264 pytań z kart 10 produktów i 6 zestawów w jednym miejscu: dawki i porcje, cena za porcję i za dzień, co jest w sprawozdaniu partii, kod START10 na pierwsze zamówienie, przechowywanie i łączenie produktów. Odpowiedzi są pobierane z kart produktów, więc ta strona pokazuje to samo, co karta, stan na 19.10.2026. Liczby zbiorczo: Liczby, wyniki badań partii: Badania partii.
Produkty: Creatine Creapure · Kreatyna monohydrat · Omega-3 · Whey Protein Isolate · Isotonic · Sodium Bicarbonate · Beta-Alanine · Polyphenols · Probiotics · Complex · Zestaw System 8 tygodni · Zestaw Redukcja 60 · Zestaw Blok Startowy · Zestaw Nawodnienie · Zestaw Regeneracja · Zestaw Pełne Przygotowanie.
21 pytań z karty Creatine Creapure®.
U osób zdrowych badania tego nie pokazują. Stanowisko ISSN (Kreider 2017) obejmuje dane z suplementacji do 30 g dziennie przez 5 lat bez negatywnego wpływu na markery nerkowe i wątrobowe. Kreatynina w badaniu krwi przy suplementacji rośnie, bo pochodzi z kreatyny, i taki wynik wymaga oceny lekarza, a nie automatycznych wniosków w żadną stronę. Przy chorobach nerek i wątroby, w ciąży i przy karmieniu decyzję podejmij z lekarzem.
Stanowisko ISSN z 2017 roku odrzuca dowody na to, że kreatyna zwiększa u osób zdrowych ryzyko skurczów, odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych. W części badań u sportowców stosujących kreatynę notowano mniej skurczów i urazów niż w grupach kontrolnych. Picie w trakcie treningu planuj tak samo jak bez suplementu, według pogody i długości jednostki.
Monohydrat. ISSN opisuje go jako najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą dostępną formę. Chlorowodorek, jabłczan i ester etylowy są droższe i nie pokazały przewagi w badaniach, a deklaracje o lepszej wchłanialności nie mają potwierdzenia. W tej karcie kupujesz monohydrat z certyfikatem Creapure®, czyli surowiec z jednej niemieckiej wytwórni, z kontrolą zanieczyszczeń.
Kreatyna jest głównie w mięsie i rybach, więc przy diecie roślinnej wyjściowe zapasy w mięśniach bywają o 20 do 30 procent niższe. Ta sama porcja 5 g dziennie wyrównuje różnicę w 3 do 4 tygodni, a zmianę wyniku widać w tej grupie często wyraźniej. Sama dieta roślinna nie jest jeszcze rozpoznaniem niedoboru.
Tak. Z białkiem i węglowodanami po treningu łączy się dobrze, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Beta-alanina pracuje w innym oknie wysiłku, od około 30 sekund do 10 minut, więc bywa uzupełnieniem, a nie zamiennikiem. Przy standardowych porcjach nie są znane niekorzystne interakcje z suplementami sportowymi, a nowy produkt wprowadzaj pojedynczo, żeby ocenić tolerancję.
Proszek 300 g to 60 porcji po 5 g. Opakowanie 250 kapsułek to 62 porcje po 4 kapsułki.
Nie. Stała porcja 3 do 5 g dziennie nasyca mięśnie w 3 do 4 tygodni. Ładowanie, czyli 0,3 g na kilogram masy ciała przez 5 do 7 dni w 3 do 4 porcjach, skraca to do około tygodnia, po czym i tak wraca się do 3 do 5 g. Końcowe nasycenie jest w obu drogach takie samo, więc ładowanie to wybór terminu, nie warunek działania.
Pora jest drugorzędna, bo kreatyna działa przez stałe nasycenie mięśni, nie doraźnie. Bierz codziennie, także w dni bez treningu. Najprościej dołożyć porcję do posiłku albo do szejka po treningu, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Jedna miarka 5 g dziennie, bez dzielenia na części.
Tak, skuteczność jest ta sama, różni się wygoda i koszt. Miarka proszku to 5 g za 1,65 zł, 4 kapsułki to 4,8 g za 2,08 zł. Kapsułki nie wymagają miarki i nie mają smaku, więc są wygodniejsze w podróży. Jeśli jednego dnia bierzesz obie postacie, zsumuj kreatynę i trzymaj się jednej porcji dziennie.
Przy 5 g dziennie pełne nasycenie mięśni zajmuje 3 do 4 tygodni, z ładowaniem około tygodnia. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w krótkich, powtarzanych seriach bardzo intensywnych ćwiczeń, przy 3 g dziennie. Zmiana wyniku na treningu zależy też od samego treningu i punktu wyjścia, dlatego porównuj serie i ciężary, a nie odczucia z pojedynczej jednostki.
Nie. Kreatyna nie traci skuteczności przy stałym stosowaniu, a dane bezpieczeństwa w stanowisku ISSN obejmują codzienne przyjmowanie do 5 lat u osób zdrowych. Przerwy nie mają udokumentowanej korzyści. Robi się je z powodów praktycznych, na przykład w sportach z kategoriami wagowymi przed ważeniem.
W pierwszych 1 do 2 tygodniach masa ciała może wzrosnąć o 0,5 do 2 kg. To woda wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa: kreatyna wchodzi do komórki i pociąga wodę za sobą. Po odstawieniu przyrost cofa się w ciągu około 4 do 6 tygodni. W sportach z kategoriami wagowymi policz to przy planowaniu startu.
Zapasy w mięśniach wracają do wartości wyjściowych w ciągu około 4 do 6 tygodni. Razem z nimi schodzi woda związana w komórkach, czyli ten 0,5 do 2 kg z początku stosowania. Proces jest stopniowy, nie ma efektu odbicia ani objawów odstawienia.
Proszek: opakowanie 300 g to 60 porcji po 5 g, czyli 1,65 zł za dzień. Kapsułki: 250 sztuk to 62 porcje po 4 kapsułki, czyli 2,08 zł za dzień. Przy jednej porcji dziennie opakowanie proszku starcza na dwa miesiące.
Różni się surowiec i cena porcji. Porównanie wiersz po wierszu jest w tabeli przy przycisku zakupu.
Miarka 5 g na 200 do 300 ml płynu, zamieszać i wypić. Monohydrat nie rozpuszcza się do końca w zimnej wodzie, więc osad na dnie jest normalny, w cieplejszym płynie znika szybciej. Osad dopij, to ta sama kreatyna. Proszku nie trzymaj w wilgoci, bo zbija się w grudki.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Creatine Creapure 300 g kosztuje wtedy 89,10 zł, czyli 1,49 zł za porcję 5 g, a 250 kapsułek 116,10 zł.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partie w sprzedaży według wariantu: AC-3.4A-2602-01 (proszek 300 g) (20.02.2026, przydatność do 20.02.2028., sprawozdanie 357244/26/GDY); AC-3.4B-2602-01 (250 kapsułek) (02.03.2026, przydatność do 02.03.2028., sprawozdanie 357245/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Cztery rzeczy, które sprawdzisz na opakowaniu i na tej karcie. Pierwsza: każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium (J.S. Hamilton Poland, PCA AB 079) zanim trafi do sprzedaży: ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia, a numer partii ze sprawozdania jest nadrukowany na opakowaniu. Druga: Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Proszek w zakręcanym pojemniku nie zbija się w grudki tak jak w worku strunowym otwieranym codziennie. Trzecia: w opakowaniu jest miarka odmierzająca dokładnie 5 g monohydratu, więc dawkę bierzesz bez wagi kuchennej, a klienci sprawdzali ją na wadze. Czwarta: surowiec Creapure z kontrolą zanieczyszczeń z syntezy u wytwórcy. Wersja w kapsułkach po 1200 mg nie wymaga nawet miarki.
