Question 1

Czy kreatyna szkodzi nerkom lub wątrobie?

Accepted Answer

U osób zdrowych badania tego nie pokazują. Stanowisko ISSN (Kreider 2017) obejmuje dane z suplementacji do 30 g dziennie przez 5 lat bez negatywnego wpływu na markery nerkowe i wątrobowe. Kreatynina w badaniu krwi przy suplementacji rośnie, bo pochodzi z kreatyny, i taki wynik wymaga oceny lekarza, a nie automatycznych wniosków w żadną stronę. Przy chorobach nerek i wątroby, w ciąży i przy karmieniu decyzję podejmij z lekarzem.

Question 2

Czy kreatyna powoduje skurcze, odwodnienie lub kontuzje?

Accepted Answer

Stanowisko ISSN z 2017 roku odrzuca dowody na to, że kreatyna zwiększa u osób zdrowych ryzyko skurczów, odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych. W części badań u sportowców stosujących kreatynę notowano mniej skurczów i urazów niż w grupach kontrolnych. Picie w trakcie treningu planuj tak samo jak bez suplementu.

Question 3

Która forma kreatyny jest najlepsza?

Accepted Answer

Monohydrat, i to jest właśnie ten produkt. ISSN opisuje monohydrat jako najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą dostępną formę. Chlorowodorek, jabłczan i ester etylowy są droższe i nie pokazały przewagi w badaniach. Porcja 5 g kosztuje tu 0,75 zł, czyli 45 zł za dwa miesiące stosowania.

Question 4

Czy osoby na diecie roślinnej powinny brać kreatynę?

Accepted Answer

Kreatyna jest głównie w mięsie i rybach, więc przy diecie roślinnej wyjściowe zapasy w mięśniach bywają o 20 do 30 procent niższe. Ta sama porcja 5 g dziennie wyrównuje różnicę w 3 do 4 tygodni. Sama dieta roślinna nie jest jeszcze rozpoznaniem niedoboru.

Question 5

Czy kreatynę można łączyć z innymi suplementami?

Accepted Answer

Tak. Z białkiem i węglowodanami po treningu łączy się dobrze, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Beta-alanina pracuje w innym oknie wysiłku, od około 30 sekund do 10 minut. Przy standardowych porcjach nie są znane niekorzystne interakcje z suplementami sportowymi. Nowy produkt wprowadzaj pojedynczo, żeby ocenić tolerancję.

Question 6

Ile porcji zawiera opakowanie?

Accepted Answer

Proszek 300 g to 60 porcji po 5 g. Opakowanie 250 kapsułek to 62 porcje po 4 kapsułki.

Question 7

Czy mogę kupić pojedynczy produkt?

Accepted Answer

Tak. Każdy produkt kupisz też pojedynczo, bez zestawu i bez ankiety. Zestaw jest wygodniejszym wyborem, gdy chcesz mieć rozpisane pory i cały plan w jednym koszyku.

Question 8

Na jakich źródłach opieramy opis?

Accepted Answer

Ilości i porcje pochodzą z etykiety produktu. Twierdzenia o działaniu składników opieramy na wykazie oświadczeń dopuszczonych w Unii Europejskiej, a schematy sportowe na publikacjach wskazanych przy konkretnym zdaniu. Sprawozdanie z badań partii dotyczy zbadanej próbki, nie skuteczności.

Question 9

Czy potrzebuję fazy ładowania?

Accepted Answer

Nie. Stała porcja 3 do 5 g dziennie nasyca mięśnie w 3 do 4 tygodni. Ładowanie, czyli 0,3 g na kilogram masy ciała przez 5 do 7 dni w 3 do 4 porcjach, skraca to do około tygodnia, po czym wraca się do 3 do 5 g. Końcowe nasycenie jest w obu drogach takie samo.

Question 10

Kiedy brać, przed treningiem czy po?

