Beta-alanina w kapsułkach: jak ładować bez wagi, ile tygodni przed startem i jak uniknąć mrowienia

Beta-alanina działa dopiero po wysyceniu mięśni karnozyną, a to wymaga codziennych porcji przez 4 do 8 tygodni. Pojedyncza porcja przed startem nic nie daje. Problem praktyczny jest inny niż przy kreatynie: dzienną dawkę trzeba podzielić na 3 do 4 małych porcji z posiłkami, bo większa pojedyncza porcja daje mrowienie skóry. Kapsułki po 800 mg rozwiązują to bez wagi i miarki.

Schemat ładowania

• Wolniejszy: 3,2 g dziennie, czyli 4 kapsułki po 800 mg, przez 8 tygodni.
• Szybszy: 6,4 g dziennie, czyli 8 kapsułek, przez 4 tygodnie. Dobór według masy ciała to około 65 mg na kilogram, przy 70 kg 6 kapsułek.
• Zawsze w porcjach po 1 do 2 kapsułek co 3 do 4 godziny, z posiłkami, także w dni bez treningu. Ładowanie planuje się wstecz od daty startu.
• Po odstawieniu karnozyna schodzi powoli, nawet przez kilka miesięcy, więc pominięcie kilku dni przed startem niczego nie przekreśla.

Mrowienie

Mrowienie to parestezje po szybkim wzroście stężenia beta-alaniny we krwi. Zależy od wielkości pojedynczej porcji, nie od tego, czy produkt działa. Porcje po 1 do 2 kapsułek u większości osób je ograniczają. Brak mrowienia nic nie psuje.

Kapsułki czy proszek

Proszek jest tańszy za gram, ale wymaga odważenia i wymieszania czterech porcji dziennie, także w pracy i w podróży. W praktyce ładowanie rozpada się po kilku dniach. Kapsułka 800 mg to gotowa porcja: 1 do 2 sztuk z posiłkiem, bez liczenia. Dla kogo to ma sens: wysiłki od 30 sekund do 10 minut i powtarzane zrywy, czyli biegi 400 do 1500 m, pływanie, wioślarstwo, fitness racing, sporty walki. Beta-alanina jest w grupie A klasyfikacji AIS, ale nie ma autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego w Unii Europejskiej, więc nie piszemy, że poprawia wynik.

Ile to kosztuje

Beta-Alanine ATHLECOR: 250 kapsułek po 800 mg za 99 zł. 3,2 g dziennie to 1,60 zł, 6,4 g to 3,19 zł. Opakowanie pokrywa pełne 4 tygodnie w szybszym schemacie (224 kapsułki) i zostaje zapas na porcję podtrzymującą. Każda partia ma sprawozdanie akredytowanego laboratorium, pojemnik ma dwie plomby. Karta: https://athlecor.pl/produkt-beta-alanine.html, łączenie z wodorowęglanem: https://athlecor.pl/wiedza-wodoroweglan-laczenie-i-przeliczanie.html.