Przetrenowanie: objawy przed spadkiem formy

Zanim spadnie wynik, zwykle psują się sen, nastrój i apetyt. Wspólny konsensus europejskiego i amerykańskiego towarzystwa medycyny sportowej z 2013 roku rozróżnia trzy stany. Przemęczenie funkcjonalne mija po dniach albo dwóch tygodniach. Niefunkcjonalne trwa tygodnie, a zespół przetrenowania miesiące.

Sygnały spoza treningu

• gorszy sen mimo zmęczenia, budzenie się nad ranem,
• poranne tętno spoczynkowe wyższe od Twojej normy przez kilka dni z rzędu,
• mniejszy apetyt przy dużej pracy,
• rozdrażnienie i niechęć do treningu,
• infekcja za infekcją.

Sygnały na treningu

Wyższe tętno przy tym samym tempie, te same ciężary odczuwane jako cięższe, dłuższe dochodzenie do siebie. Jeden słaby trening nic nie znaczy. Dwa tygodnie takiego trendu to już sygnał.

Co robić

Przy wczesnych objawach wystarczy kilka lżejszych dni. Gdy objawy trwają tygodniami, obciążenie trzeba zmniejszyć na tygodnie. Jeśli mimo odpoczynku nie mija, idź do lekarza, żeby wykluczyć niedobór żelaza albo infekcję.

Sprawdź też, czy jesz wystarczająco. Za mało kalorii względem treningu daje obraz bardzo podobny do przetrenowania.

Kofeina maskuje zmęczenie, ale go nie usuwa. Suplementu na przetrenowanie nie ma.