Baza wiedzy / Zakupy
Dwa produkty porównasz uczciwie tylko wtedy, gdy kryteria ustalisz przed spojrzeniem na wynik i gdy każde z nich da się sprawdzić na etykiecie albo w dokumencie. Poniżej pięć pytań dla kreatyny, izotoniku i izolatu białka oraz tabela z liczbami ATHLECOR, także tam, gdzie nie wypadamy najtaniej.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 22 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
Ranking bez opisanych kryteriów to lista produktów, które autor zna. Ranking z kryteriami ustalonymi po fakcie to lista dopasowana do zwycięzcy. Dlatego w naszych rankingach kryteria są spisane, zanim policzymy punkty, mają równe wagi i dotyczą wyłącznie tego, co da się sprawdzić na etykiecie, na karcie producenta albo w sprawozdaniu z numerem partii. Smak, opinie i wygoda zostają poza punktacją, bo nie da się ich zmierzyć tą samą miarą u każdej marki. Tę samą listę pytań możesz zastosować do dowolnej marki, także do naszej.
Pięć pytań, które wracają przy każdym produkcie: ile składnika jest w porcji, ile kosztuje porcja składnika (nie opakowanie), co jeszcze jest w składzie i czego w nim nie ma, czy liczby z etykiety mieszczą się w warunkach, które ustaliła nauka albo prawo, i czy gotowa partia ma sprawozdanie z laboratorium.
| Pytanie | Co sprawdzić | Gdzie to jest |
|---|---|---|
| Forma | monohydrat kreatyny czy inna forma, i czy skład to sam monohydrat bez dodatków | lista składników |
| Ilość w porcji | gramy monohydratu w porcji, nie masa miarki ani liczba kapsułek | tabela składu |
| Liczba porcji | masa netto podzielona przez porcję, dla kapsułek liczba kapsułek podzielona przez kapsułki w porcji | etykieta |
| Cena porcji | cena opakowania podzielona przez liczbę porcji, dla porcji 5 g | cena regularna |
| Raport partii | sprawozdanie laboratorium dla gotowego produktu z numerem partii z opakowania | karta producenta |
Oświadczenie z rejestru UE dla kreatyny brzmi: „zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych”, przy spożyciu 3 g dziennie. Produkt, który obiecuje więcej, obiecuje poza rejestrem.
| Pytanie | Co sprawdzić | Gdzie to jest |
|---|---|---|
| Energia na litr | kcal z węglowodanów w porcji przeliczone na litr gotowego napoju | tabela wartości odżywczych i instrukcja rozpuszczania |
| Sód na litr | mg sodu w porcji przeliczone na litr (sól podzielona przez 2,5 daje sód) | tabela wartości odżywczych |
| Osmolalność | liczba w mOsm/kg z pomiaru gotowego roztworu, nie samo słowo „izotonik” | karta producenta, sprawozdanie |
| Koszt litra | cena opakowania podzielona przez liczbę litrów, które z niego powstaną | cena regularna |
| Co poza tym | lista składników: witaminy z grupy B, barwniki i inne dodatki bez roli w nawodnieniu | lista składników |
Punkt odniesienia dla trzech pierwszych liczb to warunki, pod którymi rejestr UE dopuszcza oświadczenia dla roztworów węglowodanowo-elektrolitowych: 80 do 350 kcal na litr, co najmniej 75 procent energii z węglowodanów o wysokiej odpowiedzi glikemicznej, sód 20 do 50 mmol na litr (460 do 1150 mg na litr) i osmolalność 200 do 330 mOsm na kilogram. To warunki dla oświadczeń, nie definicja izotoniczności, ale dają jedyne liczbowe progi, które każdy może sprawdzić. Produkt, który tych liczb nie podaje, nie da się ocenić. Warunku 75 procent energii z węglowodanów o wysokiej odpowiedzi glikemicznej nasza mieszanka glukozy i fruktozy 2:1 nie spełnia, bo fruktoza nie liczy się jako taki węglowodan, dlatego nie przypisujemy Isotonic tych oświadczeń, co opisujemy w poradniku o izotoniku na długie treningi. Ranking izotoników w proszku pokazuje, jak to wygląda u siedemnastu marek.
