Baza wiedzy / Wodorowęglan sodu
Kapsułka Sodium Bicarbonate ATHLECOR ma jeden składnik czynny, 1200 mg wodorowęglanu sodu, i trzy pozycje technologiczne: otoczkę dojelitową z HPMC i gumy gellan oraz substancję przeciwzbrylającą. Nie ma proszku do rozpuszczania, cytrynianu sodu, aromatu, słodzika ani kofeiny. Dawka z badań to 0,2 do 0,3 g na kilogram masy ciała i kapsułka po 1200 mg pozwala ją odliczyć bez wagi.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 21 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
| Składnik z etykiety | Ilość albo rola | Badanie albo zasada za liczbą |
|---|---|---|
| Diwęglan sodu (wodorowęglan sodu) | 1200 mg w kapsułce, w tym 329 mg sodu | Grgic i wsp. 2021: 0,2 do 0,3 g/kg, okno wysiłku 30 sekund do 12 minut |
| Otoczka kapsułki dojelitowej: hydroksypropylometyloceluloza | kapsułka roślinna | Calvo i wsp. 2021: kapsułka jako preferowana forma przyjęcia |
| Substancja żelująca: guma gellan | z HPMC tworzy otoczkę, która ma ograniczyć kontakt z kwasem żołądkowym | technologia kapsułki dojelitowej |
| Substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych | sypkość proszku w kapsułce | technologia |
To cztery pozycje na etykiecie. 200 kapsułek za 129 zł, przy 70 kg start to 12 do 17 kapsułek (0,2 do 0,3 g na kilogram), czyli 7,74 do 10,97 zł za start, a opakowanie wystarcza na 11 do 16 startów.
Grgic, Pedisic, Saunders i wsp. w stanowisku ISSN z 2021 roku podsumowali, że dawki 0,2 do 0,5 g na kilogram poprawiają wynik w wysiłkach o wysokiej intensywności trwających od 30 sekund do 12 minut, minimalna dawka jednorazowa to 0,2 g na kilogram, optymalna 0,3 g, a 0,4 i 0,5 g nie dają dodatkowej korzyści i częściej dają skutki uboczne. Porę dla dawki jednorazowej stanowisko podaje jako 60 do 180 minut przed wysiłkiem. Stąd nasza rozpiska na masę ciała i porcje rozłożone na 150 do 120 minut przed startem.
Lorenzo Calvo i wsp. w metaanalizie 17 badań z 2021 roku pokazali, że wodorowęglan podnosi pH krwi, stężenie wodorowęglanów i nadmiar zasad wobec placebo, i wskazali kapsułkę żelatynową jako preferowaną formę przyjęcia przy dawce 0,3 g na kilogram około 90 minut przed wysiłkiem. Gurton i wsp. w 2024 roku podali 10 piłkarzom 0,3 g na kilogram w kapsułkach: czasy sprintów były krótsze niż po placebo o 3,7 procent w przerwie meczu i o 4,9 procent po meczu, a balsam z wodorowęglanem na skórę nie poprawił sprintów. Dlatego kapsułka, nie proszek i nie preparat na skórę.
Wodorowęglan sodu nie ma autoryzowanego w Unii Europejskiej oświadczenia zdrowotnego, więc opisujemy badania i dawkę, nie efekt produktu.
Proszku do rozpuszczania. Soda w roztworze reaguje z kwasem w żołądku, a skutki uboczne ze strony przewodu pokarmowego to według stanowiska ISSN główne ograniczenie tego środka. Kapsułka dojelitowa ma otworzyć się poza żołądkiem. Czy u Ciebie ogranicza to dolegliwości, sprawdzasz na treningu, nigdy w dniu zawodów, tak jak zaleca konsensus MKOl dla każdego środka na wynik.
Cytrynianu sodu. To inny bufor z osobnymi badaniami i inną dawką. Mieszanka dwóch buforów bez ilości każdego z nich nie pozwala policzyć dawki wodorowęglanu na kilogram, a to ona ma badania.
Aromatu, słodzika, barwnika. Kapsułkę połykasz, więc smak nie ma roli, a każdy dodatek to kolejna pozycja na etykiecie bez wpływu na buforowanie.
Kofeiny, beta-alaniny, kreatyny w jednym produkcie. Beta-alanina działa po tygodniach ładowania, kreatyna po dniach, wodorowęglan w dniu startu po 60 do 180 minutach. Saunders i wsp. w metaanalizie z 2016 roku pokazali, że łączenie beta-alaniny z wodorowęglanem dało największy efekt wobec placebo (0,43), ale to łączenie dwóch osobnych schematów, nie jedna kapsułka. Każdy z tych środków ma własną porę i własną dawkę na kilogram, więc są osobnymi produktami.
Wersji „mało sodu”. Kapsułka 1200 mg wodorowęglanu to 329 mg sodu, a dawka na start to 3,9 do 5,6 g sodu przy 70 kg. To wynika z chemii wodorowęglanu sodu i nie da się tego obejść. Mówimy to wprost, bo przy nadciśnieniu, chorobie nerek albo diecie niskosodowej to argument przeciw, nie szczegół do pominięcia.
Pytania
Cztery pozycje na etykiecie: wodorowęglan sodu 1200 mg w kapsułce (w tym 329 mg sodu), otoczka dojelitowa z hydroksypropylometylocelulozy, guma gellan i sole magnezowe kwasów tłuszczowych. Jeden składnik czynny, bez aromatu, słodzika i kofeiny.
Bo soda w roztworze reaguje z kwasem w żołądku, a skutki uboczne z przewodu pokarmowego to według stanowiska ISSN z 2021 roku główne ograniczenie wodorowęglanu. Metaanaliza Calvo i wsp. z 2021 roku wskazuje kapsułkę jako preferowaną formę, a w badaniu Gurtona z 2024 roku kapsułki skróciły sprinty o 3,7 do 4,9 procent wobec placebo. Tolerancję sprawdzasz na treningu.
Bo dawka z badań to 0,2 do 0,3 g na kilogram masy ciała, przy 70 kg 14 do 21 g, czyli 12 do 17 kapsułek rozłożonych na 2 do 3 porcje. Kapsułka 1200 mg pozwala odliczyć dawkę na masę ciała bez wagi i rozłożyć ją w czasie.
Nie. Beta-alanina działa po tygodniach ładowania, kreatyna po dniach, a wodorowęglan w dniu startu po 60 do 180 minutach. Łączenie beta-alaniny z wodorowęglanem w metaanalizie z 2016 roku dało największy efekt, ale to dwa osobne schematy z osobnymi dawkami, nie jedna kapsułka.
Kapsułka ma 329 mg sodu, więc 12 do 17 kapsułek przy 70 kg to 3,9 do 5,6 g sodu. To wynika z chemii wodorowęglanu sodu. Przy nadciśnieniu, chorobie nerek albo diecie niskosodowej to argument przeciw temu środkowi.
Źródła
Aktualizacja: 21 października 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.