Co jest w beta-alaninie ATHLECOR i czego w niej nie ma, i dlaczego: 800 mg w kapsułce do dzielenia na małe porcje, bez kofeiny, przedtreningówki i mieszanek

Co jest w kapsułce

To pięć pozycji na etykiecie. 250 kapsułek za 99 zł. Stanowisko ISSN opisuje 4 do 6 g dziennie przez co najmniej 2 do 4 tygodni w porcjach po 1,6 g. Nasza rozpiska na karcie, dopasowana do kapsułek 800 mg, to 3,2 g dziennie przez 8 tygodni (4 kapsułki, 1,60 zł za dzień) albo 6,4 g dziennie przez 4 tygodnie (8 kapsułek, 3,19 zł za dzień), w porcjach po 1 do 2 kapsułek z posiłkami. To rozpiska redakcji, nie wynik badania. Etykieta opisuje porcję produktu 2 kapsułki.

Dlaczego 800 mg w kapsułce i dlaczego porcje są małe

Trexler i wsp. w stanowisku ISSN z 2015 roku podsumowali, że cztery tygodnie 4 do 6 g beta-alaniny dziennie istotnie zwiększają stężenie karnozyny w mięśniach, która buforuje pH wewnątrz komórki, a jedynym zgłaszanym skutkiem ubocznym jest mrowienie, które ogranicza podział na mniejsze porcje po 1,6 g albo forma o przedłużonym uwalnianiu. Kapsułka 800 mg daje porcję 1,6 g w dwóch kapsułkach, bez miarki i bez wagi, i pozwala rozłożyć dzienną ilość na 3 do 4 porcje w ciągu dnia.

Saunders i wsp. w metaanalizie 40 badań (1461 osób) z 2016 roku policzyli łączny efekt 0,18, większy w wysiłkach trwających od 0,5 do 10 minut (0,50 dla zdolności wysiłkowej), a łączna dawka i poziom wytrenowania nie zmieniały efektu. Rezende i wsp. w 2020 roku pokazali na danych 99 osób, że praktycznie wszyscy odpowiedzieli na suplementację (99,3 procent), a poziom wyjściowy ani płeć nie wpływały na odpowiedź. Everaert i wsp. w 2010 roku zmierzyli u 149 osób, że wegetarianie mieli o 26 procent mniej karnozyny w mięśniu brzuchatym niż osoby jedzące mięso, a kobiety mniej niż mężczyźni. To badanie bez suplementacji, więc opisuje różnice wyjściowe, a nie to, kto odpowie lepiej.

Beta-alanina nie ma autoryzowanego w Unii Europejskiej oświadczenia zdrowotnego, więc opisujemy badania i schemat, nie efekt produktu.

Czego nie ma i dlaczego

Kofeiny i mieszanki przedtreningowej. Beta-alanina w badaniach działa po tygodniach codziennego przyjmowania w małych porcjach, a kofeina ma własną dawkę na masę ciała i własną porę. Osobny produkt pozwala ustalić każdą z tych rzeczy niezależnie: beta-alaninę codziennie, także w dni bez treningu, kofeinę wtedy, gdy jej chcesz. Jeśli mieszanka z beta-alaniną jest przyjmowana wyłącznie w dni treningowe i w jednej porcji, dzienna ilość i podział na małe porcje przestają się zgadzać ze schematem z badań.

Cytruliny, argininy, tauryny. Każda ma własne badania i własną dawkę, a w mieszance bez ilości nie da się policzyć, ile beta-alaniny dostajesz na dobę. Jedna pozycja czynna na etykiecie znaczy, że 4 kapsułki to 3,2 g, bez zgadywania.

Formy o przedłużonym uwalnianiu. Stanowisko ISSN wymienia ją jako jeden ze sposobów na mrowienie. My wybraliśmy drugi: małe porcje po 1 do 2 kapsułek z posiłkami, bo nie wymaga specjalnej technologii i daje tę samą dzienną ilość. Jeśli mrowienie przy 2 kapsułkach z posiłkiem jest dla Ciebie zbyt duże, bierz po 1 kapsułce częściej.

Aromatu i słodzika. Kapsułkę połykasz, więc smak proszku beta-alaniny, który w wersjach sypkich bywa powodem dodawania aromatów i słodzików, nie jest problemem.

Kreatyny i wodorowęglanu w jednym produkcie. Metaanaliza Saundersa pokazała, że łączenie beta-alaniny z wodorowęglanem dało największy efekt wobec placebo (0,43), ale to połączenie dwóch schematów: tygodnie ładowania beta-alaniną i dawka wodorowęglanu w dniu startu. W jednej kapsułce nie da się tego zrobić, bo pory i dawki są różne. Dlatego to osobne produkty, które łączysz według rozpiski.

Czytaj również.