Pierwszy system suplementacyjny w Polsce
Suplementy do Twojego biegania.
Dobierz produkty do treningu i diety. Robimy je dla osób, które biegają obok pracy i obowiązków. Otrzymasz rozpiskę: co, ile i kiedy stosować.
Zestaw i cenę zobaczysz przed zakupem. Plan na maila po doborze, bez zakupu.
PODSTAWOWY ZESTAW
4 produkty.
Jasna rozpiska.
- Do posiłku
- Complex, Omega-3
- Według rozpiski
- Creatine Creapure®
- Uzupełnienie diety
- Whey Protein Isolate
Polska marka, produkcja w Polsce.
Sprawozdania z badań na kartach produktów
Pełny plan na maila po doborze, bez zakupu.
Kiedy to ma sens
Trzy różne biegi,
trzy różne potrzeby.
Dobór zależy od tego, jak trenujesz. Poniżej trzy sytuacje, w których potrzeba wygląda inaczej.
Przy krótkim biegu zwykle wystarcza woda · Przy długiej jednostce zaczyna się plan picia i węglowodanów
01
Bieg do godziny
Przy krótkim, spokojnym biegu zwykle wystarcza woda. Jeśli coś dobieramy, to raczej pod codzienną dietę niż pod sam trening.
02
Długa jednostka
Powyżej godziny zaczyna się kwestia płynów, sodu i węglowodanów. Ile dokładnie, zależy od tempa, pogody i tolerancji, dlatego pytamy o to w doborze zamiast podawać jedną liczbę dla wszystkich.
03
Tygodnie przed startem
Plan startowy to nie zakupy w ostatnim tygodniu. Rozpiska rozkłada, co i kiedy sprawdzasz na treningu, żeby w dniu zawodów nic nie było niespodzianką.
supported by AI
Poznaj swój plan suplementacji.
Kilka pytań o trening i dietę. Dowiesz się, co, ile i kiedy stosować.
Bezpłatnie · Wynik bez maila · Bez obowiązku zakupu
Na czym opieramy dobór?
Pytamy o to samo, o co pyta dietetyk sportowy na pierwszej konsultacji: trening, masę ciała, termin startu, sen i sposób jedzenia. Porcje i terminy w wyniku pochodzą z klasyfikacji AIS i ze stanowisk ISSN.
Wynik zostaje u Ciebie także wtedy, gdy nic nie kupisz. Dostajesz rozpiskę porcji i terminów na cały okres.
- Skład i pochodzenie surowcówPełny skład i tabela na karcie każdego produktu. Kreatyna: Creapure® z licencją. Pozostałe surowce bez nazw handlowych, poza ekstraktami w Polyphenols. Zobacz
- Badania produktów i partiiSprawozdania J.S. Hamilton Poland dla jednej partii każdego produktu: mikrobiologia i metale ciężkie. Polyphenols dodatkowo: zawartość zmierzona przez Politechnikę Łódzką. Sprawozdanie nie bada skuteczności. Zobacz
- Źródła wiedzy sportowejKlasyfikacja AIS jako punkt odniesienia, stanowiska MKOl i towarzystw naukowych, przeglądy sprawdzane w oryginale. To źródła wiedzy, nie certyfikaty ani współpraca. Zobacz
- Kto odpowiada za zasady doboruReguły są zapisane i opisane krok po kroku. Opracowuje je zespół ATHLECOR. Dwie zmiany z września 2026 czekają na zatwierdzenie z nazwiskiem i datą. Zobacz
Zawodnicy ATHLECOR
Od igrzysk
po poranny trening.
Z ATHLECOR trenują olimpijczycy i ambitni amatorzy, którzy ćwiczą przed pracą i po niej. Rolki grają same, dotknięcie włącza dźwięk.
Produkty to początek
Wiesz, co.
Wiesz, kiedy.
Rozpiska z doboru obejmuje 60 dni stosowania. W jednym miejscu sprawdzisz porcję, porę i dni stosowania każdego produktu.
