Czy multiwitamina ma sens przy 4 do 5 treningach w tygodniu i jaką wybrać

Przy czterech albo pięciu treningach w tygodniu multiwitamina nie jest obowiązkowa. Jeśli jesz regularnie i różnorodnie, dieta pokrywa większość potrzeb. Sens ma w okresach, w których trudno to utrzymać: blok z dużym obciążeniem, obóz, podróże, redukcja masy ciała. Australijski Instytut Sportu umieszcza preparaty wielowitaminowe w grupie A jako suplement medyczny, czyli do stosowania w określonych sytuacjach, a nie jako codzienny dodatek dla każdego.

Co sprawdzić w składzie

• Dawki wobec RWS. Rozsądny zakres to od kilkudziesięciu do około dwustu procent referencyjnej wartości spożycia. Wielokrotności rzędu 1000 procent niczego nie dodają, a przy witaminach rozpuszczalnych w tłuszczach i przy niektórych minerałach są obciążeniem.
• Żelazo i wapń. Żelazo dobiera się po wyniku ferrytyny i morfologii, bo nadmiar jest równie kłopotliwy jak niedobór. Wapń w większej porcji konkuruje z magnezem i cynkiem o wchłanianie. Oba lepiej mieć osobno, jeśli są potrzebne.
• Jod i selen. W Polsce sól kuchenna jest jodowana, a selen jest w zbożach, jajach, rybach, mięsie, więc u większości osób aktywnych nie ma powodu dokładać ich codziennie.
• Kto ułożył skład i pod kogo. Skład „dla sportowców” często oznacza tylko wyższe dawki. Lepszy jest skład pod osobę aktywną, która je normalnie.

Co mówią oświadczenia

Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. To są oświadczenia dopuszczone w Unii Europejskiej. Obietnic o „wydolności” albo „szybszej regeneracji” po multiwitaminie nie ma w wykazie i nie powinno ich być na etykiecie.

Ile to kosztuje

Complex ATHLECOR: witaminy z grupy B oraz A, E, K, do tego magnez i cynk w dawkach od 35 do 191 procent RWS, bez żelaza i wapnia, bez jodu i selenu, skład ułożony z dietetykiem kadry olimpijskiej pod osoby aktywne. 2 kapsułki do posiłku, 120 kapsułek na 60 dni za 69 zł, czyli 1,15 zł za dzień. Każda partia ma sprawozdanie akredytowanego laboratorium, numer partii jest na opakowaniu. Karta: https://athlecor.pl/produkt-complex.html, dlaczego bez żelaza i wapnia: https://athlecor.pl/wiedza-complex-bez-zelaza-i-wapnia-dublowanie.html.