Baza wiedzy / Ranking
Ranking pięciu produktów z beta-alaniną w kapsułkach albo tabletkach sprzedawanych w Polsce po pięciu jawnych kryteriach redakcji ATHLECOR: jednostka dawki do 1 g beta-alaniny, bo stanowisko ISSN zaleca dzielenie dziennej ilości na małe porcje, skład bez kofeiny i stymulantów, ilość beta-alaniny w jednej kapsułce albo tabletce podana liczbą na karcie, publiczny raport partii gotowego produktu, każda partia w sprzedaży ze spisem partii. Cztery produkty, dla których karta producenta była nieosiągalna albo które są proszkiem, wymieniamy bez punktów. Nie porównujemy cen i nie oceniamy skuteczności, bo beta-alanina nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego. Karty odczytane 22.10.2026, pliki sprawozdań jednego producenta sprawdzone 25.10.2026. Stan na 22.10.2026. Nasz produkt jest w tabeli na tych samych zasadach.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 26 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Pięć kryteriów, po jednym punkcie, z równymi wagami, ustalone po analizie kart i przed napisaniem tego tekstu. Jednostka dawki do 1 g: punkt, gdy jedna kapsułka albo tabletka zawiera nie więcej niż 1 g beta-alaniny, bo stanowisko ISSN z 2015 roku (Trexler i wsp.) opisuje dzienną ilość 4 do 6 g przyjmowaną w porcjach do 1,6 g, a mrowienie skóry, jedyny zgłaszany skutek uboczny, zależy od wielkości pojedynczej porcji, nie od sumy dobowej. Kapsułka do 1 g pozwala składać porcje po 0,8 do 1,6 g bez wagi i miarki. Bez kofeiny i stymulantów: punkt, gdy w składzie nie ma kofeiny ani innych substancji pobudzających, bo beta-alanina działa przez codzienne przyjmowanie przez tygodnie, także w dni bez treningu, a kofeina ma własną dawkę i porę, więc mieszanka brana tylko przed treningiem rozmija się ze schematem z badań. Ilość w jednostce podana liczbą: punkt, gdy karta podaje miligramy beta-alaniny w jednej kapsułce albo tabletce, a nie tylko w porcji dziennej, bo porcje dzielisz na sztuki. Raport partii: punkt, gdy na sprawdzonej karcie jest publiczne sprawozdanie laboratorium dla gotowego produktu z numerem partii, w dowolnym zakresie. Każda partia ze spisem: punkt, gdy producent deklaruje sprawozdanie dla każdej partii w sprzedaży i prowadzi publiczny spis partii, w którym numer z opakowania prowadzi do sprawozdania tej partii.
To ostatnie kryterium wyróżnia dziś nasz produkt, bo spis partii prowadzimy od pierwszej partii, i dlatego je pokazujemy: to różnica między „badamy” a „możesz sprawdzić swoje opakowanie”. Odpowiedź na zarzut doboru kryterium pod siebie: jest sprawdzalne w minutę na stronie producenta, zastosowane jednakowo, a każdy producent może je spełnić jutro.
Sprawdzaliśmy dla każdej marki tę samą rzecz: kartę produktu w sklepie producenta albo marki i jej załączniki, w dniu odczytu 22.10.2026. „Nie znaleziono” znaczy, że na sprawdzonej karcie w dniu odczytu dokumentu nie było, a nie, że nie ma go nigdzie. Cztery produkty zostają bez oceny, bo karta producenta była nieosiągalna albo produkt jest proszkiem, dla którego kryterium jednostki dawki nie ma zastosowania: MZ Beta-Alanine 180 kapsułek, Olimp Beta-Alanine Carno Rush Mega Tabs, OstroVit Beta-Alanina 200 g proszek i Aliness ALLHydrate Beta-Alanina proszek.
Czego ranking nie mówi. Beta-alanina nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego w rozporządzeniu 432/2012, więc nie oceniamy skuteczności i nie piszemy, że którykolwiek produkt poprawia wynik. Schemat 3,2 do 6,4 g dziennie przez 4 do 8 tygodni to relacja ze stanowiska ISSN i arkusza AIS, nie instrukcja produktu, a etykieta każdego produktu podaje własną porcję. Nie oceniamy ceny, bo przy tej samej substancji cena za gram jest sprawą sklepu, nie dowodu, a jeśli potrafisz odważać proszek cztery razy dziennie, kapsułki nie są Ci potrzebne.