Proszek 300 g za 99 zł to 60 porcji po 5 g, czyli 1,65 zł za porcję i 0,33 zł za 1 g. 250 kapsułek po 1200 mg za 129 zł to 300 g monohydratu, czyli 0,43 zł za 1 g. Z kodem START10 na pierwsze zamówienie porcja 5 g proszku kosztuje 1,49 zł. To monohydrat na surowcu Creapure, każda partia gotowego produktu ma sprawozdanie akredytowanego laboratorium, a pojemnik ma dwie plomby i miarkę 5 g.
Powiedz lekarzowi, że bierzesz kreatynę. Ma to znaczenie przy interpretacji stężenia kreatyniny.
22 pytań z karty Kreatyna monohydrat.
U osób zdrowych badania tego nie pokazują. Stanowisko ISSN (Kreider 2017) obejmuje dane z suplementacji do 30 g dziennie przez 5 lat bez negatywnego wpływu na markery nerkowe i wątrobowe. Kreatynina w badaniu krwi przy suplementacji rośnie, bo pochodzi z kreatyny, i taki wynik wymaga oceny lekarza, a nie automatycznych wniosków w żadną stronę. Przy chorobach nerek i wątroby, w ciąży i przy karmieniu decyzję podejmij z lekarzem.
Stanowisko ISSN z 2017 roku odrzuca dowody na to, że kreatyna zwiększa u osób zdrowych ryzyko skurczów, odwodnienia i zaburzeń elektrolitowych. W części badań u sportowców stosujących kreatynę notowano mniej skurczów i urazów niż w grupach kontrolnych. Picie w trakcie treningu planuj tak samo jak bez suplementu.
Monohydrat, i to jest właśnie ten produkt. ISSN opisuje monohydrat jako najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą dostępną formę. Chlorowodorek, jabłczan i ester etylowy są droższe i nie pokazały przewagi w badaniach. Porcja 5 g kosztuje tu 0,75 zł, czyli 45 zł za dwa miesiące stosowania.
Kreatyna jest głównie w mięsie i rybach, więc przy diecie roślinnej wyjściowe zapasy w mięśniach bywają o 20 do 30 procent niższe. Ta sama porcja 5 g dziennie wyrównuje różnicę w 3 do 4 tygodni. Sama dieta roślinna nie jest jeszcze rozpoznaniem niedoboru.
Tak. Z białkiem i węglowodanami po treningu łączy się dobrze, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Beta-alanina pracuje w innym oknie wysiłku, od około 30 sekund do 10 minut. Przy standardowych porcjach nie są znane niekorzystne interakcje z suplementami sportowymi. Nowy produkt wprowadzaj pojedynczo, żeby ocenić tolerancję.
Proszek 300 g to 60 porcji po 5 g. Opakowanie 250 kapsułek to 62 porcje po 4 kapsułki.
Nie. Stała porcja 3 do 5 g dziennie nasyca mięśnie w 3 do 4 tygodni. Ładowanie, czyli 0,3 g na kilogram masy ciała przez 5 do 7 dni w 3 do 4 porcjach, skraca to do około tygodnia, po czym wraca się do 3 do 5 g. Końcowe nasycenie jest w obu drogach takie samo.
Pora jest drugorzędna, bo liczy się stałe nasycenie mięśni. Bierz codziennie, także w dni bez treningu. Najprościej dołożyć porcję do posiłku albo do szejka po treningu, bo insulina po posiłku zwiększa transport kreatyny do mięśni. Jedna miarka 5 g dziennie.
Tak, skuteczność jest ta sama. Miarka proszku to 5 g za 0,75 zł, 4 kapsułki to 4,8 g za 1,05 zł. Kapsułki nie wymagają miarki i nie mają smaku, więc są wygodniejsze poza domem. Jeśli jednego dnia bierzesz obie postacie, zsumuj kreatynę i zostań przy jednej porcji dziennie.
Przy 5 g dziennie pełne nasycenie mięśni zajmuje 3 do 4 tygodni, z ładowaniem około tygodnia. Kreatyna zwiększa wydolność fizyczną w krótkich, powtarzanych seriach bardzo intensywnych ćwiczeń, przy 3 g dziennie. Zmianę oceniaj po seriach i ciężarach z kilku tygodni, nie po jednym treningu.
Nie. Kreatyna nie traci skuteczności przy stałym stosowaniu, a dane bezpieczeństwa w stanowisku ISSN obejmują codzienne przyjmowanie do 5 lat u osób zdrowych. Przerwy nie mają udokumentowanej korzyści, robi się je z powodów praktycznych, na przykład przed ważeniem w sportach z kategoriami wagowymi.
W pierwszych 1 do 2 tygodniach masa ciała może wzrosnąć o 0,5 do 2 kg. To woda wewnątrz komórek mięśniowych, nie tkanka tłuszczowa: kreatyna wchodzi do komórki i pociąga wodę za sobą. Po odstawieniu przyrost cofa się w ciągu około 4 do 6 tygodni. W sportach z kategoriami wagowymi policz to przy planowaniu startu.
Zapasy w mięśniach wracają do wartości wyjściowych w ciągu około 4 do 6 tygodni. Razem z nimi schodzi woda związana w komórkach, czyli ten 0,5 do 2 kg z początku stosowania. Proces jest stopniowy, bez objawów odstawienia.
Różni się surowiec i cena porcji. Porównanie wiersz po wierszu jest w tabeli przy przycisku zakupu.
Proszek: 300 g to 60 porcji po 5 g, czyli 0,75 zł dziennie i dwa miesiące z jednego opakowania. Kapsułki: 250 sztuk to 62 porcje po 4 kapsułki, czyli 1,05 zł dziennie.
Miarka 5 g na 200 do 300 ml płynu, zamieszać i wypić. Monohydrat nie rozpuszcza się do końca w zimnej wodzie, więc osad na dnie jest normalny, w cieplejszym płynie znika szybciej. Osad dopij, to ta sama kreatyna. Proszku nie trzymaj w wilgoci.
Proszek: 300 g za 45 zł, czyli 0,75 zł za porcję 5 g i 60 porcji z opakowania. Kapsułki: 250 sztuk za 65 zł, 4 kapsułki to 4,8 g za 1,05 zł. Każdą partię przed sprzedażą bada akredytowane laboratorium J.S. Hamilton Poland (PCA AB 079), a wynik jest podpięty pod numer partii z opakowania. Partia proszku AC-3.4C-2602-01 (sprawozdanie 357246/26/GDY): ołów poniżej 0,010 mg/kg przy limicie UE 3,0, kadm poniżej 0,0010 mg/kg przy limicie 1,0, rtęć poniżej 0,0010 mg/kg przy limicie 0,10, arsen poniżej 0,010 mg/kg; Salmonella, E. coli, Listeria i gronkowce nie wykryte. Partia kapsułek AC-3.4D-2602-01 (357247/26/GDY): ołów 0,098 mg/kg, reszta jak wyżej. Wszystkie liczby i skany są na stronie Badania partii.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Kreatyna monohydrat 300 g kosztuje wtedy 40,50 zł, czyli 0,68 zł za porcję 5 g, a 250 kapsułek 58,50 zł, czyli 0,94 zł za 4 kapsułki.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partie w sprzedaży według wariantu: AC-3.4C-2602-01 (proszek 300 g) (20.02.2026, przydatność do 20.02.2028., sprawozdanie 357246/26/GDY); AC-3.4D-2602-01 (250 kapsułek) (02.03.2026, przydatność do 02.03.2028., sprawozdanie 357247/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Trzy rzeczy, które sprawdzisz na opakowaniu i na tej karcie. Pierwsza: każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium (J.S. Hamilton Poland, PCA AB 079) zanim trafi do sprzedaży: ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia, a numer partii ze sprawozdania jest nadrukowany na opakowaniu. Druga: Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Proszek w zakręcanym pojemniku nie zbija się w grudki tak jak w worku strunowym otwieranym codziennie. Trzecia: w opakowaniu jest miarka odmierzająca dokładnie 5 g monohydratu, więc dawkę bierzesz bez wagi kuchennej. Wersja w kapsułkach po 1200 mg nie wymaga nawet miarki. Cena za 5 g to 0,75 zł, z kodem START10 na pierwsze zamówienie 0,68 zł.
