Sauna i zimna woda po treningu: co mówią badania

Zimna woda łagodzi bolesność po treningu, ale stosowana regularnie może zmniejszać przyrost mięśni. Sauna takiego kosztu w badaniach nie pokazała, a pomaga przygotować się do wysiłku w cieple.

Zimna woda

W badaniu Robertsa i wsp. z 2015 roku kąpiele w zimnej wodzie po każdym treningu siłowym przez 12 tygodni zmniejszyły przyrost masy i siły. Gdy liczy się szybki powrót, na przykład w turnieju albo między dwoma startami, zimno ma sens. W okresie budowania formy lepiej z niego zrezygnować.

Sauna

Scoon i wsp. (2007) badali sześciu biegaczy, którzy przez trzy tygodnie siedzieli po treningu około 30 minut w saunie. Czas biegu do wyczerpania wydłużył się o 32 procent, a objętość osocza wzrosła o około 7 procent. Badanie jest małe, ale mechanizm jest znany: powtarzana ekspozycja na ciepło przygotowuje organizm do wysiłku w upale.

W saunie tracisz dużo potu. Wypij tyle, ile ubyło na wadze, a w dniu ciężkiego treningu dolicz sód.

W skrócie

Po treningu siłowym sauna jest neutralna, a zimną wodę stosuj rzadko. W bloku startowym obie metody pomagają doraźnie. Przed startem w upale kilka tygodni sauny to prosta forma adaptacji do ciepła.