Sporty zespołowe: powtarzane sprinty i kreatyna

Piłka nożna, koszykówka, siatkówka i pokrewne dyscypliny mają wspólny profil wysiłku: powtarzane sprinty i wyskoki przedzielone niepełnym odpoczynkiem, przez 60 do 90 minut. Ten profil ma swojego faworyta w grupie A.

Dlaczego kreatyna pasuje tu najlepiej

Pojedynczy sprint na kilka sekund opiera się na fosfokreatynie. W meczu takich zrywów są dziesiątki, a przerwy między nimi rzadko wystarczają na pełną odbudowę zapasu. Z każdym kolejnym zrywem moc spada.

Suplementacja monohydratem kreatyny zwiększa zapas i przyspiesza odbudowę między zrywami. Skutek mierzalny w badaniach nad powtarzanymi sprintami: mniejszy spadek mocy w kolejnych powtórzeniach. Druga i trzecia akcja w tej samej minucie trzyma jakość pierwszej.

Nasycenie buduje się tygodniami stałą dawką dzienną i utrzymuje także w dni bez treningu. Szczegóły protokołu w karcie kreatyny AIS.

Reszta zestawu pod profil meczowy

• Kofeina według karty AIS, z uwagą praktyczną: mecze wieczorne plus kofeina to krótsza noc, a przy dwóch meczach w tygodniu ten koszt się kumuluje
• Napój sportowy w meczach rozgrywanych w upale albo przy dogrywkach, gdzie łączny czas pracy wychodzi poza godzinę
• Beta-alanina przy dyscyplinach z długimi, intensywnymi fragmentami ciągłej pracy

Sezon, nie pojedynczy mecz

Specyfika sportów zespołowych to gęsty kalendarz: mecz, dwa treningi, mecz. Regeneracja między jednostkami robi w sezonie więcej niż cokolwiek przyjętego przed pojedynczym meczem. Sen, węglowodany po meczu i białko w ciągu doby są tu tą samą infrastrukturą co w sportach wytrzymałościowych, tylko rzadziej się o nich mówi w szatni.

Doping nieumyślny w zespołówkach

Zawodnicy sportów zespołowych podlegają kontrolom, a przedtreningówki z długim składem krążą po szatniach swobodniej niż w sportach indywidualnych. Grupa D klasyfikacji AIS i tekst o zanieczyszczeniach dotyczą tej grupy dokładnie tak samo.