Proszek 300 g za 45 zł to 60 porcji po 5 g, czyli 0,75 zł za porcję i 0,15 zł za 1 g. 250 kapsułek po 1200 mg za 65 zł to 300 g monohydratu, czyli 0,22 zł za 1 g. Z kodem START10 na pierwsze zamówienie porcja 5 g proszku kosztuje 0,68 zł. Każda partia gotowego produktu ma sprawozdanie akredytowanego laboratorium, a pojemnik ma dwie plomby i miarkę 5 g.
Powiedz lekarzowi, że bierzesz kreatynę. Ma to znaczenie przy interpretacji stężenia kreatyniny.
22 pytań z karty Omega-3.
Jedna kapsułka to 500 mg EPA i 250 mg DHA, czyli 750 mg razem. Dwie kapsułki to 1000 mg EPA i 500 mg DHA. Warunek oświadczenia o prawidłowej pracy serca spełnia już 250 mg EPA i DHA dziennie. W pracach nad okresami większych obciążeń treningowych pojawiają się wyższe cele, od 1000 do 2000 mg dziennie, i tyle daje porcja dwóch kapsułek. Opakowanie 100 kapsułek przy dwóch dziennie starcza na 50 dni, czyli 1,98 zł za dzień.
To procentowy udział EPA i DHA w błonach krwinek czerwonych, czyli obraz długoterminowej podaży, niezależny od wczorajszego posiłku. Orientacyjnie: poniżej 5 procent niski, od 5 do 8 pośredni, powyżej 8 docelowy w części publikacji. Badanie robi się z kropli krwi albo z próbki żylnej. Wynik pomaga ocenić podaż, ale nie powinien sam wyznaczać liczby kapsułek, a 8 procent nie jest celem dla każdego.
Wpływ na płytki krwi i czas krwawienia opisywano przy dużych porcjach, powyżej 3 do 4 g EPA i DHA dziennie. Porcja z tej karty to 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli wielokrotnie mniej. Jeśli bierzesz leki przeciwkrzepliwe albo przeciwpłytkowe, na przykład warfarynę, acenokumarol lub kwas acetylosalicylowy, stosowanie omegi omów z lekarzem, tak samo przed planowanym zabiegiem.
Omega-3 nie są lekiem na choroby stawów i tak ich nie opisujemy. Autoryzowane w UE oświadczenia dla EPA i DHA dotyczą pracy serca, a dla DHA także mózgu i wzroku, przy 250 mg dziennie. Przy przewlekłym bólu stawów podstawą jest rozpoznanie u lekarza.
100 kapsułek przy 2 dziennie to 50 dni. Przy 3 kapsułkach dziennie 33 dni.
Pora dnia jest dowolna, liczy się regularność. Jedno ma znaczenie: bierz kapsułki w trakcie posiłku zawierającego tłuszcz, bo tłuszcz uruchamia żółć i lipazę, potrzebne do wchłonięcia EPA i DHA. Na czczo albo do posiłku beztłuszczowego wchłanianie jest wyraźnie niższe. Godzina treningu nic tu nie zmienia.
Najczęściej wystarczy zmiana momentu: kapsułka w środku posiłku zamiast przed nim, albo rozdzielenie dwóch kapsułek na rano i wieczór. Pomaga też trzymanie opakowania w lodówce. Rybie odbijanie bywa oznaką utlenionego oleju, dlatego badamy TOTOX każdej partii: w zbadanej partii wyszło 10,5 przy limicie 26 w standardzie GOED, a sprawozdanie wisi przy karcie.
Tak. To schemat codzienny, niezależny od planu treningów.
EPA i DHA wbudowują się w błony komórkowe tygodniami, nie dniami. Zmianę w Omega-3 Index widać zwykle po 8 do 12 tygodniach regularnego stosowania, więc pierwszą kontrolę planuj po tym czasie. Z tego samego powodu po odstawieniu wartość spada powoli, przez kolejne tygodnie. To nie jest suplement o efekcie odczuwalnym po jednej porcji.
W blokach z większym obciążeniem w pracach nad regeneracją używano od 1500 do 2000 mg EPA i DHA dziennie, czyli od dwóch do trzech kapsułek. Trzymaj się jednej decyzji przez kilka tygodni, bo efekt tej suplementacji liczy się w tygodniach. Po urazie i przy planowanej operacji porcję ustal z osobą prowadzącą leczenie, a nie z karty produktu.
Kapsułki pokrywają EPA i DHA, i tyle. Tłuste ryby morskie dają przy okazji białko, witaminę D, jod i selen, których w oleju nie ma. Jeśli jadasz je dwa razy w tygodniu, suplement jest uzupełnieniem w tygodniach bez ryb. Jeśli jadasz rzadziej, to on odpowiada za tę część diety.
Tak, to suplement długodystansowy i przerwy nie mają tu uzasadnienia. EPA i DHA pracują przez stałą obecność w błonach komórkowych, a poziom buduje się tygodniami. Jedno opakowanie to 50 dni przy dwóch kapsułkach dziennie.
Chłód, ciemność i sucho. Producent podaje 5 do 25 stopni. Szafka z dala od kuchenki to minimum, lodówka po otwarciu to optimum. Nie przesypuj kapsułek do przezroczystych pojemników i nie trzymaj ich w łazience. Po otwarciu opakowanie najlepiej zużyć w ciągu 6 miesięcy.
Olej w kapsułkach jest w formie trójglicerydowej, czyli takiej jak w rybie, a nie w formie estrów etylowych. W badaniach porównawczych z tej formy uzyskiwano wyższe wchłanianie EPA i DHA. Dzięki temu 1000 mg EPA i 500 mg DHA mieści się w dwóch kapsułkach, bez zwiększania ich liczby.
TOTOX to wskaźnik utlenienia oleju. Składa się z liczby nadtlenkowej (świeże utlenienie) i anizydynowej (utlenienie wtórne, czyli to, co czuć jako jełczenie). Mierzymy go w gotowej kapsułce z partii, która idzie do sprzedaży, a nie w surowcu przed rozlaniem. W partii AC-1.2-2602-01 wyszło: liczba nadtlenkowa 1,3 meq O₂/kg, anizydynowa 7,9, TOTOX 10,5 przy limicie 26 w standardzie GOED (J.S. Hamilton Poland, sprawozdanie 357254/26/GDY). Zjełczały olej poznasz po rybim odbijaniu i zapachu po przegryzieniu kapsułki. Sprawozdanie wisi przy karcie, a kapsułki trzymaj w lodówce.
Opakowanie 100 kapsułek kosztuje 99 zł. Dwie kapsułki dziennie to 1000 mg EPA i 500 mg DHA za 1,98 zł, opakowanie na 50 dni. Trzy kapsułki to 1500 mg EPA i 750 mg DHA, razem 2250 mg, za 2,97 zł, opakowanie na 33 dni. W przeglądach badań nad bolesnością mięśni po ciężkich treningach sprawdzano zwykle 2 g EPA i DHA dziennie i więcej przez co najmniej 6 tygodni, a wyniki są niejednolite. To informacja o badaniach, nie obietnica skutku.
