Baza wiedzy / Multiwitamina
Multiwitamina uzupełnia witaminy i minerały wtedy, gdy jedzenie ich nie domyka: przy redukcji, przy monotonnych posiłkach, w podróży. Jej składniki przyczyniają się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 10 witamin i minerałów z ilością na etykiecie, 2 kapsułki dziennie, 60 dni, 1,15 zł za dzień.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: Michał Szufnara, lekarz w sztabie medycznym reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 5 listopada 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Każda z tych korzyści należy do konkretnego składnika, nie do słowa „multiwitamina” na opakowaniu. Dlatego liczy się to, co stoi na etykiecie i w jakiej ilości. Składniki Complex przyczyniają się m.in. do:
| Korzyść, brzmienie z wykazu UE | Składniki Complex |
|---|---|
| zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia | magnez, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy |
| prawidłowego metabolizmu energetycznego | tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, magnez |
| prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego | cynk, witamina A, witamina B6 |
| prawidłowego funkcjonowania mięśni | magnez |
| prawidłowej syntezy białka | magnez, cynk |
| utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych | tiamina, niacyna, witamina B6, magnez |
| ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym | witamina E, cynk, ryboflawina |
| utrzymania zdrowych kości | witamina K, magnez, cynk |
| zachowania zdrowej skóry | cynk, witamina A, niacyna, ryboflawina |
Takie brzmienia wolno stosować, gdy porcja dzienna daje co najmniej 15 % referencyjnej wartości spożycia (RWS). W Complex najmniej ma magnez, 35 % RWS, a najwięcej tiamina, 191 % RWS.
Oświadczenie opisuje rolę składnika w organizmie. Nie jest obietnicą, że po tygodniu poczujesz różnicę. Różnicę daje przede wszystkim uzupełnienie tego, czego brakowało.
Australijski Instytut Sportu (AIS) wymienia osoby, u których luka w witaminach i minerałach jest najbardziej prawdopodobna:
Sam ciężki trening nie jest na tej liście, bo zwykle jesz wtedy więcej. Luka pojawia się, gdy trenujesz dużo, a jesz mało albo monotonnie. Jeśli jesz różnorodnie i nie ograniczasz porcji, multiwitamina zwykle nie jest Ci potrzebna.
Sprawdź pięć rzeczy. Tak samo oceniamy 14 produktów w rankingu multiwitamin dla sportowców 2026.
Potem policz koszt dnia: cena opakowania podzielona przez liczbę dni, nie przez liczbę kapsułek.
| Składnik | Ilość w 2 kapsułkach | % RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 400 µg | 50 |
| Witamina E | 15 mg | 125 |
| Witamina K (MK-7) | 50 µg | 67 |
| Tiamina (B1) | 2,1 mg | 191 |
| Ryboflawina (B2) | 2,0 mg | 143 |
| Niacyna (B3) | 20 mg | 125 |
| Witamina B6 | 2,0 mg | 144 |
| Kwas foliowy | 300 µg | 150 |
| Magnez (cytrynian) | 130 mg | 35 |
| Cynk (cytrynian) | 10 mg | 100 |
Opakowanie to 120 kapsułek, 60 dni, 69 zł, czyli 1,15 zł za dzień. Numer partii sprawdzisz w spisie partii. Według kryteriów redakcji ATHLECOR, producenta jednego z ocenianych produktów, Complex ma w rankingu 1. miejsce i 5 z 5 punktów.
Complex nie zawiera żelaza, wapnia ani witamin C i D. Żelazo dobiera się osobno, po wyniku badania krwi. Powody opisujemy w poradniku o składzie Complex.
Do posiłku z odrobiną tłuszczu, na przykład z jajkami, jogurtem, orzechami albo oliwą, bo witaminy A, E i K rozpuszczają się w tłuszczach. Pora dnia jest dowolna, a dni treningowe i bez treningu niczym się nie różnią. Najlepsza pora to ta, o której nie zapomnisz.
Zależy, o co pytasz. Trzy odpowiedzi, każda na inne pytanie:
Multiwitamina nie zastąpi też diety. Nie ma w niej białka, błonnika ani związków roślinnych z warzyw i owoców.
Dobór
Dobór decyduje o Complex jednym pytaniem: „Jak wygląda Twoje jedzenie?”. Odpowiedź „Jem mniejsze porcje, żeby schudnąć” albo „Często jem podobne posiłki, mało warzyw i owoców” dodaje opakowanie na 60 dni. Odpowiedź „Jem różnorodnie i nie ograniczam porcji” pomija produkt.
Przykład
Przykład rachunkowy. Bierzesz 2 kapsułki dziennie. Opakowanie 120 kapsułek starcza na 60 dni i kosztuje 69 zł, czyli 34,50 zł na 30 dni i 1,15 zł za dzień. Tyle kosztuje uzupełnienie 10 składników w okresie redukcji, który trwa na przykład 8 tygodni: 56 dni to 64,40 zł, a zostają kapsułki na 4 kolejne dni.
Pytania
Uzupełnia witaminy i minerały, gdy jedzenie ich nie domyka. Składniki Multiwitaminy ATHLECOR Complex przyczyniają się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia (magnez, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy), prawidłowego metabolizmu energetycznego i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego (cynk, witamina A, witamina B6). To role składników, nie obietnica odczuwalnej zmiany po określonym czasie.
Przede wszystkim osobom, które jedzą mniej, żeby schudnąć, jedzą monotonnie, wyjeżdżają na dłużej z ograniczonym wyborem jedzenia, robią wagę albo są na diecie eliminacyjnej. Sam ciężki trening nie przesądza o potrzebie. Przy różnorodnym jedzeniu bez ograniczania porcji multiwitamina zwykle nie jest potrzebna.
Sprawdź pięć rzeczy: brak żelaza w stałej dawce, żaden składnik powyżej 200 % RWS, magnez i cynk w cytrynianach albo chelatach, raport partii i spis partii. Potem policz koszt dnia. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 10 składników w dawkach od 35 do 191 % RWS i kosztuje 1,15 zł za dzień.
Pora dnia jest dowolna. Ważny jest posiłek z odrobiną tłuszczu, bo witaminy A, E i K rozpuszczają się w tłuszczach. W dni treningowe i bez treningu bierzesz ją tak samo.
Dostarczają składników w podanej ilości i mają sens, gdy jedzenie ich nie domyka. AIS nie znajduje dowodów, że poprawiają wynik sportowy bez wcześniejszego niedoboru, a USPSTF w 2022 roku uznała dowody za niewystarczające w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom.
Nie. Dostarcza ustalonych ilości witamin i minerałów, a nie ma w niej błonnika, białka ani związków roślinnych z warzyw i owoców. Jest uzupełnieniem jedzenia, nie jego zamiennikiem.
Źródła
Aktualizacja: 5 listopada 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.