Na co dzień
Kreatyna monohydrat
Proszek 300 g · 60 porcjiKapsułki 250 szt. · 62 porcje
Wybierz postać
Proszek: 1 miarka (5 g monohydratu), 300 g to 60 porcji.
5 g dziennie · 60 porcji w opakowaniu4 kapsułki dziennie · 62 porcje w opakowaniu
Chcesz surowiec Creapure®?
Creapure 300 g · 99 zł. Niemiecki producent, licencja, badanie partii.
- Monohydrat: monohydrat kreatyny bez Creapure® · proszek 24,99 zł, kapsułki 44,99 zł
- Creapure®: potwierdzony surowiec Creapure®, producent, licencja · proszek 99 zł, kapsułki 129 zł
- Oba: 300 g monohydratu, porcja 5 g albo 4 kapsułki
Zwiększa wydolność w krótkich seriach bardzo intensywnych ćwiczeń. 5 g dziennie, bez ładowania.
Sprawdź, czy kreatyna pasuje do Twojego treningu.
Pytamy o to samo, o co pyta dietetyk sportowy na pierwszej konsultacji.
- co, ile i kiedy brać pod Twój trening
- rozpiska porcji i terminów na cały okres
- bezpłatnie, wynik bez maila i bez zakupu
Dla kogo
Kiedy to ma sens
- Trenujesz siłowo i chcesz, żeby kolejne serie trzymały poziom.
- Robisz interwały, sprinty albo skoki.
- Grasz w sport ze zrywami: piłka, koszykówka, sporty walki.
- Jesz mało mięsa i ryb. Wtedy kreatyny z jedzenia jest mniej.
- Chcesz jednej porcji dziennie, bez cykli i przerw.
Nie ma sensu, jeśli trenujesz tylko długie biegi w stałym tempie. W maratonie badania nie wykazały różnicy.
Jak brać
Porcja, pora, sposób
- Ile
5 g proszku1 miarka według etykiety. Wybierasz jedną postać produktu.
- Kiedy
Każdego dniaRównież w dni bez treningu.
- Jak
Wymieszaj z napojemPrzyjmij o porze, którą łatwo utrzymasz.
- Ile
4 kapsułkiTo 4,8 g monohydratu. Wybierasz jedną postać produktu.
- Kiedy
Każdego dniaRównież w dni bez treningu.
- Jak
Popij wodąPrzyjmij o porze, którą łatwo utrzymasz.
Przy chorobach nerek, w ciąży lub podczas karmienia piersią skonsultuj stosowanie z lekarzem.
Skąd wiemy, że to dobre
Co sprawdzamy w badaniach?
Sprawozdanie dotyczy jednej partii i tych parametrów, które są w nim wymienione. Badanie drobnoustrojów i metali ciężkich nie potwierdza samo ilości składników czynnych.
Surowiec
Monohydrat kreatyny bez oznaczenia Creapure®. Jeden składnik: mikronizowany monohydrat kreatyny. Gotową partię bada niezależne laboratorium.
Badanie partii
Partię AC-3.4C-2602-01 zbadało akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland, sprawozdanie 357246/26/GDY z 30.04.2026. Sprawdzono drobnoustroje oraz ołów, arsen, kadm i rtęć, wynik jest zgodny z kryterium. Data ważności partii: 20.02.2028.
Partię AC-3.4D-2602-01 zbadało akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland, sprawozdanie 357247/26/GDY z 30.04.2026. Sprawdzono drobnoustroje oraz ołów, arsen, kadm i rtęć, wynik jest zgodny z kryterium. Data ważności partii: 02.03.2028.
Raport nie bada skuteczności suplementu ani obecności substancji zabronionych w sporcie.
Skład bez zgadywania
Sprawdź swoją porcję.
Dane dla wybranego wariantu. Przy każdej tabeli podana jest podstawa: porcja albo 100 g.
Co jest w porcji
| Składnik | Proszek, 5 g | Kapsułki, 4 szt. |
|---|---|---|
| Monohydrat kreatyny | 5000 mg | 4800 mg |
Wartości z etykiety, podstawa: co jest w porcji.
| Składnik | Proszek, 5 g | Kapsułki, 4 szt. |
|---|---|---|
| Monohydrat kreatyny | 5000 mg | 4800 mg |
Wartości z etykiety, podstawa: co jest w porcji.
Pełny skład i alergeny
Proszek 300 g: Skład (proszek): mikronizowany monohydrat kreatyny, bez dodatków. Kapsułki: mikronizowany monohydrat kreatyny, otoczka kapsułki: hydroksypropylometyloceluloza (HPMC). Alergeny w składzie: brak. Opakowanie: proszek 300 g (60 porcji po 5 g) albo 250 kapsułek po 1200 mg (62 porcje po 4 kapsułki). Ostrzeżenie z etykiety: produkt może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, zboża zawierające gluten, jaja.
Kapsułki 250 szt.: Skład (proszek): mikronizowany monohydrat kreatyny, bez dodatków. Kapsułki: mikronizowany monohydrat kreatyny, otoczka kapsułki: hydroksypropylometyloceluloza (HPMC). Alergeny w składzie: brak. Opakowanie: proszek 300 g (60 porcji po 5 g) albo 250 kapsułek po 1200 mg (62 porcje po 4 kapsułki). Ostrzeżenie z etykiety: produkt może zawierać mleko, soję, orzeszki ziemne, zboża zawierające gluten, jaja.