Sprawdź trzy rzeczy w sprawozdaniu: czy badano gotowy produkt z numerem partii (a nie surowy olej z certyfikatu dostawcy), czy laboratorium ma akredytację i podaje normę metody (PN-EN ISO 3960 dla liczby nadtlenkowej, PN-EN ISO 6885 dla anizydynowej), i z jakiej daty jest badanie. Liczba z reklamy bez numeru partii nie nadaje się do porównania. U nas: partia AC-1.2-2602-01, gotowa kapsułka, J.S. Hamilton Poland (PCA AB 079), sprawozdanie 357254/26/GDY, liczba nadtlenkowa 1,3 (zmierzona także w samym wypełnieniu kapsułki), anizydynowa 7,9, TOTOX 10,5, data produkcji 04.03.2026. Każda kolejna partia dostaje własne sprawozdanie i własny wiersz na stronie Badania partii. Sprawdź jeszcze jedno: czy sprawozdanie nazywa próbkę. W naszym jest wpisany skład kapsułki (olej rybi, żelatyna otoczki, glicerol, woda), a liczba nadtlenkowa jest zmierzona osobno w samym wypełnieniu kapsułki, więc liczby dotyczą kapsułki z tego opakowania, które do Ciebie przyjdzie. Jeśli w cudzym sprawozdaniu jest tylko nazwa produktu i numer partii, nie wiesz, czy badano kapsułkę, czy olej przed rozlaniem.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Omega-3 100 kapsułek kosztuje wtedy 89,10 zł, czyli 1,78 zł za dzień przy 2 kapsułkach (1000 mg EPA i 500 mg DHA).
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-1.2-2602-01, wyprodukowana 04.03.2026, przydatna do 04.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357254/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Kapsułki trzymaj w zamkniętym pojemniku, w lodówce albo w chłodnym miejscu bez światła, nie przesypuj ich do innych pojemników.
Certyfikat dostawcy oleju opisuje surowiec w dniu badania u producenta oleju, zanim olej trafił do kapsułek. Między tym badaniem a kapsułką, którą kupujesz, jest transport, magazyn, kapsułkowanie i czas na półce, a olej utlenia się przez cały ten czas, więc liczba z surowca mówi o przeszłości, nie o produkcie. Wynik w gotowej kapsułce z partii w sprzedaży opisuje to, co połykasz. U nas: partia AC-1.2-2602-01, gotowa kapsułka, J.S. Hamilton Poland (PCA AB 079), sprawozdanie 357254/26/GDY z 30.04.2026, liczba nadtlenkowa 1,3, anizydynowa 7,9, TOTOX 10,5 przy limicie 26 w standardzie GOED. Przy porównywaniu marek pytaj, czy liczba pochodzi z gotowego produktu z numerem partii, czy z certyfikatu surowca.
Dwie kapsułki dają 1000 mg EPA i 500 mg DHA, czyli 1500 mg, opakowanie 100 kapsułek to 50 dni za 99 zł. 1000 mg EPA i DHA kosztuje 1,32 zł, dzień przy 2 kapsułkach 1,98 zł. Z kodem START10 na pierwsze zamówienie 1000 mg EPA i DHA kosztuje 1,19 zł. Porównuj omega-3 po cenie 1000 mg EPA i DHA, a nie po miligramach oleju na etykiecie. Świeżość oleju jest zmierzona w gotowej kapsułce partii w sprzedaży (TOTOX 10,5 przy limicie 26 w standardzie GOED).
20 pytań z karty Izolat białka serwatkowego.
Izolat przechodzi dodatkową filtrację, przez co ma więcej białka, a mniej tłuszczu, laktozy i cukrów niż koncentrat. W porcji 30 g z tej karty jest 26 g białka przy 112 kcal. Koncentraty mają zwykle 70 do 80 procent białka w proszku, więc przy tej samej porcji dostajesz kilka gramów białka mniej i kilka gramów reszty więcej.
Nie. Białko przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej niezależnie od tego, skąd pochodzi. Jedzenie daje przy okazji witaminy i minerały, których w proszku nie ma. Izolat wygrywa tylko wygodą: 26 g białka w 30 sekund, bez gotowania, za 7,30 zł.
Skład makroskładników jest w trzech smakach praktycznie ten sam, 26 g białka w porcji, różnice kaloryczne to pojedyncze kilokalorie. Czekolada dobrze maskuje smak białka w samej wodzie. Wanilia jest najbardziej uniwersalna do owsianki, jogurtu i wypieków. Truskawka jest najbardziej orzeźwiająca. To wybór smaku, nie wybór jakości.
To narzędzie długofalowe. Przyrost beztłuszczowej masy ciała i siły w metaanalizie Mortona z 2018 roku (49 badań, 1863 osoby) widać po kilku miesiącach treningu oporowego z odpowiednią podażą białka w całej diecie. W skali tygodni zauważysz raczej to, że łatwiej domknąć dzienne białko, zwłaszcza na redukcji.
Porcja zawiera 0,3 g cukrów (czekolada), więc laktozy jest niewiele. Produkt zawiera mleko, więc przy alergii na białka mleka nie jest odpowiedni.
Tak, 250 do 300 ml wody albo mleka. Z mlekiem porcja ma więcej kalorii i białka niż w tabeli.
30 porcji po 30 g. Miarka w opakowaniu ma 20 g, więc porcja to 1,5 miarki.
Odmierz 30 g. Ile to miarek, sprawdź na oznaczeniu miarki w swoim opakowaniu.
Obie opcje działają. Z mlekiem porcja ma więcej kalorii i białka. Wybierz to, co dobrze tolerujesz.
Zwykle jedna albo dwie. Typowy układ to porcja po treningu i druga w dniu, w którym z posiłków trudno zebrać białko. Jeśli jadasz mięso, ryby, jajka, nabiał i strączki, często wystarczy jedna porcja albo żadna. Opakowanie 900 g to 30 porcji, czyli miesiąc przy jednej dziennie.
Nie. Podwyższona synteza białek mięśniowych po treningu utrzymuje się ponad dobę, więc okno liczone w minutach to nieaktualne pojęcie. Liczy się suma białka w ciągu dnia i to, czy rozkładasz je na kilka posiłków. Porcję po treningu wybierz dla wygody, nie z pośpiechu.
Tak. Wmieszaj porcję po ugotowaniu, w lekko przestudzoną owsiankę, bo w gorącej masie białko szybciej się zbija w grudki. Porcja 30 g dokłada 26 g białka, czyli tyle co około 120 g piersi z kurczaka. Proszek nadaje się też do jogurtu, naleśników i smoothie.
Jeśli brakuje Ci białka w jedzeniu. Sam dzień treningowy o tym nie decyduje.
Rekomendacje ISSN z 2017 roku: od 1,2 do 1,6 g na kilogram masy ciała przy utrzymaniu, od 1,4 do 2,0 g przy budowie masy w treningu oporowym, a na redukcji z treningiem oporowym od 2,3 do 3,1 g na kilogram masy beztłuszczowej. Przy 75 kg i celu 1,6 g dziennie wychodzi 120 g białka, z czego jedna porcja izolatu pokrywa 26 g.
Izolat ma wyraźnie mniej laktozy niż koncentrat, ale nie jest produktem bezlaktozowym. Przy łagodnej nietolerancji bywa dobrze tolerowany. Zacznij od połowy porcji, czyli 15 g, i sprawdź reakcję, zanim przejdziesz na pełne 30 g.
Opakowanie 900 g to 30 porcji po 30 g, czyli 7,30 zł za porcję z 26 g białka. Przy jednej porcji dziennie starcza na miesiąc, przy trzech treningach w tygodniu na około 10 tygodni.