Nasza słabość, wprost: sprawozdanie naszej partii obejmuje metale ciężkie i mikrobiologię, bez pomiaru zawartości beta-alaniny w kapsułce. Nikt w zestawieniu takiego pomiaru nie publikuje, my też nie, i gdyby ranking miał kryterium „zmierzona zawartość w gotowym produkcie”, nikt nie dostałby za nie punktu. Deklaracja 800 mg na etykiecie i raport partii to dwie różne rzeczy, a raport nie potwierdza tej pierwszej.
| Produkt | Jednostka dawki do 1 g | Bez kofeiny i stymulantów | Ilość w jednostce podana liczbą | Raport partii na sprawdzonej karcie | Każda partia ze spisem | Punkty |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ATHLECOR Beta-Alanine, 250 kapsułek | tak | tak | tak | tak (J.S. Hamilton Poland, partia AC-3.1-2602-01) | tak (athlecor.pl/partie.html) | 5 |
| OstroVit Beta-Alanina, 300 kapsułek | tak | tak | tak | tak (sprawozdania J.S. Hamilton z numerem partii gotowego produktu) | nie (spisu nie znaleziono, bez deklaracji każdej partii) | 4 |
| Trec Beta-Alanine 700 | tak | tak (z witaminami, bez stymulantów) | tak | nie znaleziono | nie | 3 |
| Trec Beta-Alanine Sport 700 | tak | tak (z witaminami, bez stymulantów) | tak | nie znaleziono | nie | 3 |
| GymBeam Beta Alanina, 120 tabletek | tak | tak | nie (na karcie tylko porcja dzienna) | nie potwierdzono (sprawozdania na karcie marki dotyczą proszku 500 g, nie tabletek) | nie | 2 |
Jednostkę do 1 g i skład bez kofeiny spełnia pięć produktów z pięciu, ilość w jednostce podaną liczbą cztery, raport partii dwa, spis partii jeden. Komplet punktów ma jeden produkt, nasz. Od produktu OstroVit z czterema punktami dzieli nas jedno kryterium: spis partii. W plikach tego producenta sprawdzonych 25.10.2026 są sprawozdania J.S. Hamilton z metali ciężkich i mikrobiologii z kilku dat, każde z numerem partii gotowego produktu, bez spisu partii i bez deklaracji, że każda partia w sprzedaży ma sprawozdanie, więc numer z opakowania da się dopasować tylko wtedy, gdy akurat ta partia ma opublikowany plik. W obu produktach z raportem partii, naszym także, sprawozdanie dotyczy metali i mikrobiologii, nie zawartości beta-alaniny.
Kapsułka ATHLECOR Beta-Alanine zawiera 800 mg beta-alaniny, dwie kapsułki 1600 mg, czyli górną granicę porcji, którą stanowisko ISSN wskazuje jako sposób na ograniczenie mrowienia. Skład to pięć pozycji: beta-alanina, inulina z cykorii, otoczka z hydroksypropylometylocelulozy (HPMC), dwutlenek krzemu i sole magnezowe kwasów tłuszczowych. Bez kofeiny, cytruliny, aromatu i słodzika.
Opakowanie 250 kapsułek, 99 zł. Schemat sportowy z karty, oparty na ISSN 2015 i arkuszu AIS: 3,2 g dziennie to 4 kapsułki i 1,58 zł za dzień, 6,4 g dziennie to 8 kapsułek i 3,17 zł za dzień, w porcjach po 1 do 2 kapsułek z posiłkami, przez 4 do 8 tygodni przed startem. Etykieta podaje porcję produktu 2 kapsułki dziennie i te dwie liczby czytamy osobno, o czym jest poradnik o schemacie i przerwach.
