Baza wiedzy / Probiotyk
Probiotyk bierz codziennie o tej samej porze, wtedy, kiedy nie zapomnisz, a przy antybiotyku zachowaj kilka godzin odstępu. Pora posiłku ma znaczenie przede wszystkim dla kapsułek bez otoczki dojelitowej: w badaniu modelowym z 2011 roku bakterie przeżywały najlepiej podane z posiłkiem albo 30 minut przed nim. Probiotyk ATHLECOR ma 4 szczepy, 40 miliardów AFU i kapsułkę dojelitową, 1 dziennie, 2,82 zł za dzień.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: Michał Szufnara, lekarz w sztabie medycznym reprezentacji Polski w siatkówce mężczyzn, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 5 listopada 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
| Pytanie | Odpowiedź |
|---|---|
| O której godzinie | o stałej porze, tej, o której nie zapomnisz |
| Rano czy wieczorem | nie ustalono przewagi jednej pory, wybierz tę, którą łatwo powtórzyć |
| Kapsułka bez otoczki dojelitowej | z posiłkiem albo do 30 minut przed nim |
| Kapsułka dojelitowa | o stałej porze, zgodnie z etykietą |
| Przy antybiotyku | kilka godzin odstępu, na przykład lek rano, kapsułka wieczorem |
| Przed startem albo podróżą | zacznij około 14 dni wcześniej |
Badanie, które najczęściej się tu przywołuje, to praca Tompkinsa i wsp. z 2011 roku. Autorzy sprawdzali w laboratoryjnym modelu żołądka i dwunastnicy, ile bakterii przeżywa przejście przez ten odcinek. Nie badali ludzi. Użyli produktu bez otoczki dojelitowej, z innymi szczepami niż nasze.
Bakterie przeżywały najlepiej podane z posiłkiem albo 30 minut przed nim. Podane 30 minut po posiłku nie przeżywały w dużej liczbie. Mleko o zawartości tłuszczu 1 % i owsianka na mleku wypadły znacznie lepiej niż sok jabłkowy i woda. Autorzy uznali, że tłuszcz w posiłku był prawdopodobnie ważniejszy niż białko. Ich wniosek dotyczy wprost probiotyków bez otoczki dojelitowej: najlepiej z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu albo tuż przed nim.
Praktyczny wniosek, jeśli Twój probiotyk nie ma otoczki dojelitowej: bierz go ze śniadaniem albo tuż przed nim, a nie po jedzeniu.
Otoczka dojelitowa jest projektowana tak, żeby nie rozpuścić się w kwaśnym żołądku i uwolnić zawartość dopiero w jelicie. To właśnie odcinek, który sprawdzali Tompkins i wsp., i dlatego ich wniosku nie przenosimy na takie kapsułki.
W Probiotyku ATHLECOR otoczkę tworzy hydroksypropylometyloceluloza z gumą gellan. Nie mamy badania tego produktu, które porównywałoby pory brania, więc nie twierdzimy, że jedna z nich działa lepiej. Instrukcja jest prosta: 1 kapsułka dziennie, o stałej porze, popita wodą.
Żadne z badań, które mamy sprawdzone, nie porównywało rana z wieczorem. Wybierz porę, którą łatwo powtórzyć, bo w badaniach probiotyki podawano codziennie, od 1 do 16 tygodni. Jedna ominięta kapsułka to nie problem. Nie bierz wtedy dwóch następnego dnia, tylko wróć do swojej pory.
Wieczór ma praktyczny plus przy antybiotyku branym rano. Rano jest wygodne, gdy trzymasz kapsułki obok tego, co i tak bierzesz do śniadania.
Zachowaj kilka godzin odstępu od dawki leku, najprościej antybiotyk rano, kapsułka wieczorem. Antybiotyk działa na bakterie, także na te z kapsułki, więc nie podaje się ich w tym samym czasie. Stosuj przez cały czas kuracji i jeszcze około dwóch tygodni po niej, tak podaje karta produktu. Precyzyjny odstęp przy konkretnym leku nie jest zbadany dla tego produktu, dlatego ustal go z lekarzem albo farmaceutą.
