Kreatyna: ile naprawdę kosztuje porcja i jak czytać wynik partii

Kreatyna monohydrat to ten sam związek niezależnie od opakowania, więc przy zakupie liczą się dwie rzeczy: ile płacisz za porcję 5 g i czy masz dowód, że w tej konkretnej partii nie ma niczego poza kreatyną. Pokazujemy, jak policzyć jedno i jak przeczytać drugie, na naszych produktach jako przykładzie.

Cena za porcję, nie za opakowanie

Dzienna dawka podtrzymująca to 3 do 5 g. Opakowanie 300 g to 60 porcji po 5 g, opakowanie 500 g to 100 porcji. Cenę opakowania dzielisz przez liczbę porcji i masz liczbę, którą da się porównać z czymkolwiek.

• Kreatyna monohydrat ATHLECOR, proszek 300 g za 45 zł: 0,75 zł za porcję, dwa miesiące z opakowania.
• Kreatyna monohydrat ATHLECOR, 250 kapsułek po 1200 mg za 65 zł: 4 kapsułki to 4,8 g za 1,05 zł.
• Creatine Creapure ATHLECOR, proszek 300 g za 99 zł: 1,65 zł za porcję.

Kapsułki kosztują więcej za gram, w zamian odmierzają dawkę bez miarki i nie wymagają rozpuszczania. Creapure kosztuje więcej, bo to surowiec jednej niemieckiej wytwórni z własną kontrolą zanieczyszczeń z syntezy, w tym dicyjanodiamidu i dihydrotriazyny. Przy przebadanym zwykłym monohydracie różnicy w działaniu nie ma, kreatyna to kreatyna.

Co znaczy „przebadana partia”

Deklaracja „badamy regularnie” nic nie mówi o opakowaniu, które trzymasz. Dowodem jest sprawozdanie z laboratorium powiązane z numerem partii wydrukowanym na opakowaniu. Przy czytaniu sprawozdania sprawdź pięć rzeczy.

• Numer partii w sprawozdaniu zgadza się z numerem na opakowaniu.
• Laboratorium ma akredytację (w Polsce PCA), a badanie wykonano metodą znormalizowaną, dla metali ciężkich PN-EN 15763.
• Wyniki podano liczbami w mg/kg obok limitu z rozporządzenia Komisji (UE) 2023/915: ołów do 3,0 mg/kg, kadm do 1,0 mg/kg, rtęć do 0,10 mg/kg. Zapis „< 0,010” oznacza wynik poniżej granicy oznaczalności metody.
• Mikrobiologia: Salmonella, Escherichia coli, Listeria, gronkowce koagulazo-dodatnie, drożdże i pleśnie.
• Data badania i data produkcji, bo sprawozdanie sprzed trzech lat opisuje inną partię.

Jak to wygląda u nas

Partia proszku AC-3.4C-2602-01 (sprawozdanie J.S. Hamilton Poland 357246/26/GDY z 30.04.2026): ołów poniżej 0,010 mg/kg, kadm poniżej 0,0010 mg/kg, rtęć poniżej 0,0010 mg/kg, arsen poniżej 0,010 mg/kg, patogeny nie wykryte. Partia kapsułek AC-3.4D-2602-01 (357247/26/GDY): ołów 0,098 mg/kg przy limicie 3,0 mg/kg, reszta jak w proszku. Dwie partie Creapure mają osobne sprawozdania. Wszystkie liczby ze skanami są na stronie Badania partii, a ceny za porcję na stronie Liczby.

Dlaczego to ma znaczenie akurat przy kreatynie

Kreatynę bierze się codziennie przez miesiące, więc nawet mała ilość zanieczyszczenia sumuje się w czasie. W 2023 r. inspekcja sanitarna wycofała z polskiego rynku partie kreatyny z przekroczoną normą rtęci, a produkt wyglądał i smakował normalnie. Jedyny sposób, żeby to wykluczyć, to badanie partii przed sprzedażą. Badanie partii nie jest testem na substancje zabronione w sporcie, do tego służą osobne certyfikaty.

Jak brać

5 g dziennie o stałej porze, także w dni bez treningu, z posiłkiem. Ładowanie 0,3 g/kg przez 5 do 7 dni skraca czas do nasycenia z około czterech tygodni do tygodnia, ale nie jest konieczne. Przerwy nie są potrzebne. Osoby z chorobami nerek i wątroby decyzję podejmują z lekarzem, a przed badaniem krwi warto powiedzieć, że bierze się kreatynę, bo podnosi kreatyninę.