Accepted Answer

Pora jest drugorzędna, bo liczy się stałe nasycenie mięśni. Bierz codziennie, także w dni bez treningu. Najprościej dołożyć porcję do posiłku albo do szejka po treningu, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Jedna miarka 5 g dziennie.

Question 11

Czy mogę używać proszku i kapsułek zamiennie?

Accepted Answer

Tak, skuteczność jest ta sama. Miarka proszku to 5 g za 0,75 zł, 4 kapsułki to 4,8 g za 1,05 zł. Kapsułki nie wymagają miarki i nie mają smaku, więc są wygodniejsze poza domem. Jeśli jednego dnia bierzesz obie postacie, zsumuj kreatynę i zostań przy jednej porcji dziennie.

Question 12

Jak długo czekać na efekty?

Accepted Answer

Przy 5 g dziennie pełne nasycenie mięśni zajmuje 3 do 4 tygodni, z ładowaniem około tygodnia. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w krótkich, powtarzanych seriach bardzo intensywnych ćwiczeń, przy 3 g dziennie. Zmianę oceniaj po seriach i ciężarach z kilku tygodni, nie po jednym treningu.

Question 13

Czy trzeba robić cykle i przerwy?

Accepted Answer

Nie. Kreatyna nie traci skuteczności przy stałym stosowaniu, a dane bezpieczeństwa w stanowisku ISSN obejmują codzienne przyjmowanie do 5 lat u osób zdrowych. Przerwy nie mają udokumentowanej korzyści, robi się je z powodów praktycznych, na przykład przed ważeniem w sportach z kategoriami wagowymi.

Question 14

Czy masa ciała może wzrosnąć?

Accepted Answer

W pierwszych 1 do 2 tygodniach masa ciała może wzrosnąć o 0,5 do 2 kg. To woda wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa: kreatyna wchodzi do komórki i pociąga wodę za sobą. Po odstawieniu przyrost cofa się w ciągu około 4 do 6 tygodni. W sportach z kategoriami wagowymi policz to przy planowaniu startu.

Question 15

Jak długo utrzymuje się efekt po odstawieniu?

Accepted Answer

Zapasy w mięśniach wracają do wartości wyjściowych w ciągu około 4 do 6 tygodni. Razem z nimi schodzi woda związana w komórkach, czyli ten 0,5 do 2 kg z początku stosowania. Proces jest stopniowy, bez objawów odstawienia.

Question 16

Czym ta kreatyna różni się od wersji Creapure®?

Accepted Answer

Cząsteczka jest ta sama, monohydrat kreatyny. Różni się surowiec i cena: tu 45 zł za 300 g, czyli 0,75 zł za porcję, a przy Creapure® 99 zł za 300 g, czyli 1,65 zł za porcję. Creapure® to znak jednej niemieckiej wytwórni z własną kontrolą zanieczyszczeń. Obie partie badamy w niezależnym laboratorium i sprawozdanie wisi przy karcie.

Question 17

Ile kosztuje dzień stosowania?

Accepted Answer

Proszek: 300 g to 60 porcji po 5 g, czyli 0,75 zł dziennie i dwa miesiące z jednego opakowania. Kapsułki: 250 sztuk to 62 porcje po 4 kapsułki, czyli 1,05 zł dziennie.

Question 18

Jak rozpuszczać i czy osad to wada?

Accepted Answer

Miarka 5 g na 200 do 300 ml płynu, zamieszać i wypić. Monohydrat nie rozpuszcza się do końca w zimnej wodzie, więc osad na dnie jest normalny, w cieplejszym płynie znika szybciej. Osad dopij, to ta sama kreatyna. Proszku nie trzymaj w wilgoci.

Question 19

Ile kosztuje 5 g i skąd wiadomo, że ta partia jest czysta?

