Baza wiedzy
Od czego zacząć suplementację, jak porównywać produkty i kiedy kolejny zakup może być zbędny? W bazie wiedzy ATHLECOR wyjaśniamy kryteria wyboru: poradniki o treningu, przygotowaniach do zawodów i czytaniu składu, z źródłami przy zdaniach.
Możesz zacząć od swojego sportu albo od produktu, nad którym się zastanawiasz. Jeśli chcesz przejść od informacji do propozycji z naszej oferty, skorzystaj z doboru ATHLECOR.
Fundament
Punktem odniesienia dla ATHLECOR jest AIS Sports Supplement Framework, który korzysta z dorobku programu suplementacyjnego Australian Institute of Sport uruchomionego w 2000 roku. To klasyfikacja składników według dowodów, nie certyfikat, partner ani instytucja zatwierdzająca nasze produkty.
Zaczynamy od trzech pytań: jaki problem chcesz rozwiązać, czy są dowody na takie zastosowanie i czy dotyczy ono właśnie Ciebie. Grupa A nie oznacza produktu niezbędnego każdemu, a grupa C nie oznacza braku jakiegokolwiek działania biologicznego. Poradniki najpierw pomagają rozwiązać problem treningiem, jedzeniem i odpoczynkiem; dobór ATHLECOR jest kolejnym krokiem, gdy chcesz uporządkować suplementację.
Jak pracujemy: AIS, źródła i udział ekspertów · Klasyfikacja AIS: cztery grupy
Krótka lista jest krótsza, niż się wydaje. Dowody z metaanaliz ma kreatyna i białko, a skala efektu jest umiarkowana: około 1,1 kg dodatkowej masy beztłuszczowej z kreatyny i 0,30 …
Zacznij od sprawdzenia, co ogranicza postęp: trening, jedzenie czy możliwość odpoczynku. Zmiana suplementu ma małe znaczenie dla organizacji planu, jeśli nie wiesz, jak wyglądały o…
Przygotowanie do szybszego maratonu obejmuje trening, żywienie, odpoczynek i strategię startu. Suplementacja może uzupełniać ten plan. Nie pozwala jednak obiecać określonej liczby …
Najpierw przyjrzyj się rytmowi snu i temu, co dzieje się w ciągu dnia. Trudności z zasypianiem, częste pobudki i brak wypoczęcia to różne problemy. Samo hasło „coś na sen” nie poma…
Przyjrzyj się temu, czy Twój plan dnia pozostawia miejsce na jedzenie, sen i odpoczynek. Suplement nie wyjaśnia przyczyny zmęczenia. Zanim wybierzesz produkt, nazwij sytuację: senn…
Jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość pełnowartościowego białka, osobne BCAA zwykle nie są priorytetowym zakupem. AIS umieszcza BCAA w grupie C, czyli tam, gdzie dowody naukowe nie …
Największą różnicę w bieganiu robi nie suplement, tylko to, ile węglowodanów przyjmujesz na trasie. Amatorzy w maratonie jedzą średnio 35 g na godzinę przy zaleceniu 60 do 90 g. Re…
Przed półmaratonem oddziel codzienne żywienie od planu na trasę. Lista suplementów nie zastąpi ustalenia, co zjesz przed biegiem, co zabierzesz ze sobą i jak sprawdzisz wybrane roz…
W triathlonie o wyniku decyduje głównie to, ile paliwa i płynu przyjmiesz na trasie oraz czy żołądek to zniesie. Lista suplementów jest dopiero na drugim miejscu, a jej zawartość z…
Rower ma nad bieganiem jedną przewagę: możesz na nim jeść i pić dużo więcej. Dlatego w kolarstwie o wyniku decyduje przede wszystkim podaż węglowodanów i płynów, a lista suplementó…
Zacznij od tego, czym HYROX jest w pomiarach: to około godziny do półtorej wysiłku, w którym bieg zajmuje więcej czasu niż stacje. Suplementy dokładasz do przygotowania, nie zamias…
W fitness racing pytanie o suplementy warto zacząć od tego, jak wygląda Twój tydzień. Sama nazwa zawodów nie mówi, ile biegasz, jak trenujesz siłowo i jak jesz między sesjami. Star…
Zacznij od formy i ilości w porcji, potem sprawdź surowiec i dokument partii, na końcu policz cenę tej samej ilości. Wyższa cena albo dłuższa nazwa nie są jeszcze dowodem przewagi.
