 publikacji pytania o jej skuteczność i bezpieczeństwo wciąż wracają. Dokument odpowiada na 12 takich pytań na podstawie dowodów, a same odpowiedzi są w pełnym tekście pracy, nie w abstrakcie.

Czego to badanie nie dowodzi.

To przegląd narracyjny, nie metaanaliza, więc nie podaje łącznych wielkości efektów. Abstrakt nie podaje treści odpowiedzi na poszczególne pytania.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Odpowiedzi w FAQ karty Creatine Creapure i poradnik o wodzie, nerkach i skurczach relacjonują ten dokument.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Creatine Creapure

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Jose Antonio, Darren G. Candow, Scott C. Forbes, Bruno Gualano, Andrew R. Jagim, Richard B. Kreider, Eric S. Rawson, Abbie E. Smith-Ryan, Trisha A. VanDusseldorp, Darryn S. Willoughby, Tim N. Ziegenfuss. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021. DOI 10.1186/s12970-021-00412-w

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.