Partię AC-3.1-2602-01 zbadało akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland, sprawozdanie 357242/26/GDY: metale ciężkie i mikrobiologia, bez pomiaru zawartości beta-alaniny. Spis wszystkich partii w sprzedaży z ich sprawozdaniami: athlecor.pl/partie.html, stan 19.10.2026, 16 partii, 16 stron. Karta: athlecor.pl/produkt-beta-alanine.html.
Jeśli zależy Ci na tym, żeby ładowanie dało się utrzymać przez 4 do 8 tygodni bez wagi i shakera, patrz na pierwszą i trzecią kolumnę razem: jednostka do 1 g i liczba miligramów w tej jednostce na karcie. Wszystkie pięć produktów ma jednostkę do 1 g, ale jeden podaje tylko porcję dzienną, więc ilość w sztuce liczysz sam. Jeśli bierzesz kofeinę przed treningiem, patrz na drugą kolumnę: wszystkie pięć produktów jest bez stymulantów, więc kofeinę dawkujesz osobno, a beta-alaninę codziennie, także w dni wolne. Dwa produkty mają w składzie witaminy, co nie odbiera punktu, ale warto to wiedzieć, jeśli witaminy bierzesz z innego produktu. Jeśli zależy Ci na dokumencie dla gotowego produktu, patrz na czwartą i piątą kolumnę: raport partii mają dwa produkty i w obu dotyczy metali i mikrobiologii, spis partii, po którym sprawdzisz numer ze swojego opakowania, ma jeden. Czy w kapsułce jest tyle beta-alaniny, ile deklaruje etykieta, dziś żaden producent z zestawienia Ci nie pokaże, my też nie.
Dobór
Dobór dodaje Beta-Alanine tylko przy zaplanowanym starcie, gdy wskazujesz mocne odcinki od około 30 sekund do 10 minut albo powtarzane zrywy. Przy etapie „zaczynam” liczy 224 kapsułki na 28 dni ładowania po 8 dziennie, czyli jedno opakowanie 250 z zapasem, przy podtrzymaniu 120 kapsułek, a bez zaplanowanych zawodów produkt pomija i odsyła do karty. Innych marek dobór nie porównuje.
Przykład
Przykład rachunkowy. Start kluczowy za 10 tygodni, wybierasz wolniejszy schemat: 3,2 g dziennie przez 8 tygodni, czyli 4 kapsułki ATHLECOR Beta-Alanine dziennie w porcjach po 1 kapsułce do czterech posiłków. 56 dni razy 4 kapsułki to 224 kapsułki, jedno opakowanie 250 za 99 zł wystarcza z zapasem 26 kapsułek na podtrzymanie. Koszt 1,58 zł za dzień i 88,70 zł za całe 8 tygodni. Szybszy schemat, 8 kapsułek dziennie przez 4 tygodnie w porcjach po 2 z posiłkami, to także 224 kapsułki i 3,17 zł za dzień, ale ładowanie trwa o miesiąc krócej, więc możesz je zacząć 5 tygodni przed startem i zakończyć tydzień przed nim. Porcja po 1 kapsułce to 800 mg, dolna granica zakresu, przy którym arkusz AIS opisuje mrowienie.
Dwie rzeczy, które mówimy o własnym produkcie poza tabelą, bo nie da się ich sprawdzić u innych tą samą miarą, więc nie dają punktów. Pierwsza: skład i ilości dobiera i zatwierdza nadzór merytoryczny ATHLECOR, dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, wcześniej lekarz zawodowej grupy kolarskiej, dziś w sztabie medycznym reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, a receptury powstały z udziałem dietetyka pracującego z olimpijczykami (o ludziach piszemy na stronie O nas, nadzór nie rekomenduje produktów). Druga: w testach smaku, tolerancji i wygody odmierzania brało udział 40 olimpijczyków, a produkty stosują ambasadorzy marki, wśród nich Natalia Dominiak, olimpijka z Paryża 2024 w pięcioboju nowoczesnym. To testy użytkowe, nie badania skuteczności, i tak je nazywamy.