Ładowanie nie jest potrzebne. Stała porcja 3 do 5 g monohydratu dziennie nasyca mięśnie w około 4 tygodnie, ładowanie skraca to do kilku dni i kończy się w tym samym miejscu. Codzi…
Woda po kreatynie gromadzi się głównie w mięśniach i wraca po odstawieniu. Kreatynina rośnie, bo jest produktem rozpadu kreatyny, nie dlatego, że nerki pracują gorzej. Skurczów i o…
Odżywka białkowa nie jest obowiązkowym zakupem po rozpoczęciu treningów. Najpierw policz białko w codziennym jedzeniu. Proszek ma sens wtedy, gdy brakuje Ci gramów albo czasu na po…
Osoba trenująca potrzebuje według ISSN 1,4 do 2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie, z jedzenia i odżywki razem. Policz, ile masz z posiłków, a odżywką uzupełnij tylko różni…
Nie musisz wypijać porcji w pierwszych 30 minutach po treningu. Odpowiedź organizmu na białko trwa wiele godzin, a o wyniku decyduje białko z całego dnia, w tym z posiłku przed tre…
Woda uzupełnia płyn. Napój izotoniczny uzupełnia płyn, węglowodany i sód w stężeniu, które jelito wchłania w trakcie pracy. Napój energetyczny jest zbudowany pod pobudzenie, nie po…
Węglowodany i płyny to dwa osobne rachunki. Przy wysiłku 1 do 2,5 godziny celuj w 30 do 60 g węglowodanów na godzinę, przy dłuższym do 90 g z glukozy i fruktozy. Ilość płynu ustal …
Trening jelita to stopniowe zwiększanie ilości napoju i węglowodanów na treningach, żeby przewód pokarmowy zniósł na starcie to, co zaplanowałeś. Potrzebujesz go, gdy celujesz powy…
Mrowienie skóry po beta-alaninie to reakcja na stężenie we krwi po jednej porcji. Nie mierzy ani ilości karnozyny w mięśniu, ani tego, czy Twój wynik się zmieni.
Beta-alanina działa przez łączną ilość przyjętą w tygodniach, więc liczy się codzienność, nie pora. Etykieta ATHLECOR podaje 2 kapsułki dziennie; badania opisują większe ilości i t…
Niższa wyjściowa karnozyna u osób niejedzących mięsa to fakt z badania, większy efekt sportowy to już hipoteza. Łączenie z innymi składnikami opiera się na mechanizmach, nie na dow…
W kapsułce omega-3 liczy się ilość EPA i DHA, nie masa oleju. Porcja ATHLECOR to 2 kapsułki z 2000 mg oleju, w tym 1000 mg EPA i 500 mg DHA, do posiłku z tłuszczem.
EPA i DHA wbudowują się w błony komórkowe przez tygodnie, więc ocena po dwóch tygodniach nic nie mówi. Omega-3 Index mierzy ten proces we krwi, ale nie jest warunkiem stosowania an…
Badania obciążenia, unieruchomienia, krzepnięcia i stawów to cztery różne pytania z różnymi dawkami i populacjami. Żadne z nich nie jest instrukcją zmiany porcji ponad etykietę.
