Co jest w kreatynie ATHLECOR i czego w niej nie ma, i dlaczego: jeden składnik w proszku, bez mieszanek, aromatów i dodatków

Co jest w porcji i skąd wzięła się dawka

Monohydrat to kreatyna z cząsteczką wody, dlatego 5 g monohydratu daje około 4,4 g samej kreatyny. Różnica między Creatine Creapure a kreatyną monohydrat to surowiec: Creapure pochodzi z Niemiec z deklarowaną przez producenta czystością co najmniej 99,9 procent i kontrolą zanieczyszczeń produkcyjnych. Forma chemiczna i dawka są te same.

Dawka 3 do 5 g dziennie pochodzi ze stanowiska ISSN. Kreider i wsp. w 2017 roku podsumowali, że suplementacja podnosi stężenie kreatyny w mięśniach, co tłumaczy poprawę w wysiłkach o wysokiej intensywności, a przyjmowanie do 30 g dziennie przez 5 lat było bezpieczne i dobrze tolerowane u zdrowych osób. Antonio i wsp. w 2021 roku powtórzyli zalecane dawki 3 do 5 g dziennie albo 0,1 g na kilogram masy ciała. Oświadczenie z rejestru UE brzmi: kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w przypadku następujących po sobie krótkich, bardzo intensywnych ćwiczeń fizycznych, przy dziennym spożyciu 3 g.

Lanhers i wsp. w metaanalizie 53 badań z 2016 roku policzyli efekt kreatyny dla siły górnej części ciała w wysiłkach poniżej 3 minut: 0,317, a dla wyciskania na ławce 0,265. Metaregresja nie znalazła związku z ładowaniem ani dawką, więc kreatyna działała niezależnie od schematu. Dlatego nie wymagamy fazy ładowania, a 5 g dziennie wystarcza.

Czego nie ma i dlaczego

Innych form kreatyny: jabłczanu, chlorowodorku, estru etylowego, buforowanej. Stanowisko ISSN z 2017 roku i przegląd pytań z 2021 roku opisują monohydrat jako formę, dla której istnieją dane o skuteczności i bezpieczeństwie, w tym do 30 g dziennie przez 5 lat. Dla innych form takich danych w tych pracach nie ma, więc ich nie używamy i nie obiecujemy, że działają tak samo.

Mieszanek typu „matrix” z kilkoma formami kreatyny. Mieszanka bez ilości każdej formy nie pozwala policzyć, ile monohydratu dostajesz, a to monohydrat ma badania. Jedna pozycja na etykiecie znaczy, że 5 g proszku to 5 g monohydratu.

Aromatu, słodzika, barwnika, regulatora kwasowości. Proszek jest bez smaku i rozpuszcza się w wodzie, soku albo szejku. Każdy dodatek smakowy to kolejna pozycja bez wpływu na stężenie kreatyny w mięśniach, a przy 60 porcjach z opakowania także kolejne 60 porcji słodzika.

Beta-alaniny, kofeiny, tauryny, witamin. Beta-alanina ma własny schemat ładowania przez tygodnie w porcjach po 1,6 g i własne mrowienie, kofeina własną dawkę na masę ciała i porę. Łączenie ich w jednym proszku zmusza do brania wszystkiego w jednej porcji, w jednej porze i w jednej proporcji. Rozdzielamy to na osobne produkty, żeby każdy miał własne dawkowanie.

Węglowodanów. Część produktów dodaje dekstrozę, żeby kreatyna „lepiej się wchłaniała”. Dawka 3 do 5 g dziennie przyjmowana codziennie wysyca mięśnie bez tego dodatku, co pokazują badania ze stanowiska ISSN, w których kreatynę podawano w wodzie. Węglowodany po treningu masz z jedzenia.

Co jest poza składem: badanie partii i opakowanie

Każda partia gotowego produktu jest badana w akredytowanym laboratorium J.S. Hamilton Poland na metale ciężkie i mikrobiologię, numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu, a skan na karcie. Sprawozdanie nie mierzy zawartości kreatyny ani obecności substancji zabronionych w sporcie. Pojemnik ma dwie plomby, na zakrętce i pod nią, a w środku miarkę 5 g.

Czytaj również.