- Podział na dni treningowe i pozostałe
- Ilości i sposób stosowania przy każdym produkcie
- Cały plan na mailu, stałe pory także w kalendarzu
Rozpiskę wysyłamy bezpłatnie po doborze, przed zakupem. Pory i ilości zależą od Twoich odpowiedzi, więc plan powstaje dopiero po ankiecie.
ATHLECORROZPISKA / PODGLĄD
Podstawowy zestaw.
Przykład tygodnia.
Dzień treningowyTYDZIEŃ 01 / 08
- Do posiłku
- Complex, Omega-3
- Stała pora dnia
- Creatine Creapure®
- Uzupełnienie diety
- Whey Protein Isolate
Przykład układu dnia dla gotowego zestawu System 8 tygodni, czyli 56 dni. Rozpiska z ankiety jest osobna: liczy 60 dni i ilości wyliczone z Twojej masy ciała oraz sposobu trenowania.
Kalendarz
Starty w kalendarzu.
Terminy bierzemy ze stron organizatorów i sprawdzamy co tydzień. Datę swojego startu podajesz w ankiecie, a rozpiska liczy się wstecz od niej.
Maratony
Za 6 dni
48. Maraton Warszawski
42,195 km · Warszawa
Strona organizatoraSprawdzone 13 września 2026
5 do 10 km
Za 6 dni
Warszawska Dycha
10 km · Warszawa
Strona organizatoraSprawdzone 13 września 2026
5 do 10 km
Za 12 dni
ING Biegnij Warszawo
10 km · Warszawa
Strona organizatoraSprawdzone 13 września 2026
Lista terminów nie wczytała się do końca. Termin potwierdź u organizatora.
Specyfika wysiłku
Suplementy dla biegaczy
weryfikuje żołądek.
Im dłużej biegniesz, tym mniej wybacza żołądek. Powyżej godziny biegu liczy się nie tylko to, ile pijesz, ale czy żołądek przyjmie to w tempie startowym. Węglowodany 60 do 90 g na godzinę trenuje się tak samo jak tempo: stopniowo, na długich wybieganiach.
Ile potrzebujesz płynów i sodu, zależy od pogody, tempa i od Ciebie. Rozpiska daje punkt wyjścia, resztę sprawdzasz na treningu.
Praca z zawodnikami
Co dopracowaliśmy
z zawodnikami.
Smak, skład i wygoda stosowania. Wybierz produkt i zobacz, co w nim dopracowaliśmy.
W testach smaku i stosowania brało udział 40 olimpijczyków: sprawdzali smak, tolerancję na treningu i wygodę odmierzania. To testy użytkowe, nie badania skuteczności.
Wybierz produkt
Dopracowane w szczegółach
Isotonic
35 g węglowodanów i 235 mg sodu w 500 ml, na jednostki dłuższe niż godzina.
Maltodekstryna, fruktoza, glukoza, cytryniany potasu, wapnia i magnezu, aromat, kwas cytrynowy, sól i słodzik. Nic poza tym.
Dwa cukry korzystają z dwóch dróg wchłaniania. Znaczenie pojawia się powyżej 60 g węglowodanów na godzinę (Jeukendrup 2014).
W 500 ml napoju to 470 mg sodu na litr. Do tego potas, wapń i magnez w ilościach z etykiety.
Pełny skład, sprawozdanie z badania partii i sposób stosowania są na karcie.
Dopracowane w szczegółach
Whey Protein Isolate
26 g białka w porcji 30 g, po treningu albo jako uzupełnienie posiłku.
Wanilia: izolat 95,5 %, aromat, mielona laska wanilii Bourbon 1 %, sól i glikozydy stewiolowe. Bez sztucznych barwników i wypełniaczy.
26 g białka w porcji 30 g przy 0,3 g tłuszczu i 0,9 g węglowodanów. 112 kcal, niska zawartość laktozy.