Nie zalecamy tego na stałe. Porcja daje białko i niewiele poza tym, a posiłek dokłada tłuszcze, węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Szejk sprawdza się jako uzupełnienie albo wyjście awaryjne, gdy nie masz dostępu do kuchni.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Whey Protein Isolate 900 g kosztuje wtedy 197,10 zł, czyli 6,57 zł za porcję 30 g z 26 g białka.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partie w sprzedaży według wariantu: AC-2.2A-2602-01 (czekolada) (11.03.2026, przydatność do 11.03.2028., sprawozdanie 357248/26/GDY); AC-2.2B-2602-01 (wanilia) (12.03.2026, przydatność do 12.03.2028., sprawozdanie 357249/26/GDY); AC-2.2C-2602-01 (truskawka) (12.03.2026, przydatność do 12.03.2028., sprawozdanie 357250/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Porcja 30 g daje 26 g białka, opakowanie 900 g to 30 porcji za 219 zł, czyli 7,30 zł za porcję, 7,02 zł za 25 g białka i 0,28 zł za 1 g białka. Z kodem START10 na pierwsze zamówienie 25 g białka kosztuje 6,32 zł. Porównuj odżywki po cenie 25 g białka, a nie po cenie opakowania, bo porcje mają różną masę i różną zawartość białka. Trzy smaki to trzy osobne partie, każda z własnym sprawozdaniem akredytowanego laboratorium.
21 pytań z karty Izotonik.
Woda uzupełnia płyn i nic poza tym. Porcja izotoniku to 34 do 35 g węglowodanów i 235 mg sodu na 500 ml. Do około 45 do 60 minut wysiłku woda zwykle wystarcza. Powyżej godziny, w upale i przy mocnych jednostkach roztwór węglowodanowo-elektrolitowy przyczynia się do utrzymania wytrzymałości i zwiększa wchłanianie wody podczas wysiłku.
To inna kategoria. Izotonik jest robiony do picia w trakcie wysiłku: węglowodany w stężeniu zbliżonym do płynów ustrojowych, sód i inne elektrolity w ilościach odpowiadających stratom z potem, zero kofeiny i innych stymulantów. Napój energetyczny ma pobudzać, a nie zasilać pracujące mięśnie. Osmolalność naszej partii jest zmierzona i sprawozdanie wisi przy karcie.
Węglowodany i elektrolity w porcji są w trzech smakach praktycznie takie same, różnica węglowodanów to 34 do 35 g. Pomarańcza jest najbardziej neutralna i dobrze wchodzi w upale. Lemoniada jest kwaśna i najmniej słodka. Owoce leśne są najsłodsze. W zestawie Nawodnienie wybierasz smak osobno dla każdego z dwóch opakowań.
Nie. W recepturze nie ma kofeiny ani innych stymulantów, więc możesz pić go rano i wieczorem bez wpływu na sen. Jeśli używasz kofeiny przed startem, dobierz ją osobno, w kapsułce, żelu albo kawie, i kontroluj dawkę niezależnie od ilości wypitego napoju.
W trakcie wysiłku węglowodany z napoju są paliwem dla pracujących mięśni, a mięśnie pobierają glukozę także bez udziału insuliny. Problemem bywa picie takich napojów przy biurku, poza treningiem, i to odradzamy wprost. Porcja 40 g to 34 do 35 g węglowodanów i jest przewidziana na jednostkę dłuższą niż godzina.
Każdy napój z cukrem i o niższym pH może sprzyjać próchnicy i erozji szkliwa, zwłaszcza sączony przez cały dzień. Dlatego pij izotonik na treningu i starcie, a nie między nimi, po sesji przepłucz usta wodą i nie szczotkuj zębów od razu po kwaśnym napoju, tylko po około 30 minutach.
Tak, 15 g cukrów w porcji z fruktozy i glukozy, reszta węglowodanów z maltodekstryny. Słodzony dodatkowo sukralozą.
Etykieta podaje zalecaną porcję dzienną 3 × 40 g, czyli do 120 g w dni długiego wysiłku.
Ten sam proszek w większej ilości wody: 40 g na 750 ml. Napój ma wtedy mniejsze stężenie niż płyny ustrojowe. Ta wersja jest na dni, gdy ważniejsze jest uzupełnianie płynów niż węglowodanów.
Nie. Do około 45 minut wystarcza woda. Izotonik ma sens, gdy jednostka trwa ponad godzinę, jest intensywna, odbywa się w upale albo masz dwa treningi w ciągu dnia i nie chcesz schodzić z zapasów glikogenu. Opakowanie 1 kg to 25 porcji, więc przy trzech długich jednostkach w tygodniu starcza na około dwa miesiące.
Trzymaj się 40 g na 500 ml. Większe stężenie zmienia napój i częściej obciąża żołądek.
Punkt wyjścia to 400 do 800 ml na godzinę, w porcjach 100 do 150 ml co 10 do 15 minut, czyli jedna butelka 500 ml na godzinę przy umiarkowanej pogodzie. Górne wartości są dla upału i dużej potliwości, dolne dla chłodu. To nie jest norma dla każdego: ustal swoje tempo picia na treningach, ważąc się przed jednostką i po niej.
Orientacyjnie: 30 do 60 g na godzinę przy jednostkach od 1 do 2,5 godziny, 60 do 90 g przy dłuższych. Zakres 90 do 120 g na godzinę to strategia zaawansowana, wymagająca przygotowania jelita, a nie cel dla każdego. Jedna porcja izotoniku to 34 do 35 g węglowodanów, czyli przy celu 60 g na godzinę potrzebujesz jeszcze żelu albo batona.
Najpierw ustal cel węglowodanów na godzinę, potem podziel go między napój i resztę. Przykład: cel 60 g, z tego 500 ml izotoniku daje 34 do 35 g, więc dokładasz jeden żel z 25 do 30 g. Gdy potrzebujesz więcej płynu niż energii, pij na zmianę izotonik i czystą wodę, zamiast zagęszczać napój.
To stopniowe przyzwyczajanie przewodu pokarmowego do większych ilości węglowodanów i płynów na treningu. Ma sens, gdy planujesz powyżej 60 g węglowodanów na godzinę albo długi start. Zaczynasz od porcji, którą znosisz dobrze, i dokładasz po 10 do 15 g na godzinę co kilka jednostek, żeby w dniu startu nie testować nic nowego.
U części osób tak, najczęściej przy zbyt dużych łykach naraz, zbyt gęstym roztworze albo braku przyzwyczajenia. Pomaga picie małymi porcjami co 10 do 15 minut, trzymanie się proporcji 40 g na 500 ml i przeplatanie izotoniku czystą wodą przy bardzo dużym zapotrzebowaniu na płyn. Nowe proporcje testuj na treningu, nigdy na zawodach.
Jedna miarka 40 g na 500 ml zimnej wody, wstrząsnąć 10 do 15 sekund. Opakowanie 1 kg to 25 porcji, czyli 3,16 zł za porcję. Roztwór przygotuj tuż przed wyjściem, a bidon po treningu wypłucz, bo osłodzony płyn szybko zmienia smak.
Przy 500 ml roztworu na godzinę: 34 do 35 g węglowodanów i 235 mg sodu. Przy 750 ml na godzinę: 51 do 53 g węglowodanów i około 350 mg sodu. Porcja 40 g kosztuje 3,16 zł (79 zł za 25 porcji), godzina przy 750 ml to około 4,70 zł. Powyżej 60 g węglowodanów na godzinę dołóż żel albo batona, a w upale i przy dużym poceniu sód uzupełnij jedzeniem lub drugim bidonem.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Isotonic 25 porcji kosztuje wtedy 71,10 zł, czyli 2,84 zł za porcję 40 g na 500 ml.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partie w sprzedaży według wariantu: AC-3.5A-2602-01 (owoce leśne) (05.03.2026, przydatność do 05.03.2028., sprawozdanie 357251/26/GDY); AC-3.5B-2602-01 (lemoniada) (06.03.2026, przydatność do 06.03.2028., sprawozdanie 357252/26/GDY); AC-3.5C-2602-01 (pomarańcza) (06.03.2026, przydatność do 06.03.2028., sprawozdanie 357253/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Zaplanuj płyny i węglowodany ze wszystkich produktów razem. Strategię sprawdź wcześniej na treningu.
21 pytań z karty Wodorowęglan sodu.
