Wpisz dystans i czas, a kalkulator poda tempo w minutach na kilometr, prędkość w km/h i czas na pozostałych dystansach. Pod spodem tabela tempa od 3:00 do 8:00 na kilometr z gotowymi czasami.
Czas w tym samym tempie to prosta proporcja. Wzór Riegla (1981) zakłada, że na dłuższym dystansie tempo naturalnie spada: czas2 = czas1 × (dystans2 / dystans1)1,06. To szacunek dla wytrenowanego biegacza, maraton często wychodzi wolniej.
Tempo w minutach na kilometr, prędkość i czas ukończenia przy równym tempie na całym dystansie.
| Tempo (min/km) | km/h | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 18,5 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 16,0 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Na biegu dłuższym niż godzina o utrzymaniu tempa decyduje też to, co pijesz i jesz po drodze. Stanowisko ACSM z 2016 roku mówi o 30 do 60 g węglowodanów na godzinę przy wysiłku od 1 do 2,5 godziny, a przy dłuższym o więcej, dlatego na maratonie część biegaczy trenuje jelito. Izotonik ATHLECOR ma 35 g węglowodanów w 500 ml, porcja kosztuje 3,16 zł: ile go potrzeba na 3 do 5 godzin. Więcej: jak poprawić czas w maratonie, przygotowanie do półmaratonu, węglowodany na maratonie.
Podziel czas biegu w sekundach przez dystans w kilometrach. 50 minut na 10 km to 3000 sekund podzielone przez 10, czyli 300 sekund, tempo 5:00 min/km. Prędkość w km/h to 60 podzielone przez tempo w minutach: przy 5:00 min/km to 12 km/h.
5:41 min/km przez cały dystans, czyli 10,5 km/h. Na 3 h 30 min to 4:59 min/km, na 3 h 4:16 min/km.
5:41 min/km. Na 1 h 45 min to 4:59 min/km, na 1 h 30 min 4:16 min/km.
5:00 min/km, czyli 12 km/h. Na 45 minut to 4:30 min/km, na 60 minut 6:00 min/km.
Nie wprost. Wzór Riegla daje szacunek, na przykład 50 minut na 10 km to około 3 h 50 min w maratonie, ale wynik w maratonie zależy jeszcze od objętości treningu i od jedzenia oraz picia na trasie, więc często wychodzi wolniej.
10 km/h. Przy 5:30 min/km to 10,9 km/h, przy 4:30 min/km 13,3 km/h. Pełna tabela przeliczeń jest wyżej na tej stronie.