Kreatyna w kapsułkach czy w proszku: ile kapsułek to 5 g i co wybrać

Kreatyna w kapsułkach i w proszku to ten sam monohydrat, więc działa tak samo. Różnica jest w tym, jak odmierzasz dawkę, ile płacisz za 5 g i czy kreatyna zostaje sucha do ostatniej porcji. Poniżej liczby, które pozwalają zdecydować bez marketingu.

Ile kapsułek to 5 g

To zależy od zawartości monohydratu w jednej kapsułce, nie od jej wielkości. W naszych kapsułkach jest 1200 mg monohydratu, więc 4 kapsułki to 4,8 g, a opakowanie 250 kapsułek to 62 porcje. Przy kapsułkach po 500 mg potrzeba 10 sztuk, przy 750 mg 7, przy 1000 mg 5. Na etykiecie sprawdzaj masę monohydratu w porcji, nie masę całej kapsułki. Monohydrat zawiera około 88 procent czystej kreatyny, więc 5 g monohydratu to około 4,4 g kreatyny, i to samo dotyczy proszku.

Proszek: miarka decyduje o wszystkim

Proszek jest tańszy za gram, pod warunkiem, że masz czym go odmierzyć. W naszych pojemnikach jest miarka, która mieści dokładnie 5 g monohydratu, klienci sprawdzali to na wadze kuchennej. Bez miarki łyżeczka od herbaty daje od 3 do 6 g zależnie od tego, jak ją napełnisz, i po kilku tygodniach nie wiesz, ile naprawdę wziąłeś.

Druga sprawa to opakowanie. Proszek w worku strunowym otwieranym codziennie chłonie wilgoć i zbija się w grudki, a z każdym otwarciem wpada do niego to, co jest na palcach i w powietrzu kuchni. Zakręcany pojemnik z plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką trzyma proszek sucho od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia, a potem zamyka się szczelnie po każdej porcji.

Kapsułki: wygoda ma cenę

Kapsułki nie wymagają miarki, wody ani mieszania, łatwo je zabrać do pracy i w podróż, a dawka jest zawsze taka sama. Kosztują więcej za gram, bo każda jest osobno zrobiona i zamknięta. U nas 4 kapsułki (4,8 g) kosztują 1,05 zł wobec 0,75 zł za 5 g proszku w monohydracie, a w wersji Creapure 2,08 zł wobec 1,65 zł.

Co wybrać

• Trenujesz w domu i masz stałą porę: proszek z miarką, najtaniej za gram.
• Dużo podróżujesz albo nie lubisz mieszania: kapsułki, ta sama dawka bez sprzętu.
• Masz wrażliwy żołądek: obie formy z posiłkiem, kapsułki można rozłożyć na dwie pory.
• Zależy Ci na czystości: w obu formach każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu.

Liczby do porównania

• Kreatyna monohydrat: proszek 300 g za 45 zł, czyli 0,75 zł za 5 g, albo 250 kapsułek za 65 zł, czyli 1,05 zł za 4 kapsułki.
• Creatine Creapure: proszek 300 g za 99 zł, czyli 1,65 zł za 5 g, albo 250 kapsułek za 129 zł, czyli 2,08 zł za 4 kapsułki.
• Z kodem START10 na pierwsze zamówienie 10 procent mniej. Wszystkie ceny za porcję są na stronie Liczby, wyniki badań partii na stronie Badania partii.

Dawka w obu formach: 3 do 5 g dziennie, codziennie, z posiłkiem, bez cykli i bez ładowania, chyba że zależy Ci na szybszym nasyceniu mięśni.