Cynk, wapń i kwas foliowy: kiedy je uzupełniać

Cynk, wapń i foliany są w grupie A klasyfikacji AIS jako suplementy medyczne. Grupa A znaczy tu mocne dowody, że uzupełniają niedobór. Nie znaczy, że poprawiają wynik komuś, kto niedoboru nie ma.

Wapń

Wapń buduje kości, a trening z obciążeniem stale je przebudowuje. Ryzyko niedoboru rośnie przy diecie bez nabiału, przy zaburzeniach miesiączkowania i przy jedzeniu za mało względem treningu. Ten ostatni stan konsensus MKOl z 2018 roku opisuje jako niską dostępność energii (RED-S). Wapń razem z witaminą D jest wtedy częścią zapobiegania złamaniom zmęczeniowym.

Foliany

Kwas foliowy jest potrzebny do produkcji czerwonych krwinek. Jego niedobór daje inny typ anemii niż brak żelaza i rozróżnia je badanie krwi. Przy przewlekłym zmęczeniu sprawdza się foliany razem z żelazem i witaminą B12. Osobna sprawa to kobiety planujące ciążę, którym kwas foliowy zaleca się niezależnie od sportu.

Cynk

Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. To oświadczenie zdrowotne zatwierdzone w Unii Europejskiej. Tracisz go też z potem. Przewlekłe wysokie dawki zaburzają wchłanianie miedzi, więc więcej nie znaczy lepiej.

W naszej ofercie

Nasz Complex ma w porcji 10 mg cynku, czyli 100 procent referencyjnej wartości spożycia, i 300 µg kwasu foliowego. Wapnia nie zawiera, żeby nie przeszkadzał we wchłanianiu magnezu i cynku.