Australijski Instytut Sportu (AIS) wiąże ewentualną korzyść przy antybiotyku z nazwanymi szczepami, w tym z Lactobacillus rhamnosus, w dawce od 5 do 40 miliardów CFU dziennie. Nasza kapsułka ma Lacticaseibacillus rhamnosus GG (ATCC 53103) w ilości 20 miliardów AFU, ale nie mamy badania tego produktu przy antybiotyku i nie obiecujemy takiego efektu.
Zacznij około 14 dni wcześniej i bierz przez cały okres obciążenia. Arkusz AIS podaje około 14 dni, a nasza rozpiska minimum 14 dni. To harmonogram, nie gwarancja. W Unii Europejskiej probiotyki nie mają żadnego autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego, więc opisujemy skład i badania, a nie efekt.
W pierwszym tygodniu część osób zauważa burczenie, więcej gazów albo zmianę stolca. AIS opisuje to jako łagodne i typowe. Silny ból, biegunka trwająca dłużej niż kilka dni, krew w stolcu albo gorączka to nie jest typowy pierwszy tydzień: przerwij stosowanie i wyjaśnij przyczynę z lekarzem.
| Co | Ile |
|---|---|
| Szczepy | 4: LGG (ATCC 53103), BS01, BR03, FP4 |
| Dawka | 40 miliardów AFU w kapsułce, w tym LGG 20 miliardów |
| Kapsułka | dojelitowa, HPMC z gumą gellan |
| Porcja | 1 kapsułka dziennie, o stałej porze |
| Opakowanie | 60 kapsułek, 60 dni, 169 zł |
| Cena | 2,82 zł za dzień |
Według kryteriów redakcji ATHLECOR, producenta jednego z ocenianych produktów, kapsułki te zajmują 1. miejsce w rankingu probiotyków dla sportowców 2026.
Dobór
Dobór dodaje probiotyk przy odpowiedzi „tak” na pytanie „Masz ciężkie sesje dzień po dniu?” albo przy zaplanowanym starcie: jedno opakowanie, 1 kapsułka dziennie, z wdrożeniem 14 dni przed startem. O antybiotyk, podróż ani obóz ankieta nie pyta.
Pytania
Codziennie o stałej porze, tej, o której nie zapomnisz. Przy antybiotyku zachowaj kilka godzin odstępu, a przed startem albo podróżą zacznij około 14 dni wcześniej. Probiotyk ATHLECOR ma kapsułkę dojelitową, 1 dziennie, 2,82 zł za dzień.
Żadne z badań, które mamy sprawdzone, tego nie porównywało, więc wybierz porę, którą łatwo powtórzyć. Wieczór jest wygodny, gdy antybiotyk bierzesz rano.
W badaniu modelowym Tompkinsa i wsp. z 2011 roku bakterie z kapsułki bez otoczki dojelitowej przeżywały najlepiej podane z posiłkiem albo 30 minut przed nim, a podane 30 minut po posiłku wypadały słabo. Wniosek dotyczy kapsułek bez otoczki dojelitowej. Kapsułki dojelitowej tamto badanie nie obejmuje.
W tym samym badaniu woda wypadła znacznie gorzej niż mleko i owsianka na mleku, więc kapsułkę bez otoczki dojelitowej lepiej brać z posiłkiem zawierającym trochę tłuszczu. Otoczka dojelitowa ma chronić zawartość przed kwasem żołądka, ale nie mamy badania naszego produktu porównującego branie na czczo i z posiłkiem.
Zachowaj kilka godzin odstępu, najprościej antybiotyk rano, kapsułka wieczorem. Odstęp przy konkretnym leku ustal z lekarzem albo farmaceutą. Naszego produktu przy antybiotyku nie badano.
Około 14 dni wcześniej i kontynuuj przez cały okres obciążenia. Arkusz AIS podaje około 14 dni, nasza rozpiska minimum 14 dni. To harmonogram, nie gwarancja efektu.
Źródła
Aktualizacja: 5 listopada 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.