Co jest w multiwitaminie ATHLECOR i czego w niej nie ma, i dlaczego: 12 pozycji, 10 z ilością i procentem RWS, bez żelaza, wapnia i megadawek

Co jest w porcji dziennej (2 kapsułki)

Lista składników wymienia też cytrynian potasu, dla którego etykieta nie podaje ilości ani procentu RWS, oraz otoczkę z hydroksypropylometylocelulozy. Razem 12 pozycji. Opakowanie 120 kapsułek to 60 porcji dziennych za 69 zł, czyli 1,15 zł za dzień, 2 kapsułki do posiłku.

Dlaczego takie dawki, a nie większe

Peeling, Sim i McKay w pracy z 2023 roku opisali, że sportowcy mają wysoki obrót witamin i minerałów, ale podstawą jest jedzenie, a suplement rozważa się po ocenie zapotrzebowania energetycznego, diety i stanu biochemicznego. Brisswalter i Louis w przeglądzie o zawodnikach kategorii master z 2013 roku dodali, że przy wysokiej podaży energii dieta zwykle pokrywa zapotrzebowanie, a dane o suplementacji antyoksydantami na regenerację i wynik są skąpe, część badań nie pokazuje korzyści, a część wskazuje możliwe skutki negatywne.

Z tego wynika logika Complex: dawki w okolicy 100 procent RWS, które uzupełniają dietę w dni treningowe i w okresach monotonnego jedzenia, bez megadawek, które nie mają za sobą dowodów na lepszy wynik. Najwyższy procent to tiamina 191 procent RWS, czyli 2,1 mg, a najniższy magnez 35 procent, czyli 130 mg, bo magnez w większej ilości nie mieści się w dwóch kapsułkach i dla części osób jest osobnym produktem.

Przykład liczbowy dla witaminy B6: Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności ustalił w 2023 roku górny tolerowany poziom spożycia 12 mg dziennie dla dorosłych, bo krytycznym skutkiem nadmiaru jest neuropatia obwodowa. W Complex jest 2,0 mg, czyli jedna szósta tego limitu. Produkty z witaminą B6 w dawce 10 mg i wyższej, razem z drugim źródłem w diecie albo w innym suplemencie, zbliżają się do limitu, a Complex zostawia miejsce na jedzenie.

Czego nie ma i dlaczego

Żelaza. To wybór receptury: Peeling i wsp. wymieniają żelazo jako składnik ważny dla adaptacji hematologicznych, ale rozważany po ocenie zapotrzebowania, diety i wyników badań, nie w stałej dawce dla każdego. Dlatego żelazo dobierasz osobno, gdy wynik badania tego wymaga, a Complex nie narzuca go każdemu.

Wapnia. To także wybór receptury: wapń w ilości, która ma znaczenie, liczy się w setkach miligramów i nie mieści się w dwóch kapsułkach obok reszty składu, a jego potrzeba zależy od diety, na przykład od ilości nabiału. Jeśli go potrzebujesz, to osobny produkt dobrany do Twojej diety.

Witaminy D i witaminy C. Nie ma ich w składzie. Witamina D to osobna decyzja o dawce, zwykle inna latem i zimą, a witamina C w dużych dawkach należy do antyoksydantów, o których przegląd z 2013 roku pisze, że korzyść dla regeneracji jest wątpliwa bez stwierdzonego niedoboru. Jeśli ich potrzebujesz, to osobne produkty, które nie zmieniają dawek w Complex.

Megadawek. Żaden składnik nie przekracza 191 procent RWS. To wybór po lekturze stanowisk, które nie znajdują dowodów na lepszy wynik przy dawkach wielokrotnie wyższych od referencyjnych, i po uwzględnieniu górnych limitów bezpieczeństwa, jak 12 mg dla witaminy B6.

Mieszanek własnych bez ilości. Każda z dziesięciu witamin i minerałów ma na etykiecie ilość w miligramach albo mikrogramach i procent RWS, jedynym składnikiem witaminowo-mineralnym bez podanej ilości jest cytrynian potasu. Nie ma „mieszanki energetycznej 500 mg”, z której nie wiadomo, ile czego jest. Dzięki temu możesz zsumować Complex z innymi źródłami i sprawdzić dublowanie, co opisuje poradnik o dublowaniu składników.

Ziół, kofeiny, ekstraktów roślinnych. Complex to baza witamin i minerałów, nie przedtreningówka. Składniki z własnym dawkowaniem i własnymi badaniami, jak kreatyna, omega-3 czy polifenole, są osobnymi produktami z własną porcją.

Czytaj również.