ARTYKUŁY · SKŁADNIKI POD LUPĄ
Estry ketonowe w badaniach Cox 2016 i Leckey 2017. Dlaczego AIS trzyma je w grupie B i co wyszło u zawodowych kolarzy.
Ketony egzogenne to napoje z ciałami ketonowymi, które mają dać mięśniom dodatkowe paliwo. W klasyfikacji AIS są w grupie B, czyli wśród substancji wartych dalszych badań, bez dowodów na rutynowe stosowanie.
Ciała ketonowe organizm wytwarza, gdy brakuje mu węglowodanów. Estry ketonowe podnoszą ich poziom we krwi bez diety ketogenicznej. W 2016 roku Cox i wsp. opisali poprawę w teście kolarskim po estrze ketonowym podanym razem z węglowodanami.
Leckey i wsp. (2017) podali ester ketonowy zawodowym kolarzom przed 31-kilometrową jazdą na czas. Wynik był o około 2 procent gorszy niż po placebo, a część kolarzy zgłaszała dolegliwości żołądkowe. Kolejne prace dawały wyniki niespójne. Bada się też wpływ ketonów na regenerację, ale wnioski są wstępne.
Estry ketonowe są drogie, a dowody niespójne. Suplementy z mocnymi dowodami na wydolność, jak kreatyna czy beta-alanina, są w grupie A. Ketonów nie sprzedajemy.
Źródła
Cox PJ i wsp. Nutritional Ketosis Alters Fuel Preference and Thereby Endurance Performance in Athletes. Cell Metabolism 2016, 24 (2): 256-268. Leckey JJ i wsp. Ketone Diester Ingestion Impairs Time-Trial Performance in Professional Cyclists. Frontiers in Physiology 2017, 8: 806. AIS Sports Supplement Framework, grupa B, Ketone Supplements.
Klasyfikację AIS sprawdzisz u źródła: ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements
Kilka pytań o trening, masę ciała i termin startu. Wynik z porcjami na 60 dni dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu.
DOBIERZ SUPLEMENTYCZYTAJ DALEJ
Glutamina na mięśnie, odporność i jelita. Co pokazały badania Candowa 2001 i przegląd Gleesona 2008, i dlaczego AIS nie ma jej na liście.
Składniki pod lupąHMB u początkujących i wytrenowanych według metaanalizy Rowlandsa 2009. Dlaczego AIS przeniósł go do grupy C.
Składniki pod lupąSchemat z badania Shaw 2017: 15 g żelatyny z witaminą C godzinę przed treningiem. Czego kolagen nie robi i dlaczego AIS daje mu grupę B.