ARTYKUŁY · SKŁADNIKI POD LUPĄ
HMB u początkujących i wytrenowanych według metaanalizy Rowlandsa 2009. Dlaczego AIS przeniósł go do grupy C.
HMB to metabolit leucyny sprzedawany jako środek chroniący mięśnie przed rozpadem. AIS przeniósł go z grupy B do grupy C, bo nowsze badania nie potwierdziły wcześniejszych wyników.
Pierwsze obiecujące prace z lat 90. dotyczyły głównie osób zaczynających trening siłowy. Początkujący mają po treningu duże uszkodzenia mięśni, więc wszystko, co ogranicza rozpad, łatwo daje mierzalny efekt.
Rowlands i Thomson (2009) zebrali badania z treningiem siłowym. U osób wytrenowanych wpływ HMB na siłę był znikomy, u początkujących mały. Na skład ciała HMB praktycznie nie wpływał.
Utrata mięśni u osób starszych i w czasie unieruchomienia. To inne sytuacje niż regularny trening.
Jeśli trenujesz ponad rok, dowody nie uzasadniają zakupu. Jeśli zaczynasz, większą różnicę zrobi białko z całego dnia i kreatyna, która w AIS ma grupę A. HMB nie sprzedajemy.
Źródła
Rowlands DS, Thomson JS. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation during resistance training on strength, body composition, and muscle damage in trained and untrained young men: a meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research 2009, 23 (3): 836-846. AIS Sports Supplement Framework, grupa C, HMB (przeniesiony z grupy B).
Klasyfikację AIS sprawdzisz u źródła: ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements
Kilka pytań o trening, masę ciała i termin startu. Wynik z porcjami na 60 dni dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu.
DOBIERZ SUPLEMENTYCZYTAJ DALEJ
Glutamina na mięśnie, odporność i jelita. Co pokazały badania Candowa 2001 i przegląd Gleesona 2008, i dlaczego AIS nie ma jej na liście.
Składniki pod lupąSchemat z badania Shaw 2017: 15 g żelatyny z witaminą C godzinę przed treningiem. Czego kolagen nie robi i dlaczego AIS daje mu grupę B.
Składniki pod lupąSama kurkumina wchłania się słabo, co przez lata psuło wyniki badań. Tłumaczymy, co z tego wynika przy wyborze produktu.