Probiotyk i multiwitamina na sezon infekcyjny dla osoby trenującej: co wybrać, szczepy, cynk i witaminy, cena za dzień

Co naprawdę obciąża odporność w sezonie startowym

U osób trenujących ciężko okresy dużej objętości, podróże na zawody, krótszy sen i jedzenie poniżej potrzeb energetycznych zbiegają się z sezonem infekcji. Suplement nie zastąpi żadnej z tych rzeczy. AIS i ISSN zgodnie umieszczają probiotyki i multiwitaminy w grupie B: są dane z badań u sportowców, ale wynik zależy od szczepu, dawki, czasu stosowania i od tego, czy w ogóle był niedobór.

Probiotyk: wybierasz szczep, nie liczbę miliardów

Probiotyki działają szczepozależnie. Stanowisko ISSN z 2019 roku wymaga, żeby etykieta podawała pełną nazwę szczepu z numerem depozytowym i dawkę na koniec terminu przydatności, bo badania dotyczą konkretnych szczepów, nie gatunków. AIS opisuje badania u sportowców, w których wybrane szczepy wiązały się z mniejszą liczbą dni z objawami infekcji górnych dróg oddechowych i z lepszym komfortem jelit podczas wysiłku, przy stosowaniu przez co najmniej kilka tygodni. Metaanaliza badań z randomizacją u sportowców z 2022 roku zmierzyła zmiany wybranych markerów odporności we krwi, nie wynik sportowy. Dla probiotyków nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego, dlatego opisujemy skład i to, co badano, nie efekt u Ciebie.

Probiotics ma w jednej kapsułce dojelitowej dziennie:

AFU to liczba komórek aktywnych zmierzona cytometrią przepływową, CFU to liczba kolonii na płytce. To dwie metody, których nie przelicza się jedna na drugą, więc porównuj produkty po szczepach i dawce, nie po tym, czy liczba jest większa. LGG ma najwięcej badań z tej czwórki, FP4 i BR03 badano u osób po wysiłku uszkadzającym mięśnie, BS01 ma dane z modelu komórkowego. 60 kapsułek to 60 dni za 169 zł, 2,82 zł za dzień. Kapsułka dojelitowa rozpuszcza się w jelicie, nie w żołądku.

Kiedy zacząć i jak długo stosować

Co najmniej 14 dni przed wyjazdem, obozem albo startem, bo w pierwszym tygodniu część osób ma przejściowe zmiany trawienia, a badania opisują stosowanie przez 4 do 12 tygodni. Nie zaczynaj nowego probiotyku w tygodniu zawodów. Przy antybiotyku zachowaj kilka godzin odstępu od dawki leku i stosuj jeszcze 4 tygodnie po kuracji. Kto powinien unikać: osoby z obniżoną odpornością i po zabiegach, o czym przypomina AIS.

Multiwitamina: umiarkowane dawki, bez żelaza z automatu

Niedobory u osób trenujących są rzadkie przy różnorodnej diecie, a wydatek energii z treningiem rośnie, więc zwykle rośnie też jedzenie i z nim mikroskładniki. Luka pojawia się przy ograniczaniu energii na redukcji, przy monotonnej diecie, w podróży i u zawodników masters. AIS nie znajduje dowodów, że multiwitamina poprawia wynik bez niedoboru, i ostrzega przed megadawkami antyoksydantów, które mogą osłabiać adaptacje do treningu. Dlatego wybiera się skład około 100 % RWS, bez żelaza, jeśli nie masz stwierdzonego niedoboru, i bez dublowania składników z innych produktów.

Complex w porcji dziennej (2 kapsułki):

Oświadczenia z rejestru UE w brzmieniu autoryzowanym. Witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, to samo brzmienie mają witamina B6, foliany i cynk. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6 i magnez przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Bez żelaza i wapnia, bo oba przeszkadzają sobie we wchłanianiu i oba dobiera się po badaniu, nie w ciemno. 120 kapsułek to 60 dni za 69 zł, 1,15 zł za dzień.

Czego w Complex nie ma: witaminy C i witaminy D. Witaminę D w okresie jesienno-zimowym dobiera się osobno do wyniku badania i zaleceń. Witaminę C dostarcza jedzenie i nie dokładamy jej w megadawkach, bo nie ma dowodów na korzyść u osób bez niedoboru.

Co kupić najpierw, jeśli budżet jest ograniczony

Jeśli wyjeżdżasz na zawody albo masz dolegliwości jelitowe podczas wysiłku, pierwszy jest probiotyk, zaczęty 14 dni wcześniej. Jeśli jesz monotonnie albo jesteś na redukcji, pierwszy jest Complex. Jeśli jesz różnorodnie, śpisz 7 do 9 godzin i nie podróżujesz, możesz nie potrzebować żadnego z nich i pieniądze lepiej wydać na jedzenie. Zestaw Regeneracja łączy Probiotics z Polyphenols na 30 dni za 304 zł, czyli 10,13 zł za dzień, pod tygodnie startów i wyjazdów.

Czytaj również.