Najczęstsza pomyłka to jedna miarka. Pełna porcja daje 26 g białka i 2,8 g leucyny; z worka 900 g wychodzi 30 porcji.
Pełny skład, sprawozdanie z badania partii i sposób stosowania są na karcie.
Dopracowane w szczegółach
Complex
Witaminy, magnez i cynk w dwóch kapsułkach dziennie. Do uzupełnienia diety, kiedy potrzebujesz tych składników.
Witaminy A, E i K, pięć witamin z grupy B, magnez i cynk. Ilość i %RWS każdego podaje tabela na karcie produktu.
Magnez, potas i cynk są w formie cytrynianów, a witamina K to menachinon MK-7.
Oba wymagają indywidualnej oceny, dlatego nie ma ich w kapsułce.
Pełny skład, sprawozdanie z badania partii i sposób stosowania są na karcie.
Dopracowane w szczegółach
Omega-3
1000 mg EPA i 500 mg DHA w dwóch kapsułkach, do posiłku z tłuszczem.
Wskaźnik utlenienia zmierzony po konfekcji, nie dla surowca przed produkcją. W zbadanej partii wyniósł 10,5 przy limicie 26 w standardzie GOED. Wynik dotyczy tej partii, sprawozdanie jest przy karcie.
2000 mg oleju z sardeli w dwóch kapsułkach, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA. Liczy się ilość kwasów, nie gramy oleju.
Ta sama postać, w której tłuszcz występuje w rybie. W badaniu Dyerberg 2010 wchłaniała się lepiej niż estry etylowe.
Pełny skład, sprawozdanie z badania partii i sposób stosowania są na karcie.
Produkty
Produkty do Twojego treningu.
Pogrupowane według tego, kiedy ich używasz. Wybierz smak albo postać i dodaj do koszyka; karta produktu ma skład, badanie partii i sposób stosowania.
Codzienna baza
Fundament stosowany przez cały blok, niezależnie od dyscypliny.
5 · 13 opinii
Mikroskładniki na okresy deficytu i mało zróżnicowanej diety.
- Magnez i witaminy z grupy B przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia
- Na redukcję i mało różnorodną dietę
- Witaminy i minerały w dawkach bez przesady
69 złZobacz →
5 · 14 opinii
EPA i DHA, gdy w jadłospisie brakuje tłustych ryb.
- DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu
- Gdy tłuste ryby jesz rzadziej niż raz w tygodniu
- 1000 mg EPA i 500 mg DHA w porcji dziennej
99 złZobacz →
5 · 15 opinii
26 g białka w porcji 30 g. Smak sprawdzony na czterdziestu osobach.
- Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej
- Po treningu albo jako uzupełnienie posiłku
- 26 g białka w porcji 30 g
219 złZobacz →
W trakcie wysiłku
Węglowodany i elektrolity na jednostki dłuższe niż godzina.
4,8 · 15 opinii
35 g węglowodanów i pełny profil elektrolitów w 500 ml.
- Przyczynia się do utrzymania wytrzymałości podczas długiego wysiłku
- Na treningi i starty dłuższe niż godzina
- 35 g węglowodanów w 500 ml
Słodkość
Kwasowość
Profil smakowy ATHLECOR w skali 1 do 3. Opis marki, nie pomiar laboratoryjny.
79 złZobacz →
Zestawy z planem
System 8 tygodni
Codzienna baza na 8 tygodni treningu. Kreatyna zwiększa wydolność w krótkich, intensywnych wysiłkach.
Complex 69 zł · Omega-3 99 zł · Creatine Creapure® 99 zł · Whey Protein Isolate 219 zł.
437 zł
Redukcja 60
Na redukcję bez kreatyny. Białko przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej.
Complex 69 zł · Omega-3 99 zł · Whey Protein Isolate 219 zł.
348 zł
Blok Startowy
Na starty z mocnym, krótkim wysiłkiem. Stosowanie rozpisane pod termin startu.
