Creapure: co to właściwie jest i czy warto dopłacać

Creapure to nie inny rodzaj kreatyny. To nazwa handlowa monohydratu kreatyny produkowanego przez jedną firmę w Niemczech. W mięśniu robi dokładnie to samo co każdy inny monohydrat. Różnica dotyczy produkcji surowca, nie mechanizmu działania.

Skąd w ogóle problem z czystością monohydratu

Kreatynę wytwarza się chemicznie, a przy syntezie powstają produkty uboczne. Trzy nazwy, które przewijają się w specyfikacjach surowca, to kreatynina, dicyjanodiamid i dihydrotriazyna. Producent surowca deklaruje dla nich górne limity i bada każdą partię, a różnice między wytwórniami dotyczą właśnie tych limitów i powtarzalności.

Dla kupującego problem jest praktyczny. Na opakowaniu gotowego produktu nie ma informacji, z jakiej wytwórni pochodzi proszek. Nazwa surowca z licencją jest jedną z nielicznych rzeczy, które da się sprawdzić.

Jak sprawdzić, czy to naprawdę Creapure

Producent surowca prowadzi własny system weryfikacji: na opakowaniu stoi pieczęć z sześciocyfrowym kodem, który wpisuje się na stronie Creapure, żeby potwierdzić, że marka należy do sieci partnerów. To jest kontrola po stronie kupującego, a nie deklaracja sprzedawcy.

Nasza Creatine Creapure używa tego surowca na podstawie umowy licencyjnej z producentem surowca.

Czy to znaczy, że działa lepiej

Nie. Stanowisko ISSN z 2017 roku stwierdza, że monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną i skuteczną klinicznie formą, a twierdzenia o przewadze innych form nie mają poparcia w badaniach. Nie ma też badania, które pokazałoby przewagę jednego źródła monohydratu nad innym w przyroście siły czy masy.

Z tego wynika uczciwy wniosek: Creapure kupuje się za kontrolę produkcji i możliwość sprawdzenia pochodzenia, nie za lepszy wynik na treningu.

Ile to kosztuje w praktyce

Nasz zwykły monohydrat w proszku kosztuje 45 zł za 300 g, czyli około 60 porcji po 5 g i 0,75 zł za porcję. Ta sama ilość w wersji Creapure kosztuje 99 zł, czyli 1,65 zł za porcję. Obie wersje mają badanie każdej partii w akredytowanym laboratorium J.S. Hamilton: metale ciężkie i mikrobiologia.

Przy 5 g dziennie różnica wynosi około 27 zł miesięcznie. To jest cała decyzja: płacisz za udokumentowane pochodzenie surowca albo nie płacisz i bierzesz ten sam monohydrat.

Co jest ważniejsze niż marka surowca

Regularność. Kreatyna działa z nasycenia mięśni, a nie z pojedynczej porcji. Schemat stały to 3 do 5 g dziennie, z pełnym nasyceniem po 3 do 4 tygodniach, albo faza ładowania 0,3 g na kilogram masy ciała dziennie przez 5 do 7 dni i potem 3 do 5 g. Efekt końcowy obu dróg jest taki sam.

Czym się różnią proszek i kapsułki oraz co z innymi formami, rozkładamy w poradniku jaką kreatynę wybrać. Co się dzieje z masą ciała, wodą i kreatyniną na wynikach badań, opisujemy w tekście kreatyna a woda, nerki i skurcze.