Jeśli jesz różnorodnie i nie ograniczasz porcji, kompleks witamin i minerałów zwykle nie jest Ci potrzebny. Ma sens, gdy posiłki są monotonne albo gdy jesz mniej, żeby schudnąć, i …
Complex nie zawiera wapnia ani żelaza, bo oba dobiera się osobno, po ocenie potrzeby, a nie „na zapas”. Przy łączeniu z innymi produktami liczy się suma składników z etykiet, nie m…
Etykietę probiotyku czyta się od numeru szczepu, nie od liczby miliardów. AFU i CFU to dwie różne metody liczenia, których nie przelicza się jedna na drugą, i żadna z nich nie mówi…
Mikrokapsułkowanie to powłoka na pojedynczych komórkach bakterii, otoczka dojelitowa to powłoka na całej kapsułce. W ATHLECOR Probiotics są obie, ale dane o przeżywalności szczepów…
Probiotyk bierze się w konkretnym celu i przez określony czas, nie „na wszelki wypadek". Czternaście dni przed obciążeniem to harmonogram z arkuszy AIS i z naszej rozpiski, ni…
Badania polifenoli w sporcie dotyczą konkretnych soków, proszków i ekstraktów, podawanych przez około 7 dni przed obciążeniem. Godzina „1 do 2 h przed wysiłkiem" i okres „nie …
Dane o wiśni i śnie pochodzą z badań soku i koncentratu z wiśni Montmorency, w których melatonina jest jednym z kilku możliwych wyjaśnień. ATHLECOR Polyphenols to ekstrakt z innej …
Etykieta ATHLECOR Polyphenols mówi 2 kapsułki dziennie, rozpiska na karcie 4 kapsułki w dniach wokół startu. Pokazujemy oba rachunki jako rachunki, opisujemy, kiedy ekstrakt owocow…
Kapsułka dojelitowa przenosi uwalnianie wodorowęglanu poza żołądek i w jednym badaniu zmniejszyła częstość dolegliwości o 45 %, ale ich nie eliminuje. Każda porcja to jednocześnie …
Wodorowęglan ma sens przy intensywnych wysiłkach od około 30 sekund do 10 minut i u części osób nie działa wcale. Nie stosuje się go na każdym treningu, tylko na wybranych sesjach …
Liczba kapsułek to gramy podzielone przez 1,2, a ułamek zaokrągla się tak, żeby zostać w zakresie, nie ponad nim. Łączenie z beta-alaniną ma najwięcej danych, z kofeiną mniej, a cz…
Możesz kupić jeden suplement, kilka wybranych albo gotowy zestaw. Zestaw jest skrótem zakupowym, nie dowodem, że wszystkie jego elementy są Ci potrzebne. Dobór to trzecia, osobna d…
Cena opakowania nie mówi, ile kosztuje stosowanie. Podziel cenę przez ilość składnika, który Cię interesuje, i dopiero wtedy porównuj. Przy tym rachunku ATHLECOR czasem wygrywa, a …
Cena opakowania omegi nic nie znaczy, bo kapsułki różnią się koncentracją kilkukrotnie. Licz koszt gramu EPA i DHA. U nas wynosi 1,32 zł: mniej niż w sprawdzonych opakowaniach Heal…
Od wiedzy do doboru
Bazę rozwijamy na podstawie publikacji naukowych oraz materiałów merytorycznych przygotowanych podczas współpracy ATHLECOR z dietetykiem kadry olimpijskiej. W nadzorze merytorycznym nad materiałami źródłowymi uczestniczył lek. Michał Szufnara.
W poradnikach wskazujemy źródła i wyjaśniamy ograniczenia wyników badań. Oddzielamy wiedzę o składniku od informacji o konkretnym produkcie: badanie składnika, sprawozdanie z badania partii i test użytkowy to trzy różne rzeczy. Dzięki temu możesz sprawdzić, na czym opiera się dana odpowiedź.
Więcej o tym, jak korzystamy z klasyfikacji AIS i czym różni się nadzór nad materiałami źródłowymi od recenzji konkretnego tekstu: Jak pracujemy. Krótsze teksty o treningu, regeneracji i składnikach znajdziesz w dziale Artykuły.
Dobór na stronie głównej działa według stałych reguł, które opisujemy na stronie Jak działa dobór. Wybiera spośród produktów ATHLECOR, nie z całego rynku.
Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.