Baza wiedzy / Multiwitamina
Multiwitaminę dla kobiety wybieraj po kwasie foliowym, cynku, magnezie i witaminach z grupy B w ilościach podanych na etykiecie, a żelazo dobieraj osobno, po wyniku ferrytyny. Składniki przyczyniają się m.in. do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz zachowania zdrowych włosów, skóry i paznokci. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 300 µg kwasu foliowego, 10 mg cynku, 130 mg magnezu i kosztuje 1,15 zł dziennie.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: Michał Szufnara, lekarz w sztabie medycznym reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 5 listopada 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Część z tych kryteriów stosujemy w rankingu multiwitamin dla sportowców 2026. Według kryteriów redakcji ATHLECOR, producenta jednego z ocenianych produktów, Complex ma w nim 1. miejsce i 5 z 5 punktów.
Składniki Complex przyczyniają się m.in. do:
| Korzyść, brzmienie z wykazu UE | Składniki Complex |
|---|---|
| zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia | magnez, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy |
| zachowania zdrowych włosów i paznokci | cynk |
| zachowania zdrowej skóry | cynk, witamina A, niacyna, ryboflawina |
| regulacji aktywności hormonalnej | witamina B6 |
| utrzymania zdrowych kości | witamina K, magnez, cynk |
| prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego | cynk, witamina A, witamina B6 |
| utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych | tiamina, niacyna, witamina B6, magnez |
| prawidłowego funkcjonowania mięśni | magnez |
Oświadczenie opisuje rolę składnika w organizmie. Nie obiecuje, że w konkretnym czasie zobaczysz zmianę na włosach albo poczujesz mniej zmęczenia.
EFSA podaje dla kobiet przed menopauzą 16 mg żelaza dziennie, a po menopauzie 11 mg, czyli tyle samo co dla mężczyzn. Potrzeba zależy więc od etapu życia, od miesiączek i od diety. Stała dawka w kapsułce nie uwzględnia żadnej z tych rzeczy.
Dlatego najpierw zrób morfologię i ferrytynę, zwłaszcza gdy masz obfite miesiączki, dużo biegasz, jesz mało mięsa albo czujesz utrzymujące się zmęczenie. Przy rozpoznanym niedoborze skuteczniejszy jest preparat jednego składnika w odpowiedniej dawce, dobrany do wyniku. W Complex nie ma żelaza właśnie po to, żeby tę decyzję podjąć osobno, a dawki się nie sumowały.
Peeling i wsp. piszą, że wielu sportowców, a szczególnie sportsmenek, nie pokrywa zapotrzebowania na energię. Razem z energią brakuje wtedy witamin i minerałów. Najczęstsze sytuacje to:
Jeśli jesz różnorodnie i nie ograniczasz porcji, luka jest mało prawdopodobna i multiwitamina zwykle nie jest Ci potrzebna.
Tu decyzję podejmij z lekarzem prowadzącym. Amerykańska grupa USPSTF zaleca osobom, które planują ciążę albo mogą zajść w ciążę, codziennie 400 do 800 µg kwasu foliowego. Complex ma 300 µg, więc nie jest preparatem na ten czas i nie zastępuje tego, co zaleci lekarz.
Ma witaminy A, E i K, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, kwas foliowy, magnez i cynk, razem 10 składników z ilością na etykiecie, od 35 do 191 % RWS. Magnez i cynk są w cytrynianach. Opakowanie to 120 kapsułek, 2 dziennie do posiłku z odrobiną tłuszczu, 60 dni, 69 zł, czyli 1,15 zł za dzień. Pełny skład znajdziesz w poradniku co jest w multiwitaminie ATHLECOR.
Dobór
Płeć nie zmienia decyzji. Dobór dodaje Complex przy odpowiedzi „Jem mniejsze porcje, żeby schudnąć” albo „Często jem podobne posiłki, mało warzyw i owoców”, a pomija przy „Jem różnorodnie i nie ograniczam porcji”. Dobór nie pyta o wyniki badań żelaza ani o ciążę.
Pytania
Z kwasem foliowym, cynkiem i magnezem w formach podanych na etykiecie, z witaminami z grupy B nie powyżej 200 % RWS, z raportem i spisem partii. Żelazo dobierz osobno, po wyniku ferrytyny. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 300 µg kwasu foliowego, 10 mg cynku, 130 mg magnezu i kosztuje 1,15 zł dziennie.
Niekoniecznie. EFSA podaje 16 mg dziennie przed menopauzą i 11 mg po menopauzie, a potrzeba zależy też od miesiączek i diety. Najpierw zrób morfologię i ferrytynę. Przy niedoborze skuteczniejszy jest osobny preparat dobrany do wyniku.
Taka z cynkiem w znaczącej ilości, bo cynk pomaga zachować zdrowe włosy, paznokcie i skórę. Complex ma 10 mg cynku, czyli 100 % RWS, a do zdrowej skóry przyczyniają się też witamina A, niacyna i ryboflawina. To role składników, nie obietnica zmiany w konkretnym czasie.
Tę decyzję podejmij z lekarzem prowadzącym. USPSTF zaleca osobom, które planują ciążę albo mogą zajść w ciążę, codziennie 400 do 800 µg kwasu foliowego, a Complex ma 300 µg. Nie jest więc preparatem na ten czas.
Sam trening o tym nie przesądza. Luka pojawia się, gdy przy dużym treningu jesz za mało albo monotonnie, a Peeling i wsp. piszą, że szczególnie często dotyczy to sportsmenek. Wtedy multiwitamina ma sens jako uzupełnienie jedzenia.
Źródła
Aktualizacja: 5 listopada 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.