| Pytanie | Co sprawdzić | Gdzie to jest |
|---|---|---|
| Białko w 100 g | gramy białka na 100 g proszku, zależnie od smaku | tabela wartości odżywczych |
| Cena za 25 g białka | cena porcji podzielona przez gramy białka w porcji i pomnożona przez 25 | cena regularna i tabela |
| Liczba pozycji składu | ile pozycji ma lista składników, bez „w tym” i nawiasów | lista składników |
| Słodzik | stewia, sukraloza, acesulfam K albo cukier | lista składników |
| Cukry i raport partii | gramy cukrów w porcji oraz sprawozdanie laboratorium dla partii | tabela i karta producenta |
Ranking izolatów białka serwatkowego stosuje te pytania do dziesięciu produktów.
Sprawozdanie z badania partii potwierdza czystość mikrobiologiczną i zawartość metali ciężkich w gotowym produkcie. Nie bada skuteczności i nie jest testem na substancje zabronione w sporcie. Porównując marki, sprawdź pięć rzeczy: czy raport dotyczy gotowego produktu z numerem partii z opakowania, a nie surowca sprzed lat, czy obejmuje ołów, kadm i rtęć wobec limitów UE oraz arsen, dla którego w suplementach limitu nie ma, więc liczy się sam wynik, a do tego mikrobiologię, czy ma datę badania i datę produkcji, czy laboratorium jest akredytowane i podaje normę metody, a przy olejach, czy próbką była kapsułka, nie olej przed rozlaniem. Wszystkie nasze sprawozdania z numerami partii są na stronie badania partii, a badania, na które powołujemy się w opisach, w bazie badań po polsku.
Liczby z etykiet i cen regularnych w sklepie athlecor.pl z 22.10.2026.
| Pytanie | Kreatyna monohydrat | Isotonic | Whey Protein Isolate |
|---|---|---|---|
| Składnik w porcji | 5 g monohydratu (1 miarka) albo 4 kapsułki po 1,2 g, czyli 4,8 g | 34 do 35 g węglowodanów zależnie od smaku (glukoza i fruktoza 2:1) i 235 mg sodu w 40 g na 500 ml | 26 g białka w porcji 30 g, 86 do 88 g białka na 100 g zależnie od smaku |
| Opakowanie i cena | proszek 300 g, 60 porcji, 45 zł oraz kapsułki 250 sztuk, 62 porcje, 65 zł | 1 kg, 25 porcji, 79 zł | 900 g, 30 porcji, 219 zł |
| Cena porcji składnika | 0,75 zł za 5 g w proszku, 1,05 zł za 4 kapsułki | 3,16 zł za porcję, 6,32 zł za litr napoju | 7,30 zł za porcję, 7,02 zł za 25 g białka |
| Liczby z etykiety na tle warunków | sam monohydrat kreatyny, bez dodatków | około 270 do 280 kcal na litr, 470 mg sodu na litr, osmolalność 284 mOsm/kg zmierzona w laboratorium (smak pomarańczowy, sprawozdanie 357253/26/GDY) | 0,3 g cukrów w porcji, słodzony stewią |
| Skład | 1 pozycja w proszku, w kapsułkach dodatkowo otoczka HPMC | 10 pozycji, bez witamin z grupy B i bez barwników | 5 pozycji |
| Raport partii | tak, J.S. Hamilton Poland, osobno dla proszku i kapsułek | tak, trzy smaki z trzech partii, plus pomiar osmolalności | tak, każdy smak z osobnej partii |
Gdzie nie jesteśmy najtańsi i gdzie przewaga jest warunkowa: w rankingu izotoników nasza cena za 60 g węglowodanów (5,42 zł) daje siódme miejsce z jedenastu produktów z ceną w złotych, a w rankingu izolatów cena za 25 g białka też nie jest najniższa, a komplet punktów zawdzięczamy kryterium słodzika, które jest preferencją osób unikających sukralozy i acesulfamu K, nie miarą jakości. Kryteria mają to pokazywać, nie ukrywać.