Soda rozpuszczona w wodzie trafia do żołądka i to stamtąd biorą się najczęstsze dolegliwości. Kapsułka dojelitowa ma przejść przez żołądek i uwolnić zawartość w jelicie. Druga różnica to dawka: kapsułka ma odmierzone 1200 mg, więc nie przeliczasz łyżeczek. Właściwości konkretnej otoczki opisujemy tylko na podstawie specyfikacji tego produktu.
Sama dawka to przede wszystkim ryzyko dolegliwości żołądkowych, a nie retencji. Do przyjęcia dochodzi jednak spora ilość płynu, co na kilka godzin podnosi masę ciała. W sportach z kategoriami wagowymi policz to przy ważeniu i sprawdź wcześniej na treningu, nie w dniu startu.
Nie. Efekt zależy od charakteru wysiłku, indywidualnej reakcji i tolerancji przewodu pokarmowego. Największe znaczenie ma przy wysiłku od około 1 do 7 minut, gdzie ograniczeniem jest narastające zakwaszenie. U części osób dolegliwości przeważają nad korzyścią i wtedy po prostu tego nie stosujemy.
Wybierz dwie albo trzy sesje interwałowe i tam przetestuj dawkę oraz moment przyjęcia, notując wynik i samopoczucie żołądka. Standardowy moment to 120 do 150 minut przed wysiłkiem, z posiłkiem węglowodanowym. Dopiero po powtarzalnej tolerancji używaj tego na zawodach.
Azotany zmieniają się w formę aktywną z udziałem bakterii na języku i kwaśnego środowiska żołądka, więc teoretycznie wodorowęglan może w to ingerować. Nie zakładamy, że otoczka dojelitowa sama z siebie usuwa ten problem. Spotyka się dwa różne momenty przyjęcia, 120 do 150 minut i 60 do 90 minut przed wysiłkiem, dlatego łączenie obu produktów ustal z osobą prowadzącą.
120 do 150 minut przed wysiłkiem to schemat z rozpiski, wewnątrz zakresu 60 do 180 minut ze stanowiska ISSN 2021. Szczytu stężenia po tej kapsułce nie badaliśmy, dlatego schemat wymaga wcześniejszej próby na treningu.
Stanowisko ISSN 2021 opisuje efekt głównie dla intensywnych wysiłków od około 30 sekund do 12 minut; klasyfikacja AIS wskazuje 1 do 7 minut. Przy dłuższych startach uzasadnienie pojawia się tylko wtedy, gdy o wyniku decydują pojedyncze intensywne fragmenty.
Zacznij od 0,2 g/kg i sprawdź tolerancję na treningu. Poziomy 0,25 i 0,3 g/kg są do porównania, nie do zwiększania z dnia na dzień.
Kapsułka ma 1,2 g. Przy 0,3 g na kilogram dla 70 kg wychodzi 21 g, a 18 kapsułek to 21,6 g, czyli więcej niż dawka z przeliczenia. Kalkulator podaje 17 kapsułek, czyli 20,4 g, bo nie zaokrągla w górę. Przy sodzie w takiej ilości wolimy być po niższej stronie.
Tak, to najczęstszy powód rezygnacji: ból brzucha, nudności, wzdęcia i biegunka. Ryzyko zmniejsza przyjęcie dawki z posiłkiem bogatym w węglowodany, popicie odpowiednią ilością płynu, podzielenie dawki na kilka porcji i właśnie postać dojelitowa zamiast roztworu. Pierwszą próbę rób na treningu, minimum 2 tygodnie przed startem.
W protokole jednorazowym posiłek to około 1,5 g węglowodanów i około 10 ml płynu na kilogram masy ciała. Ilości sprawdź wcześniej, razem z tolerancją.
Nie. To narzędzie na konkretne okazje: start, test, kluczowa sesja interwałowa. Codzienne stosowanie zaciera obraz zmęczenia i utrudnia planowanie obciążeń, a nie ma uzasadnienia w badaniach. W okresie startowym zwykle mówimy o pojedynczych jednostkach w tygodniu.
400 do 500 mg na kilogram na dobę, w 4 do 5 porcjach z posiłkami, przez 3 do 5 dni przed startem. To osobny schemat do omówienia ze specjalistą. Kalkulator go nie liczy.
W badaniach takie połączenia były używane, a para z beta-alaniną jest jedną z lepiej opisanych, bo oba składniki buforują zakwaszenie innym mechanizmem. Problem jest praktyczny: im więcej rzeczy naraz, tym trudniej wskazać przyczynę kłopotów żołądkowych. Wprowadzaj je pojedynczo, na treningach.
Każda dawka wodorowęglanu to jednocześnie duża porcja sodu. Przy nadciśnieniu, chorobach serca i nerek oraz przy diecie niskosodowej decyzję podejmij z lekarzem. W dniu stosowania ogranicz dosalanie potraw i zadbaj o nawodnienie.
Kapsułka ma 1,2 g. Przy 0,3 g na kilogram masy ciała: 60 kg to 18 g, czyli 15 kapsułek; 70 kg to 21 g, czyli 17 kapsułek; 80 kg to 24 g, czyli 20 kapsułek. Zaczynaj od 0,2 g na kilogram i zwiększaj dopiero, gdy tolerancja jest powtarzalna. Opakowanie 200 kapsułek to przy 70 kg około 11 podejść.
Kapsułka to 0,65 zł (129 zł za 200 kapsułek). Przy 70 kg dawka 0,2 do 0,3 g na kilogram to 12 do 17 kapsułek, czyli 7,70 do 11 zł za start. Opakowanie wystarcza przy 70 kg na 11 do 16 startów. Przy 60 kg to 10 do 15 kapsułek, przy 80 kg 13 do 20.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Sodium Bicarbonate 200 kapsułek kosztuje wtedy 116,10 zł, czyli 0,58 zł za kapsułkę i od 6,97 zł do 9,87 zł za start przy 70 kg.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-3.2-2602-01, wyprodukowana 02.03.2026, przydatna do 02.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357243/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Soda spożywcza działa tak samo chemicznie, ale reaguje z kwasem w żołądku: gaz, odbijanie, nudności i biegunka to główny powód, dla którego ludzie rezygnują z wodorowęglanu. Nasza kapsułka ma otoczkę dojelitową, która nie rozpuszcza się w żołądku, tylko w jelicie. W badaniach z kapsułkami dojelitowymi (Hilton i wsp. 2019 i 2020) zgłaszano mniej dolegliwości żołądkowo-jelitowych niż po roztworze i po zwykłych kapsułkach żelatynowych, przy podobnym podniesieniu wodorowęglanów we krwi. Kapsułka ma stałe 1200 mg, więc dawkę 0,2 do 0,3 g na kilogram liczysz w sztukach: przy 60 kg 10 do 15, przy 70 kg 12 do 17, przy 80 kg 13 do 20 kapsułek, czyli od 6,45 do 12,90 zł za start. Każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, numer partii jest na opakowaniu, a sprawozdanie na tej karcie. Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie.
Nie. Zamiast certyfikatu organizacji zewnętrznej masz sprawozdanie akredytowanego laboratorium dla partii, którą kupujesz: J.S. Hamilton Poland (PCA AB 079), partia AC-3.2-2602-01, sprawozdanie 357243/26/GDY, czyli ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia, a numer partii jest nadrukowany na opakowaniu. Każde opakowanie pochodzi z tej przebadanej partii, a kolejna partia dostanie własne sprawozdanie, zanim trafi do sprzedaży. Badanie partii nie jest testem na substancje zabronione, dlatego nie podajemy go jako gwarancji antydopingowej ani nie przypisujemy mu liczbowego ryzyka.
20 pytań z karty Beta-alanina.
Karnozynę dostarcza mięso, głównie wołowina, indyk i pierś z kurczaka. W badaniach osoby na diecie bezmięsnej miały niższą wyjściową zawartość karnozyny w mięśniach, więc mają więcej miejsca na wzrost. Większy wzrost karnozyny nie oznacza automatycznie większej poprawy wyniku sportowego.