Źródła
- Kreider i wsp., 2017, stanowisko ISSN o bezpieczeństwie i skuteczności kreatyny. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18. DOI
- Lanhers i wsp., 2017, metaanaliza 53 badań o kreatynie i sile kończyn górnych. Creatine Supplementation and Upper Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine 47:163. DOI
- Maughan i wsp., 2018, stanowisko konsensusowe MKOl o suplementach diety u sportowców. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 52:439. DOI
- Burke i wsp., 2023, metaanaliza o przyroście mięśni z użyciem obrazowania. The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis. Nutrients 15:2116. DOI
- Antonio i wsp., 2021, przegląd o najczęstszych obawach związanych z kreatyną. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 18:13. DOI
- Longobardi i wsp., 2023, przegląd o kreatynie a nerkach. Is It Time for a Requiem for Creatine Supplementation-Induced Kidney Failure? A Narrative Review. Nutrients 15:1466. DOI
Odnośniki prowadzą do rekordów publikacji (DOI albo PubMed).
Suplement diety uzupełnia dietę. Nie zastępuje zróżnicowanego żywienia i zdrowego stylu życia.
Dobrze wiedzieć przed zakupem
Masz pytanie?
Badania u zdrowych dorosłych są uspokajające dla typowych schematów stosowania. To nie jest gwarancja dla każdej osoby i dawki. Przy chorobach nerek lub wątroby omów stosowanie z lekarzem. Powiedz o kreatynie przed interpretacją kreatyniny, podwyższony wynik wymaga oceny, a nie automatycznego uznania go za nieszkodliwy.Więcej w poradniku: Kreatyna a masa ciała, kreatynina i nawodnienie
Badania nie potwierdzają, że typowa suplementacja kreatyną zwiększa te zagrożenia u zdrowych osób. Nadal potrzebujesz nawodnienia odpowiedniego do treningu i pogody.Więcej w poradniku: Kreatyna a masa ciała, kreatynina i nawodnienie
Monohydrat jest najlepiej przebadaną formą. Nie ma podstaw, by zakładać, że droższa forma zapewni lepszy efekt. Porównuj ilość kreatyny, jakość surowca, wygodę i koszt stosowania.Więcej w poradniku: Jaką kreatynę wybrać? Forma, surowiec, proszek czy kapsułki, koszt i miejsce w planie
Osoby jedzące mało produktów zwierzęcych mogą mieć niższe wyjściowe zapasy kreatyny i reagować inaczej na suplementację. Sama dieta roślinna nie oznacza jednak obowiązku suplementacji ani rozpoznania niedoboru.Więcej w poradniku: Jaką kreatynę wybrać? Forma, surowiec, proszek czy kapsułki, koszt i miejsce w planie
Kreatyna może występować w planie razem z białkiem lub innymi suplementami, ale każdy powinien mieć własne uzasadnienie. Nie obiecujemy, że dowolna kombinacja jest bez interakcji. Nowe produkty wprowadzaj tak, żeby móc ocenić ich tolerancję.Więcej w poradniku: Jaką kreatynę wybrać? Forma, surowiec, proszek czy kapsułki, koszt i miejsce w planie
Pokaż wszystkie pytania (16)
Proszek 300 g to 60 porcji po 5 g. Opakowanie 250 kapsułek to 62 porcje po 4 kapsułki.
Tak. Każdy produkt kupisz też pojedynczo, bez zestawu i bez ankiety. Zestaw jest wygodniejszym wyborem, gdy chcesz mieć rozpisane pory i cały plan w jednym koszyku.
Ilości i porcje pochodzą z etykiety produktu. Twierdzenia o działaniu składników opieramy na wykazie oświadczeń dopuszczonych w Unii Europejskiej, a schematy sportowe na publikacjach wskazanych przy konkretnym zdaniu. Sprawozdanie z badań partii dotyczy zbadanej próbki, nie skuteczności.
Nie. Przy stałej porcji zapasy w mięśniach rosną przez około 3 do 4 tygodni. Ładowanie skraca ten czas, ale nie jest konieczne.Więcej w poradniku: Kreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienie
Obojętne. Wybierz porę, o której pamiętasz, na przykład przy posiłku. Liczy się regularność.Więcej w poradniku: Kreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienie
Nie. To ta sama kreatyna w dwóch postaciach. Nie sumuj pełnych porcji.Więcej w poradniku: Jaką kreatynę wybrać? Forma, surowiec, proszek czy kapsułki, koszt i miejsce w planie
Zapasy w mięśniach rosną przez kilka tygodni, ładowanie skraca ten czas. Co poczujesz, zależy też od treningu i punktu wyjścia.Więcej w poradniku: Kreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienie
Nie ma takiego wymogu przy stałym, odpowiednim schemacie. Przerwę rozważ, gdy zmienia się cel, tolerancja albo gdy w Twojej dyscyplinie liczy się masa ciała.Więcej w poradniku: Kreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienie
Na początku może, razem ze wzrostem ilości wody w mięśniach. To nie jest tkanka tłuszczowa. W sportach z kategoriami wagowymi uwzględnij to w planie.Więcej w poradniku: Kreatyna a masa ciała, kreatynina i nawodnienie
Zapasy maleją stopniowo przez kolejne tygodnie. Podawane zakresy, 3 do 4 oraz 4 do 6 tygodni, nie są dokładnym terminem powrotu do punktu wyjścia.Więcej w poradniku: Kreatyna: ładowanie, regularność, przerwy i odstawienie
Powiedz lekarzowi, że bierzesz kreatynę. Ma to znaczenie przy interpretacji stężenia kreatyniny.
Czy to dla Ciebie?
Sprawdź, czy kreatyna pasuje do Twojego treningu.
Kilka pytań o trening i dietę. Wynik zobaczysz od razu, bez podawania maila: czy ten produkt ma sens w Twoim planie, w jakiej porcji i kiedy go brać.
Sprawdź w ankiecie