Accepted Answer

Proszek: 300 g za 45 zł, czyli 0,75 zł za porcję 5 g i 60 porcji z opakowania. Kapsułki: 250 sztuk za 65 zł, 4 kapsułki to 4,8 g za 1,05 zł. Każdą partię przed sprzedażą bada akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland (PCA AB 079), a wynik jest podpięty pod numer partii z opakowania. Partia proszku AC-3.4C-2602-01 (sprawozdanie 357246/26/GDY): ołów poniżej 0,010 mg/kg przy limicie UE 3,0, kadm poniżej 0,0010 mg/kg przy limicie 1,0, rtęć poniżej 0,0010 mg/kg przy limicie 0,10, arsen poniżej 0,010 mg/kg; Salmonella, E. coli, Listeria i gronkowce nie wykryte. Partia kapsułek AC-3.4D-2602-01 (357247/26/GDY): ołów 0,098 mg/kg, reszta jak wyżej. Wszystkie liczby i skany są na stronie Badania partii.

Question 20

Ile kosztuje z kodem START10 na pierwsze zamówienie?

Accepted Answer

Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Kreatyna monohydrat 300 g kosztuje wtedy 40,50 zł, czyli 0,68 zł za porcję 5 g, a 250 kapsułek 58,50 zł, czyli 0,94 zł za 4 kapsułki.

Question 21

Którą partię dostanę i czy to ta ze sprawozdania?

Accepted Answer

Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partie w sprzedaży według wariantu: AC-3.4C-2602-01 (proszek 300 g) (20.02.2026, przydatność do 20.02.2028., sprawozdanie 357246/26/GDY); AC-3.4D-2602-01 (250 kapsułek) (02.03.2026, przydatność do 02.03.2028., sprawozdanie 357247/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.

Question 22

Co poza ceną za porcję ma znaczenie przy wyborze kreatyny?

Accepted Answer

Trzy rzeczy, które sprawdzisz na opakowaniu i na tej karcie. Pierwsza: każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium (J.S. Hamilton Poland, PCA AB 079) zanim trafi do sprzedaży: ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia, a numer partii ze sprawozdania jest nadrukowany na opakowaniu. Druga: Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Proszek w zakręcanym pojemniku nie zbija się w grudki tak jak w worku strunowym otwieranym codziennie. Trzecia: w opakowaniu jest miarka odmierzająca dokładnie 5 g monohydratu, więc dawkę bierzesz bez wagi kuchennej. Wersja w kapsułkach po 1200 mg nie wymaga nawet miarki. Cena za 5 g to 0,75 zł, z kodem START10 na pierwsze zamówienie 0,68 zł.

Question 23

Co powiedzieć przed badaniem krwi?

Accepted Answer

Powiedz lekarzowi, że bierzesz kreatynę. Ma to znaczenie przy interpretacji stężenia kreatyniny.

Pierwiastek	Wynik w partii	Limit UE
Ołów (Pb)	< 0,010 mg/kg	≤ 3,0 mg/kg
Arsen (As)	< 0,010 mg/kg	brak limitu
Kadm (Cd)	< 0,0010 mg/kg	≤ 1,0 mg/kg
Rtęć (Hg)	< 0,0010 mg/kg	≤ 0,10 mg/kg

Pierwiastek	Wynik w partii	Limit UE
Ołów (Pb)	0,098 ± 0,025 mg/kg	≤ 3,0 mg/kg
Arsen (As)	< 0,010 mg/kg	brak limitu
Kadm (Cd)	< 0,0010 mg/kg	≤ 1,0 mg/kg
Rtęć (Hg)	< 0,0010 mg/kg	≤ 0,10 mg/kg

Składnik	Proszek, 5 g	Kapsułki, 4 szt.
Monohydrat kreatyny	5000 mg	4800 mg
w tym kreatyna	4400 mg	4224 mg

Składnik	Proszek, 5 g	Kapsułki, 4 szt.
Monohydrat kreatyny	5000 mg	4800 mg
w tym kreatyna	4400 mg	4224 mg

Kreatyna monohydrat

Kiedy to ma sens

Porcja, pora, sposób

Co sprawdzamy w badaniach?

Sprawdź swoją porcję.

Co jest w porcji

Masz pytanie?

Sprawdź, czy kreatyna pasuje do Twojego treningu.