W przeglądzie Rezende z 2020 roku wzrost karnozyny w mięśniach notowano u niemal wszystkich uczestników. Skala wzrostu i to, ile z niego przekłada się na wynik, są już indywidualne i zależą od dyscypliny, długości wysiłku i punktu wyjścia. Największe znaczenie ma przy wysiłku od około 30 sekund do 10 minut.
Nie. Beta-alanina nie ma autoryzowanego oświadczenia w rozporządzeniu 432/2012, więc nie piszemy, że zwiększa wydolność ani że poprawia siłę. To nie znaczy, że nie ma badań: jest w grupie A klasyfikacji Australian Institute of Sport, czyli w grupie z poparciem naukowym dla zastosowania w sporcie. Powołanie się na publikację nie zastępuje wymogów dla oświadczeń w reklamie żywności.
Nie. Beta-alanina nie działa doraźnie. Efekt zależy od nasycenia mięśni karnozyną, które buduje się tygodniami.
Mrowienie zależy od wielkości pojedynczej porcji. Podział na porcje po 1 lub 2 kapsułki, co kilka godzin z posiłkami, u większości osób je ogranicza. Objaw jest nieszkodliwy i przemijający.
Około 4 tygodni. Liczba kapsułek zależy od masy ciała (dobór na stronie, około 65 mg na kg, od 4 do 8). Ładowanie planuje się wstecz od daty kluczowego startu.
Tak. Beta-alanina buforuje wewnątrz komórki mięśniowej, wodorowęglan poza nią. Stanowisko ISSN 2015 dopuszcza łączenie przy zachowaniu dawki i czasu ładowania beta-alaniny.
Przy górnej granicy 8 kapsułek dziennie 4 tygodnie to 224 kapsułki, przy 6 kapsułkach z doboru dla 70 kg 168. Opakowanie ma 250 kapsułek.
Kapsułka ma 800 mg. 4 kapsułki to 3,2 g, 8 kapsułek to 6,4 g. W schemacie sportowym 3,2 g stosuje się przez 8 tygodni, 6,4 g przez 4 tygodnie, zawsze w porcjach po 1 do 2 kapsułek co 3 do 4 godziny, z posiłkami. Przy 8 kapsułkach opakowanie 250 sztuk starcza na 31 dni, czyli 3,19 zł za dzień. Liczbę kapsułek bierz z rozpiski i z etykiety.
Tak. Schemat jest codzienny, także w dni bez treningu.
Nie. Beta-alanina nie pobudza, nie daje efektu pompy i nie działa doraźnie po jednej porcji. Efekt buduje się przez tygodnie codziennego brania, bo karnozyna gromadzi się w mięśniach stopniowo. Dlatego porcję bierzesz także w dni bez treningu, a kapsułkę przed samym startem możesz spokojnie pominąć.
Nie. Mrowienie skóry to parestezje po szybkim wzroście stężenia beta-alaniny we krwi, a nie miara nasycania mięśni karnozyną. Zależy głównie od wielkości pojedynczej porcji, dlatego dzielimy dzienną liczbę kapsułek na porcje po 1 do 2 sztuk co kilka godzin. Brak mrowienia nic nie psuje.
W okresie mocnych treningów nie. Przerwę rozważ w blokach budowania bazy tlenowej o niskiej intensywności, bo tam bufor mięśniowy ma mniejsze znaczenie. Po odstawieniu karnozyna schodzi bardzo powoli, więc przerwa nie kasuje tego, co zbudowałeś przez cztery tygodnie.
Karnozyna spada wolno. Powrót do poziomu sprzed ładowania zajmuje nawet kilka miesięcy, dlatego pominięcie kilku dni przed startem niczego nie przekreśla. Jeśli chcesz ograniczyć liczbę kapsułek w tygodniu startowym, możesz to zrobić bez straty efektu z wcześniejszego ładowania.
Tak. Najlepiej opisana w badaniach para to beta-alanina i wodorowęglan sodu, bo buforują zakwaszenie w dwóch różnych miejscach: karnozyna wewnątrz mięśnia, wodorowęglan we krwi. Kreatyna pracuje w krótszym oknie, do około 30 sekund, więc jest uzupełnieniem. Nowe produkty wprowadzaj pojedynczo, żeby wiedzieć, co odpowiada za tolerancję.
Szybszy schemat: 8 kapsułek dziennie przez 4 tygodnie, czyli 6,4 g na dobę i 3,19 zł za dzień. Wolniejszy: 4 kapsułki dziennie przez 8 tygodni, czyli 3,2 g i 1,60 zł za dzień. Opakowanie 250 kapsułek pokrywa pełne ładowanie w wariancie szybszym, a dalej stosuje się porcję podtrzymującą.
Beta-alanina działa dopiero po wysyceniu mięśni karnozyną, a to wymaga 3,2 do 6,4 g dziennie przez 4 do 8 tygodni w porcjach po 0,8 do 1,6 g co 3 do 4 godziny, z posiłkami. Większa pojedyncza porcja daje mrowienie i gorszą tolerancję. Proszek jest tańszy za gram, ale wymaga odważenia i wymieszania czterech porcji dziennie, także w pracy i w podróży, i w praktyce ładowanie się rozpada po kilku dniach. Kapsułka 800 mg to gotowa porcja: 1 do 2 kapsułek z każdym posiłkiem, bez wagi i shakera, przez cały okres ładowania. Koszt: 1,60 zł za dzień przy 3,2 g, 3,19 zł przy 6,4 g, opakowanie 250 kapsułek pokrywa pełne szybsze ładowanie.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Beta-Alanine 250 kapsułek kosztuje wtedy 89,10 zł, czyli 2,14 zł za dzień przy 4,8 g.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-3.1-2602-01, wyprodukowana 03.03.2026, przydatna do 03.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357242/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, numer partii jest na opakowaniu.
18 pytań z karty Polifenole.
W tygodniu startowym obciążenie spada, a organizm ma się odbudować. Protokół okołostartowy to 4 kapsułki dziennie od 4 do 7 dni przed startem, czyli 996 mg polifenoli na dobę, i kontynuacja przez kilka dni po nim. Nie obiecujemy przez to lepszego wyniku, bo polifenole nie mają autoryzowanego oświadczenia, a opisujemy schemat z badań nad okresami dużych obciążeń.
Ilość melatoniny w takich ekstraktach jest niewielka i nie na tym budujemy opis produktu. W badaniach nad regeneracją nocną tłumaczy się to raczej wpływem polifenoli na stres oksydacyjny i bolesność mięśni po ciężkim dniu. Jeśli szukasz produktu na sen, ten nim nie jest.
W sezonie z meczami co kilka dni stosowanie bywa regularne, w porcji podstawowej 2 kapsułki dziennie, z podbiciem do 4 wokół najcięższych terminów. Poza sezonem i w blokach budowania bazy wracaj do stosowania doraźnego, przy pojedynczych ciężkich jednostkach.
W badaniach zebranych w przeglądzie Rojano-Ortega 2021 soki i ekstrakty z wiśni i granatu podawano zwykle kilka dni przed obciążeniem i kilka dni po nim, łącznie co najmniej 8 do 10 dni. Schemat przenosi ten układ. Badano tam konkretne soki i ekstrakty, nie tę mieszankę trzech ekstraktów, więc nie obiecujemy tego samego wyniku.
4 kapsułki dziennie w dwóch porcjach po 2: od 4 do 7 dni przed startem, w dniu startu i przez 2 do 4 dni po nim. Porcję na ten okres porównaj z etykietą swojego opakowania.
Bo tak wyglądały protokoły w badaniach. W metaanalizie Braakhuis z 2020 roku porcje antocyjanów podawano od 1 do 2 godzin przed próbą wysiłkową, a w pracy Bowtella z 2019 roku antocyjany z czarnej porzeczki przez 7 dni przed jazdą na czas. Powtarzamy ten moment, zamiast wymyślać własny.
