ARTYKUŁY · KLASYFIKACJA AIS
Od września do kwietnia, 800 do 2000 IU według polskich zaleceń z 2023 roku. Kiedy przez cały rok, jak czytać wynik 25(OH)D i po co badanie.
Witamina D powstaje w skórze pod wpływem promieni UVB. W Polsce od października do marca słońce stoi za nisko, żeby ta synteza miała znaczenie. Stąd polskie zalecenia: suplementacja od września do kwietnia, a przez cały rok, jeśli latem mało przebywasz na słońcu.
Aktualizacja wytycznych z 2023 roku (Płudowski i wsp.) podaje dla dorosłych od 800 do 2000 IU dziennie, zależnie od masy ciała. Osoby z otyłością potrzebują dawki wyższej. Za niedobór uznaje się stężenie 25(OH)D poniżej 20 ng/ml, a za wartość docelową 30 do 50 ng/ml.
Witamina D uczestniczy w gospodarce wapniem i w pracy mięśni. Przegląd Owensa i wsp. z 2018 roku opisuje niedobory u osób trenujących głównie pod dachem, także latem. W klasyfikacji AIS witamina D jest suplementem medycznym grupy A. Uzupełnia niedobór. Osobie z prawidłowym poziomem wyniku nie poprawi.
Stężenie 25(OH)D sprawdzisz w każdym laboratorium. Wynik mówi, czy jest co uzupełniać. Przy dawkach wyższych niż w zaleceniach zrób badanie kontrolne, bo witamina D rozpuszcza się w tłuszczach i odkłada w organizmie. Przyjmuj ją z posiłkiem, który zawiera tłuszcz.
Witaminy D nie sprzedajemy i nie ma jej w naszym Complexie. Dawkę dobierasz do wyniku badania, a stała porcja w kompleksie by na to nie pozwalała.
Źródła
Płudowski P i wsp. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023, 15 (3): 695. Owens DJ, Allison R, Close GL. Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenges. Sports Medicine 2018, 48 (supl. 1): 3-16. AIS Sports Supplement Framework, grupa A, Medical Supplements, Vitamin D.
Klasyfikację AIS sprawdzisz u źródła: ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements
Kilka pytań o trening, masę ciała i termin startu. Wynik z porcjami na 60 dni dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu.
DOBIERZ SUPLEMENTYCZYTAJ DALEJ
Australijski Instytut Sportu od ponad dwudziestu lat dzieli suplementy na cztery grupy według siły dowodów. Tłumaczymy, jak czytać tę listę i dlaczego opieramy na niej cały katalog.
Klasyfikacja AISGrupa, która potrafi zakończyć karierę zawodnika, który o niczym nie wiedział. Sześć kategorii i powód, dla którego warto czytać skład.
Klasyfikacja AISStężenie węglowodanów, zawartość sodu i osmolalność. Trzy liczby, które decydują, czy napój pomaga, czy zalega w żołądku.