Polyphenols: plan stosowania, tolerancja żołądka i ile porcji jest w opakowaniu

Dwie liczby na jednej karcie: 2 i 4 kapsułki

Etykieta: zalecana porcja dzienna to 2 kapsułki, popić wodą, raz dziennie. To porcja produktu, przyjęta dla stosowania na co dzień, i to jest liczba, za którą odpowiada etykieta.

Rozpiska na karcie: 2 porcje dziennie, czyli 4 kapsułki, przez 4 do 7 dni przed startem, w dniu startu pierwsza porcja około 2 godziny przed wysiłkiem, po zawodach 2 porcje dziennie przez 2 do 4 dni. To schemat sportowy wzorowany na układzie dni z badań, wyższy niż porcja z etykiety, i karta opisuje go osobno.

Skąd wzięło się 4. Z przeglądu Rojano-Ortega i wsp. 2021, w którym efekt na regenerację był najbardziej prawdopodobny przy co najmniej 1000 mg polifenoli dziennie. Dwie kapsułki to 498 mg deklarowanych (630,7 mg zmierzonych w partii AC-2.1-2602-01), cztery to 996 mg deklarowanych (1261 mg zmierzonych). Cztery kapsułki dochodzą więc do progu z badań, dwie nie.

Czego nie wiemy. Badania, z których wzięto 1000 mg, robiono na sokach i ekstraktach z wiśni i granatu, nie na tej mieszance. Nie ma badania, w którym 4 kapsułki tego produktu porównano z 2. Nie ma też danych o tolerancji 4 kapsułek dziennie przez 12 dni w większej grupie. Dlatego w tym poradniku nie zatwierdzamy 4 kapsułek jako porcji. Pokazujemy rachunek dla obu liczb i piszemy, co za każdą stoi.

Dolegliwości żołądkowe: kto i dlaczego

Tak, ekstrakty owocowe w wyższych dawkach mogą działać przeczyszczająco. Arkusz AIS o polifenolach owocowych pisze to bez owijania: wiśnie znane są z działania przeczyszczającego, a wysokie dawki innych jagód mogą powodować dolegliwości u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym, w tym refluks i biegunkę. AIS dodaje, że zwiększanie dawki wiśni i produktów z jagód należy sprawdzić najpierw poza wysiłkiem.

To znaczy w praktyce: pierwsze opakowanie otwierasz w zwykłym tygodniu treningowym, nie w tygodniu przed ważnym startem. Sprawdzasz 2 kapsułki przez kilka dni. Jeśli rozważasz schemat z karty, sprawdzasz 4 kapsułki w dniu, w którym niczego nie ryzykujesz. Dopiero po tym decydujesz, co bierzesz przed zawodami.

Granica: lekkie rozluźnienie stolca po pierwszych dniach jest opisanym w AIS efektem ekstraktów owocowych. Nasilona biegunka, ból brzucha, dolegliwości, które nie mijają po odstawieniu, wymagają wyjaśnienia przyczyny, nie „przeczekania".

AIS wymienia jeszcze jedną rzecz, o której mało kto pamięta: jagody, zwłaszcza borówki i jeżyny, są bogate w witaminę K, która wpływa na działanie warfaryny. Dotyczy to owoców, nie naszego ekstraktu, w którym nie ma borówek, ale osoby na lekach przeciwzakrzepowych powinny każdy suplement roślinny omówić z lekarzem prowadzącym, bo to jest granica samodzielnej decyzji.

Łączenie z Omega-3 i Complex

Hasło, że te trzy produkty są „komplementarne i zaprojektowane do wspólnego stosowania”, brzmi dobrze i niczego nie dowodzi. Co wiemy naprawdę:

Nie ma badania łączenia tych trzech produktów. Nie ma też w naszych sprawdzonych źródłach pracy, która pokazywałaby, że polifenole owocowe zaburzają wchłanianie EPA i DHA albo witamin i minerałów z Complex, ani odwrotnie. Brak dowodu na interakcję nie jest dowodem jej braku, ale nie mamy powodu, żeby odradzać przyjmowanie ich tego samego dnia.

Różnią się rytmem. Omega-3 przyjmuje się codziennie przez tygodnie, bo EPA i DHA wbudowują się w błony komórkowe stopniowo. Complex to 2 kapsułki dziennie do posiłku z tłuszczem, także bez treningu. Polyphenols ma sens w okresach, nie codziennie, o czym w poradniku o okresie startowym. Trzy produkty, trzy różne kalendarze, i to jest jedyna „komplementarność", o której możemy mówić uczciwie.

Complex nie pokrywa automatycznie całego zapotrzebowania na mikroskładniki, a Polyphenols nie zastępuje owoców. Jeśli bierzesz leki, każdy z tych produktów sprawdzasz osobno pod kątem swojego leku, nie „jako zestaw".

Ile porcji jest w opakowaniu: dwa rachunki

Opakowanie ma 60 kapsułek i kosztuje 169 zł.

Koszt dnia liczony jako 169 zł ÷ 60 kapsułek = 2,82 zł za kapsułkę, razy liczba kapsułek.

Dzień startu ma w rozpisce swoją porcję, więc pełny schemat to 12 dni i 48 kapsułek, zostaje 12: czyli 6 dni po 2 kapsułki albo 3 dni po 4. Jedno opakowanie to jeden pełny schemat z karty plus resztka, nie dwa. Przy porcji z etykiety to 30 dni.

Powtórzmy, bo to ważne: tabela pokazuje, ile kapsułek zużywa każdy z rachunków. Nie pokazuje, który z nich jest właściwy. 2 kapsułki to porcja z etykiety. 4 kapsułki to schemat sportowy z karty; jego granice opisaliśmy wyżej.

Cena po rabacie i porównanie z koncentratem wiśni

Powyższe liczby są przed rabatem. Opakowanie za 169 zł przekracza pierwszy próg, więc w praktyce zapłacisz 152,10 zł, a porcja z etykiety kosztuje 5,07 zł zamiast 5,63 zł.

Naturalnym punktem odniesienia jest koncentrat z cierpkiej wiśni, bo ludzie porównują te produkty wprost. Ceny odczytane 13 września 2026, bez dostawy.

Czego ten rachunek nie mówi. Nie mówi, że dwie kapsułki działają jak trzy saszetki. Porównywanie oznaczeń polifenoli ogółem między różnymi produktami, różnymi partiami i różnymi latami badania nie jest porównaniem działania. Nie mówi też, że tańsza porcja jest lepszym wyborem: to inne produkty, o innym składzie i innym sposobie użycia.

Co mówi. Że przy regularnym stosowaniu w okresie startowym kapsułki wychodzą taniej za porcję niż oba sprawdzone formaty koncentratu, a przy pojedynczym użyciu saszetka jest wygodniejsza i nie wymaga kupowania całego opakowania.

Czytaj również.