Co jest w każdym składzie i czego w nim nie ma, opisujemy pozycja po pozycji: kreatyna, izotonik, izolat.
Dobór
Dobór po ankiecie nie porównuje marek. Liczy porcje naszych produktów pod podany trening i masę ciała, a liczba porcji w opakowaniu i cena porcji z tej tabeli to te same liczby, które dobór pokazuje w rozpisce.
Przykład
Przykład rachunkowy, drugi produkt jest zmyślony na potrzeby rachunku. Pierwszy izotonik to nasz: 40 g proszku na 500 ml, 35 g węglowodanów i 235 mg sodu w porcji, 1 kg za 79 zł. Drugi ma 30 g proszku na 500 ml, 25 g węglowodanów i 120 mg sodu w porcji, 600 g za 49 zł. Na litr, czyli dwie porcje: pierwszy daje 270 do 278 kcal według etykiety (135 do 139 kcal w porcji zależnie od smaku) i 470 mg sodu za 6,32 zł, drugi 200 kcal z rachunku 50 g węglowodanów razy 4 kcal i 240 mg sodu za 4,90 zł. Drugi jest tańszy za litr, ale daje o połowę mniej sodu i nie mieści się w warunku sodu z rejestru (460 do 1150 mg na litr), więc porównanie samej ceny za litr pomija to, po co kupujesz izotonik. Spełnienie warunku sodu nie oznacza spełnienia wszystkich warunków oświadczeń (pierwszy produkt nie spełnia warunku 75 procent energii z węglowodanów o wysokiej odpowiedzi glikemicznej). Jeśli potrzebujesz sodu i węglowodanów na długi wysiłek, licz cenę za litr dopiero wśród produktów, które podają sód, energię i osmolalność i mieszczą się w tych trzech zakresach.
Pytania
Sprawdź formę (monohydrat bez dodatków), gramy monohydratu w porcji, liczbę porcji w opakowaniu, cenę porcji 5 g i czy gotowa partia ma sprawozdanie laboratorium z numerem z opakowania. ATHLECOR Kreatyna monohydrat: 0,75 zł za 5 g w proszku, 1,05 zł za 4 kapsułki (4,8 g), raport partii osobno dla każdej postaci.
Po zmierzonej osmolalności gotowego roztworu w mOsm na kilogram, zbliżonej do osmolalności płynów ustrojowych (około 280 do 300 mOsm/kg). Rejestr UE przyjmuje 200 do 330 mOsm/kg jako warunek dla oświadczeń o roztworach węglowodanowo-elektrolitowych. Nazwa „izotonik” na opakowaniu żadnej liczby nie gwarantuje. ATHLECOR Isotonic ma 284 mOsm/kg zmierzone w laboratorium dla smaku pomarańczowego, sprawozdanie 357253/26/GDY.
Cenę porcji podziel przez gramy białka w porcji i pomnóż przez 25. Dla ATHLECOR Whey Protein Isolate: 7,30 zł za porcję z 26 g białka daje 7,02 zł za 25 g białka. Porównuj przy tej samej podstawie, nie cenę opakowania.
Liczba pozycji składu jest sprawdzalna, więc nadaje się na kryterium, ale sama w sobie nie mówi o jakości ani o tym, czego nie ma: pięć pozycji może zawierać zagęstnik albo barwnik. Dlatego obok liczby trzeba przeczytać listę. Izolat ATHLECOR ma 5 pozycji, izotonik 10, kreatyna w proszku 1. Co każda pozycja robi i czego w składzie nie ma, opisujemy w osobnych poradnikach.
Numer partii zgodny z opakowaniem, nazwę akredytowanego laboratorium z normą metody, wyniki ołowiu, kadmu i rtęci wobec limitów UE, wynik arsenu (w suplementach bez limitu, więc liczy się liczba), mikrobiologię oraz daty badania i produkcji. Nie zawiera testu na substancje zabronione w sporcie ani oceny skuteczności. Wszystkie sprawozdania ATHLECOR są na stronie badania-partii.html.
Źródła
Aktualizacja: 22 października 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.