Sodium Bicarbonate 129 zł · Beta-Alanine 99 zł.
205 zł
Nawodnienie
Na długie treningi i starty. 35 g węglowodanów i 235 mg sodu w 500 ml.
Isotonic 79 zł · Isotonic 79 zł.
142 zł
Regeneracja
Na tygodnie największego obciążenia i tydzień startowy.
Polyphenols 169 zł · Probiotics 169 zł.
304 zł
Koszt startu i dnia w bieganiu
Na 400 do 1500 m liczy się bufor na start (wodorowęglan w kapsułkach dojelitowych, beta-alanina ładowana 4 tygodnie wcześniej). Na 10 km, półmaraton i maraton liczy się nawodnienie i węglowodany na godzinę. Kreatyna i omega-3 to koszt dnia przez cały sezon.
| Sytuacja | Dawka | Ile | Koszt |
|---|---|---|---|
| Wodorowęglan sodu, jeden start przy 60 kg | 0,2 do 0,3 g na kg, 120 do 150 min przed startem | 10 do 15 kapsułek po 1200 mg | 6,45 zł do 9,68 zł |
| Wodorowęglan sodu, jeden start przy 70 kg | 0,2 do 0,3 g na kg, 120 do 150 min przed startem | 12 do 17 kapsułek po 1200 mg | 7,74 zł do 10,96 zł |
| Wodorowęglan sodu, jeden start przy 80 kg | 0,2 do 0,3 g na kg, 120 do 150 min przed startem | 13 do 20 kapsułek po 1200 mg | 8,38 zł do 12,90 zł |
| Beta-alanina, 4 tygodnie ładowania przed startem | 6 kapsułek dziennie przy 70 kg (8 przy 90 kg), w porcjach po 1 do 2 | 168 kapsułek (224 przy 8 dziennie) | 66,53 zł (88,70 zł) |
| Izotonik, godzina przy 500 ml | 35 g węglowodanów i 235 mg sodu | 40 g proszku | 3,16 zł |
| Izotonik, godzina przy 750 ml | 52 g węglowodanów i około 350 mg sodu | 60 g proszku | 4,74 zł |
| Izotonik, 3 h przy 750 ml na godzinę | 52 g węglowodanów i 352 mg sodu na godzinę | 180 g proszku | 14,22 zł |
| Kreatyna, dzień | 5 g dziennie, także bez treningu | 1 miarka proszku albo 4 kapsułki | 1,65 zł Creapure, 0,75 zł monohydrat |
| Omega-3, dzień | 1000 mg EPA i 500 mg DHA (3 kapsułki w ciężkim bloku: 2250 mg) | 2 kapsułki (3) | 1,98 zł (2,97 zł) |
Dawki wodorowęglanu pochodzą ze stanowiska ISSN 2021, beta-alaniny ze stanowiska ISSN 2015, sód i węglowodany z zaleceń ACSM. Ceny z kart produktów, stan na 13.10.2026, bez kosztu dostawy. Każda partia ma sprawozdanie akredytowanego laboratorium (J.S. Hamilton Poland), numery partii w sprzedaży: wodorowęglan AC-3.2-2602-01, beta-alanina AC-3.1-2602-01, kreatyna AC-3.4A-2602-01, AC-3.4B-2602-01, izotonik AC-3.5A-2602-01, AC-3.5B-2602-01, AC-3.5C-2602-01, omega-3 AC-1.2-2602-01. Wszystkie ceny za porcję i start: Liczby, wyniki badań: Badania partii.
Fundament naszego doboru
Nauka sportu.
Podstawa naszych decyzji.
Skład dobieramy według klasyfikacji Australian Institute of Sport, instytutu wspierającego australijski sport wyczynowy. AIS porządkuje dowody: co ma uzasadnienie, dla kogo i w jakich warunkach.
AIS
Australian Institute of Sport
Poznaj źródło naszych zasad
- 01Czy są dowody?Oceniamy badania dotyczące konkretnego składnika.
