Co brać na czczo, a co z posiłkiem

Pytanie „na czczo czy z posiłkiem" ma dla każdej pozycji katalogu inną odpowiedź, a mit „suplementy bierze się rano na pusty żołądek" nie ma źródła w danych. Poniżej przegląd według składników.

Z posiłkiem, bo posiłek pomaga

• Kreatyna. Węglowodany i białko w posiłku wspierają insulinozależny transport do mięśnia. Różnica nie jest wielka, ale kierunek jasny.
• Omega-3 i witamina D. Substancje rozpuszczalne w tłuszczach wchłaniają się wyraźnie lepiej z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Przyjmowane na czczo z wodą tracą znaczną część dawki.
• Beta-alanina. Posiłek spłaszcza szczyt stężenia i łagodzi mrowienie, bez wpływu na efekt.
• Wodorowęglan sodu. Posiłek węglowodanowy przy dawce to główna dźwignia tolerancji żołądkowej.
• Magnez i cynk. Z posiłkiem łagodniej dla żołądka; wysokie dawki magnezu na czczo u części osób działają przeczyszczająco.

Obojętnie

• Izolat białka. Liczy się dobowa suma. Pora i towarzystwo posiłku to kwestia wygody i celu, na przykład domknięcia białka w posiłku, który ma go mało.
• Probiotyki. Zalecenia producentów bywają różne, dane nie wskazują jednoznacznego zwycięzcy. Regularność bije porę.

Czas względem wysiłku, nie względem posiłku

• Kofeina. Około godziny przed wysiłkiem, niezależnie od posiłków. Posiłek tuż przed opóźnia szczyt działania.
• Napój sportowy i żele. W trakcie wysiłku, żel popijany wodą.

Interakcje warte zapamiętania

Żelazo przyjmowane razem z wapniem, kawą albo herbatą traci na wchłanianiu, a samo ogranicza wchłanianie cynku. To jeden z powodów, dla których nasz kompleks nie zawiera żelaza ani wapnia i dla których suplementację żelaza prowadzi się osobno, pod wynik badania.

Reguła porządkująca

Najpierw regularność, potem optymalizacja pory. Suplement przyjmowany zawsze przy śniadaniu bije suplement przyjmowany idealnie, ale co drugi dzień.