Co z tego wyszło w Beta-Alanine. Kapsułka po 800 mg zamiast proszku, bo w testach wygody odmierzania ładowanie z proszku rozpadało się po kilku dniach: cztery odważone porcje dziennie, także w pracy i w podróży, to za dużo pilnowania na 4 do 8 tygodni. Wielkość 800 mg wzięła się z dwóch stron naraz: dwie kapsułki to 1,6 g, czyli porcja, którą stanowisko ISSN wskazuje jako sposób na ograniczenie mrowienia, a jedna kapsułka to dolna granica zakresu, przy którym arkusz AIS opisuje ten objaw, więc osoba, której mrowienie przeszkadza, bierze po jednej częściej. Skład bez kofeiny to decyzja nadzoru: beta-alaninę bierzesz codziennie przez tygodnie, kofeinę wtedy, gdy jej chcesz. Rozpiska porcji na masę ciała, około 65 mg na kilogram, jest na karcie i pod kodem QR na opakowaniu, a w opiniach klienci piszą o tym samym, o czym zawodnicy w testach: podzielone porcje i brak mrowienia.
Pytania
Według pięciu kryteriów redakcji ATHLECOR (jednostka dawki do 1 g, skład bez kofeiny i stymulantów, ilość w jednostce podana liczbą, raport partii gotowego produktu, każda partia ze spisem) komplet punktów ma nasz Beta-Alanine, cztery punkty OstroVit Beta-Alanina w kapsułkach, którą od nas dzieli brak spisu partii. Karty odczytane 22.10.2026. Ranking nie ocenia skuteczności, bo beta-alanina nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego, ani ceny, bo przy tej samej substancji cena za gram jest sprawą sklepu.
Bo stanowisko ISSN z 2015 roku opisuje dzienną ilość 4 do 6 g przyjmowaną w porcjach do 1,6 g, żeby ograniczyć mrowienie, a arkusz AIS podaje, że objaw wywołują pojedyncze porcje powyżej 800 do 1600 mg. Mrowienie zależy od wielkości jednej porcji, nie od sumy dobowej, więc jednostka do 1 g pozwala składać porcje po 0,8 do 1,6 g bez wagi i miarki. Większa kapsułka albo proszek przenoszą dzielenie na Ciebie.
Bo beta-alanina działa przez codzienne przyjmowanie przez tygodnie, także w dni bez treningu, a kofeina ma własną dawkę na masę ciała i własną porę. Mieszanka brana tylko przed treningiem rozmija się ze schematem z badań na dwa sposoby: dni bez treningu wypadają, a cała dzienna ilość ląduje w jednej porcji, która daje mrowienie. Osobny produkt pozwala ustalić obie rzeczy niezależnie.
Raport partii gotowego produktu na sprawdzonej karcie mają dwa produkty z pięciu: ATHLECOR Beta-Alanine (J.S. Hamilton Poland, partia AC-3.1-2602-01, sprawozdanie 357242/26/GDY) i OstroVit Beta-Alanina w kapsułkach (sprawozdania J.S. Hamilton z numerami zleceń). Spis partii, w którym numer z opakowania prowadzi do sprawozdania tej partii, prowadzi jeden producent, ATHLECOR, na stronie partie.html. W obu przypadkach sprawozdania dotyczą metali ciężkich i mikrobiologii, nie zawartości beta-alaniny.
Opakowanie 250 kapsułek po 800 mg kosztuje 99 zł. Wolniejszy schemat, 3,2 g dziennie przez 8 tygodni, to 4 kapsułki i 1,58 zł za dzień, 224 kapsułki na całe ładowanie. Szybszy, 6,4 g dziennie przez 4 tygodnie, to 8 kapsułek i 3,17 zł za dzień, także 224 kapsułki. W obu wariantach jedno opakowanie wystarcza z zapasem 26 kapsułek. Liczbę kapsułek bierz z etykiety i z rozpiski na karcie, nie z przeliczenia gramów z badania.
Zawartości beta-alaniny w kapsułce. Sprawozdanie naszej partii AC-3.1-2602-01 obejmuje metale ciężkie i mikrobiologię, więc potwierdza czystość, nie to, że w kapsułce jest 800 mg. Nikt w zestawieniu pomiaru zawartości w gotowym produkcie nie publikuje, my też nie, i piszemy to wprost, bo deklaracja z etykiety i raport partii to dwie różne rzeczy.
Źródła
Aktualizacja: 26 października 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.