Baza wiedzy / Multiwitamina
Multiwitaminę dla mężczyzny wybieraj po cynku, magnezie i witaminach z grupy B w ilościach podanych na etykiecie, bez żelaza w stałej dawce. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) podaje dla mężczyzn 11 mg żelaza dziennie, wobec 16 mg dla kobiet przed menopauzą, więc żelazo nie musi być w kapsułce na każdy dzień. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 10 mg cynku (100 % RWS), 130 mg magnezu, 5 witamin z grupy B, bez żelaza, za 1,15 zł dziennie.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: Michał Szufnara, lekarz w sztabie medycznym reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 5 listopada 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Część tych zasad uwzględnia nasz ranking multiwitamin dla sportowców 2026. Według kryteriów redakcji ATHLECOR, producenta jednego z ocenianych produktów, Complex ma w nim 1. miejsce i 5 z 5 punktów.
Składniki Complex przyczyniają się m.in. do:
| Korzyść, brzmienie z wykazu UE | Składnik | Ilość w 2 kapsułkach |
|---|---|---|
| utrzymania prawidłowego poziomu testosteronu we krwi | cynk | 10 mg, 100 % RWS |
| utrzymania prawidłowej płodności i prawidłowych funkcji rozrodczych | cynk | 10 mg, 100 % RWS |
| prawidłowego funkcjonowania mięśni | magnez | 130 mg, 35 % RWS |
| prawidłowej syntezy białka | magnez, cynk | jak wyżej |
| zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia | magnez, ryboflawina, niacyna, witamina B6 | od 35 do 144 % RWS |
| prawidłowego metabolizmu energetycznego | tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, magnez | od 35 do 191 % RWS |
| prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego | cynk, witamina A, witamina B6 | od 50 do 144 % RWS |
Zdanie o testosteronie mówi o utrzymaniu prawidłowego poziomu. Nie mówi o jego podnoszeniu. Cynk nie jest boosterem testosteronu i nie zwiększy poziomu ponad normę. Więcej o tym piszemy w artykule o boosterach testosteronu.
Najczęściej wtedy, gdy trening jest duży, a jedzenia mało albo jest monotonne:
Jeśli jesz różnorodnie i nie ograniczasz porcji, luka jest mało prawdopodobna. Australijski Instytut Sportu (AIS) nie znajduje dowodów, że witaminy i minerały poprawiają wynik sportowy bez wcześniejszego niedoboru.
Nie z powodu samej siłowni. Trening podnosi zapotrzebowanie na energię, a z większą ilością jedzenia rośnie też ilość witamin i minerałów. Ma sens przy redukcji albo przy monotonnym jedzeniu. Możesz ją łączyć z tym, co i tak bierzesz na siłowni, na przykład z kreatyną, omega-3 i izolatem białka. Sprawdź tylko etykiety: jeśli inny preparat ma te same witaminy albo minerały, zsumuj dawki.
Ma witaminy A, E i K, tiaminę, ryboflawinę, niacynę, witaminę B6, kwas foliowy, magnez i cynk, razem 10 składników z ilością na etykiecie, od 35 do 191 % RWS. Magnez i cynk są w cytrynianach. Opakowanie to 120 kapsułek, 2 dziennie do posiłku z odrobiną tłuszczu, 60 dni, 69 zł, czyli 1,15 zł za dzień. Pełny skład znajdziesz w poradniku co jest w multiwitaminie ATHLECOR.
Dobór
Płeć nie zmienia decyzji. Dobór dodaje Complex przy odpowiedzi „Jem mniejsze porcje, żeby schudnąć” albo „Często jem podobne posiłki, mało warzyw i owoców”, a pomija przy „Jem różnorodnie i nie ograniczam porcji”.
Pytania
Bez żelaza w stałej dawce, z cynkiem i magnezem w formach podanych na etykiecie, z witaminami z grupy B nie powyżej 200 % RWS, z raportem i spisem partii. Multiwitamina ATHLECOR Complex ma 10 mg cynku, 130 mg magnezu, 5 witamin z grupy B, bez żelaza, za 1,15 zł dziennie.
Zwykle nie w stałej dawce. EFSA podaje dla mężczyzn 11 mg żelaza dziennie, wobec 16 mg dla kobiet przed menopauzą. Żelazo dobiera się po wyniku badania krwi (morfologia i ferrytyna), a przy niedoborze i tak potrzebny jest osobny preparat.
Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. To oświadczenie z wykazu UE dotyczy utrzymania, nie podnoszenia ponad normę. Complex ma 10 mg cynku, czyli 100 % RWS, i nie jest boosterem testosteronu.
Nie z powodu samego treningu, bo zwykle jesz wtedy więcej. Ma sens przy redukcji albo przy monotonnym jedzeniu. Składniki Complex przyczyniają się m.in. do prawidłowego funkcjonowania mięśni (magnez) i prawidłowej syntezy białka (magnez, cynk).
Tak. Sprawdź tylko etykiety: jeśli inny preparat ma te same witaminy albo minerały, zsumuj dawki. Multiwitaminę bierzesz do posiłku z odrobiną tłuszczu, a kreatynę o dowolnej porze, byle codziennie.
Źródła
Aktualizacja: 5 listopada 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.