- 02W jakiej sytuacji?Znaczenie ma rodzaj wysiłku, porcja i sposób stosowania.
- 03Czy to potrzebne Tobie?Klasyfikacja nie zastępuje oceny potrzeb i przeciwwskazań.
Silne dowody.
Konkretne zastosowania.
AIS wskazuje mocne dowody stosowania w określonych sytuacjach sportowych, zgodnie z przebadanym protokołem.
Przykłady: monohydrat kreatyny, beta-alanina, wodorowęglan sodu, izolowane białko i napoje sportowe.
Sprawdź grupę A u źródłaObiecujące kierunki.
Uważna ocena.
Dowody są rozwijające się albo mieszane. AIS rozważa stosowanie u wybranych osób, w warunkach badań lub monitorowania klinicznego.
Przykład: polifenole owocowe. Nie mają tego samego poziomu dowodów co grupa A.
Sprawdź grupę B u źródłaCo klasyfikacja oznacza dla produktów ATHLECOR?
Klasyfikacja dotyczy składników i kategorii żywności sportowej. Nie jest certyfikatem ani rekomendacją marki ATHLECOR. Przypisania sprawdzamy dla konkretnego składnika, nie automatycznie dla całego zestawu. Dokumentacja jakości partii i badania skuteczności odpowiadają na różne pytania, dlatego pokazujemy je oddzielnie.
Pytania
Zanim dodasz do koszyka.
- Zwrot nieotwartych opakowań do 14 dni od odbioru, zasady zwrotów
- Płatność Autopay, połączenie szyfrowane, zakup bez konta
Nie. Przy krótkim, spokojnym biegu zwykle wystarcza woda. Napój z węglowodanami i sodem ma sens przy dłuższym albo intensywnym wysiłku, zwłaszcza w cieple.
Przy takim obciążeniu dobór może zaproponować produkty codzienne albo nie zaproponować nic.
Z przeglądów żywienia wysiłkowego, które podajemy przy konkretnym zdaniu na karcie izotoniku. Zakres zależy od czasu trwania wysiłku i od tolerancji.
Nie. Każdy produkt kupisz też pojedynczo, w tej samej cenie co w rozpisce. Zestaw z rozpiską kosztuje mniej niż te same produkty kupione pojedynczo.
Complex i kreatyna na 60 dni, Omega-3 na 50 dni przy 2 kapsułkach, białko to 30 porcji. Przy 3 treningach w tygodniu białko wystarcza na 10 tygodni.
Każdy produkt ma sprawozdanie z badania partii wykonanego w niezależnym laboratorium J.S. Hamilton Poland: czystość mikrobiologiczna i metale ciężkie. Numer partii i skan sprawozdania są na karcie produktu.
Tak: czekolada, wanilia albo truskawka, przy dodawaniu zestawu do koszyka. Isotonic ma smaki owoce leśne, lemoniada i pomarańcza.
Od 149 zł dostawa jest gratis każdą metodą. Do wyboru masz automaty i punkty odbioru InPost, DHL, Orlen Paczka i DPD Pickup oraz kuriera InPost, DPD albo DHL. Poniżej progu automat lub punkt odbioru kosztuje 4,99 zł (DPD Pickup 9,99 zł), a kurier 14,99 zł. Zamówienie złożone do 14:00 w dzień roboczy wysyłamy tego samego dnia.
Autopay: BLIK, karta, Google Pay, Apple Pay albo przelew online. Zakup bez zakładania konta.
Nieotwarte opakowania do 14 dni od odbioru, bez podawania przyczyny. Zasady są w regulaminie.
Nie. Suplement diety nie jest lekiem i nie zastępuje zróżnicowanej diety ani treningu. Dawki są liczone z masy ciała, żeby nie brać ich na oko.
Poradniki: Jakie suplementy do biegania? · Co brać przed półmaratonem? · Jak poprawić czas w maratonie?
Więcej odpowiedzi: Baza wiedzy · Jak działa dobór