ARTYKUŁY · SKŁADNIKI POD LUPĄ
Schemat z badania Shaw 2017: 15 g żelatyny z witaminą C godzinę przed treningiem. Czego kolagen nie robi i dlaczego AIS daje mu grupę B.
Kolagen jest w grupie B klasyfikacji AIS. Najciekawsze badania nie dotyczą skóry ani stawów z reklam. Dotyczą ścięgien i więzadeł, w jednym konkretnym schemacie.
Shaw i wsp. (2017) podali 15 g żelatyny z witaminą C godzinę przed sześcioma minutami skakania na skakance. Marker syntezy kolagenu we krwi wzrósł dwukrotnie w porównaniu z placebo. Liczą się trzy elementy naraz: kolagen albo żelatyna, witamina C i obciążenie ścięgna około godzinę później.
Badania są małe i mierzą markery we krwi, a nie liczbę urazów. Potrzeba większych prac z dłuższą obserwacją.
Około 15 g kolagenu albo żelatyny z witaminą C, godzinę przed treningiem obciążającym ścięgno. Kolagen o dowolnej porze, bez witaminy C i bez treningu, to inny scenariusz niż badany.
Kolagen ma mało leucyny i nie ma tryptofanu, więc na budowę mięśni działa słabiej niż białko serwatkowe.
Kolagenu nie sprzedajemy.
Źródła
Shaw G i wsp. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. American Journal of Clinical Nutrition 2017, 105 (1): 136-143. AIS Sports Supplement Framework, grupa B, Collagen.
Klasyfikację AIS sprawdzisz u źródła: ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements
Kilka pytań o trening, masę ciała i termin startu. Wynik z porcjami na 60 dni dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu.
DOBIERZ SUPLEMENTYCZYTAJ DALEJ
Glutamina na mięśnie, odporność i jelita. Co pokazały badania Candowa 2001 i przegląd Gleesona 2008, i dlaczego AIS nie ma jej na liście.
Składniki pod lupąHMB u początkujących i wytrenowanych według metaanalizy Rowlandsa 2009. Dlaczego AIS przeniósł go do grupy C.
Składniki pod lupąSama kurkumina wchłania się słabo, co przez lata psuło wyniki badań. Tłumaczymy, co z tego wynika przy wyborze produktu.