Baza badań / Izotonik

Czy 120 g węglowodanów na godzinę zmniejsza uszkodzenia mięśni: maraton górski u elity z 2020 roku

Viribay, Arribalzaga, Mielgo-Ayuso i wsp., Nutrients 2020. Badanie randomizowane. DOI 10.3390/nu12051367 · PubMed

Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.

Co badano.

Viribay, Arribalzaga, Mielgo-Ayuso i wsp. (Nutrients 2020) podzielili 20 elitarnych biegaczy po treningu jelita na grupy przyjmujące 120, 90 albo 60 g węglowodanów na godzinę podczas maratonu górskiego z około 4000 m przewyższenia i mierzyli markery uszkodzenia mięśni przed biegiem i 24 godziny po nim.

Co wyszło.

Wewnętrzne obciążenie wysiłkiem było niższe w grupie 120 g (3805 jednostek) niż w grupach 60 g (4688) i 90 g (4692). Po 24 godzinach kinaza kreatynowa, dehydrogenaza mleczanowa i transaminaza GOT były niższe w grupie 120 g niż w pozostałych.

Czego to badanie nie dowodzi.

20 mężczyzn z elity po treningu jelita. 120 g na godzinę nie jest zaleceniem dla amatora bez przygotowania i nie badano wyniku sportowego.

ATHLECOR

Gdzie ATHLECOR z tego korzysta.

Przykład górnej granicy spożycia w poradniku o treningu jelita i w opisie karty Isotonic.

Strony ATHLECOR, które cytują tę pracę.

Karta: Isotonic

Źródło

Pełny opis bibliograficzny.

  1. Aitor Viribay, Soledad Arribalzaga, Juan Mielgo-Ayuso, Arkaitz Castañeda-Babarro, Jesús Seco-Calvo, Aritz Urdampilleta. Effects of 120 g/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners. Nutrients 2020. DOI 10.3390/nu12051367

Streszczenie z abstraktu publikacji, odczyt 21.10.2026. Streszczenie opisuje, co zbadano i co wyszło w cytowanej pracy. Nie jest oceną skuteczności produktu ATHLECOR. Oświadczenia o działaniu składników podajemy wyłącznie w brzmieniu z unijnego rejestru oświadczeń zdrowotnych. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.