Bo to narzędzie na okresy, nie codzienna baza. Sens ma przy kumulacji ciężkich jednostek, przy starcie i przy krótkich przerwach między meczami. W spokojnych blokach podstawą są dieta, sen i plan treningowy, a codzienna baza to Complex i Omega-3.
Nie. Nie zwiększaj porcji ponad schemat ani ponad zalecenie z etykiety.
U osób wrażliwych większe porcje ekstraktów owocowych mogą działać lekko przeczyszczająco. Dlatego protokół okołostartowy przetestuj poza tygodniem startowym, na zwykłym bloku treningowym, i sprawdź, jak znosisz 4 kapsułki dziennie.
Tak, to trzy różne role. Omega-3 buduje się tygodniami w błonach komórkowych, Complex uzupełnia codzienną podaż witamin i minerałów, a Polyphenols stosujesz okresowo wokół startów i ciężkich bloków. Nie dublują składników.
Pełny protokół okołostartowy to 7 dni przed i 4 dni po, czyli 11 dni po 4 kapsułki, razem 44 kapsułki. Opakowanie ma 60 kapsułek, więc zostaje 16 sztuk zapasu, czyli 8 dni w porcji podstawowej po 2 kapsułki. Przy porcji podstawowej opakowanie to 30 porcji, po 5,63 zł.
Nie. Owoce i warzywa dają setki różnych polifenoli, błonnik i wodę, a kapsułka to odmierzone 498 mg w porcji z trzech surowców: granatu, cierpkiej wiśni i czarnej porzeczki. To narzędzie do konkretnego okna, nie zamiennik jedzenia.
Porcja dzienna to 2 kapsułki za 5,63 zł (169 zł za 60 kapsułek, 30 dni). W badaniach sportowych protokół to zwykle 30 ml koncentratu z cierpkiej wiśni 2 razy dziennie przez 4 do 7 dni wokół startu. Pomiary tą samą metodą pokazują 630,7 mg polifenoli i 75,6 mg antocyjanów w 2 kapsułkach (Politechnika Łódzka 2026, nasza partia) wobec 208 do 239 mg polifenoli i 1,5 do 4 mg antocyjanów w 30 ml koncentratu (Rickards i wsp. 2022). To pomiary zawartości, nie dowód tego samego skutku, bo badania skutku robiono na sokach i ekstraktach, nie na tej mieszance.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Polyphenols 60 kapsułek kosztuje wtedy 152,10 zł, czyli 5,07 zł za dzień przy 2 kapsułkach.
W 2 kapsułkach jest 75,6 mg antocyjanów, zmierzonych przez Politechnikę Łódzką w badanej partii AC-2.1-2602-01 (sprawozdanie I54/04/2026/MS), razem z 630,7 mg polifenoli ogółem i 330,9 mg punikalagin. Etykieta deklaruje 76 mg antocyjanów i 498 mg polifenoli. Podajemy liczby, bo przy polifenolach z wiśni to one, a nie nazwa owocu, pozwalają porównać produkty.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-2.1-2602-01, wyprodukowana 04.03.2026, przydatna do 04.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357241/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Protokół z badań nad cierpką wiśnią (tart cherry, Montmorency) to 30 ml koncentratu dwa razy dziennie, czyli około 60 ml soku z cukrem dziennie i kilkanaście złotych za dzień. Nasze Polyphenols to 2 kapsułki za 5,63 zł: ekstrakt z granatu Pomella, ekstrakt z cierpkiej wiśni CherryCraft i ekstrakt z czarnej porzeczki CurraNZ, bez cukru. Zawartość zmierzyła Politechnika Łódzka w badanej partii AC-2.1-2602-01: 630,7 mg polifenoli, w tym 75,6 mg antocyjanów i 330,9 mg punikalagin w 2 kapsułkach, wobec 208 do 239 mg polifenoli i 1,5 do 4 mg antocyjanów w 30 ml koncentratu według pomiarów tą samą metodą (Rickards i wsp. 2022). To pomiar zawartości, badania skutku robiono na sokach i ekstraktach, więc nie przenosimy ich wprost na tę mieszankę. Protokół 4 do 7 dni wokół startu kosztuje od 22,52 do 39,41 zł. Każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, numer partii jest na opakowaniu. Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie.
Standaryzowany ekstrakt ma na etykiecie stały procent substancji czynnej, więc każda partia daje tę samą ilość w porcji. U nas: CherryCraft z cierpkiej wiśni 14 % polifenoli i 3 % antocyjanów, Pomella z granatu 50 % polifenoli i 30 % punikalagin, CurraNZ z czarnej porzeczki 35 % antocyjanów. Do tego Politechnika Łódzka zmierzyła zawartość gotowych kapsułek z badanej partii AC-2.1-2602-01 (sprawozdanie I54/04/2026/MS): 75,6 mg antocyjanów, 630,7 mg polifenoli i 330,9 mg punikalagin w 2 kapsułkach. Etykieta, która podaje tylko „500 mg ekstraktu z wiśni” bez procentu standaryzacji i bez zmierzonych mg antocyjanów, nie pozwala policzyć dawki i porównać jej z protokołami z badań. Przy wyborze sprawdź trzy rzeczy: procent standaryzacji każdego ekstraktu, mg antocyjanów w porcji i to, czy liczbę zmierzono w gotowym produkcie.
17 pytań z karty Probiotyk.
AFU to liczba aktywnych komórek policzona metodą fluorescencyjną, a CFU to liczba kolonii wyrosłych na pożywce. To dwie różne metody i nie przelicza się ich na siebie 1:1, więc nie porównuj naszego AFU z cudzym CFU jak liczby tego samego rodzaju. W kapsułce są cztery nazwane szczepy, a ich pełne oznaczenia są w składzie przy karcie.
Kapsułka jest dojelitowa, czyli pomyślana tak, żeby otworzyć się dopiero w jelicie, a nie w kwaśnym żołądku. Nie deklarujemy, ile procent bakterii to przeżywa, bo taka liczba wymaga danych dla konkretnej technologii i partii. Produkt trzymaj w suchym i chłodnym miejscu, bo wilgoć szkodzi bardziej niż sam kwas żołądkowy.
Nie obiecujemy poprawy wyniku i nie mamy do tego podstawy w postaci autoryzowanego oświadczenia. Badania probiotyków zależą od szczepu i od badanej grupy, więc efektu z innego preparatu nie przenosimy na ten. Stosujemy go w okresach zmiany jedzenia, podróży i dużych obciążeń, a nie jako suplement na wydolność.
Efekty probiotyków zależą od szczepu. Dwa szczepy tego samego gatunku mogą działać inaczej. Stanowisko ISSN 2019 wskazuje, że etykieta powinna podawać rodzaj, gatunek i szczep.
Około 14 dni wcześniej. To harmonogram przygotowania, nie gwarancja spokojnych jelit w podróży.
Minimum 14 dni, realniej 3 do 4 tygodni. Dlatego przy wyjeździe i starcie zaczynamy 14 dni wcześniej, jedna kapsułka dziennie o stałej porze. Opakowanie 60 kapsułek to 60 dni, czyli 2,82 zł za dzień.
W pierwszych dniach część osób odczuwa burczenie albo zmianę rytmu wypróżnień. Zwykle mija w ciągu tygodnia. Jeśli dolegliwości są silne albo utrzymują się dłużej, odstaw produkt i skonsultuj to, bo nie każdy objaw jest zwykłą adaptacją.
Tak, to jeden z głównych powodów sięgania po probiotyk. Zachowaj kilka godzin odstępu, najprościej antybiotyk rano i kapsułkę wieczorem. Stosuj przez cały czas kuracji i jeszcze około dwóch tygodni po niej. Dobór szczepów przy konkretnym antybiotyku omów z lekarzem albo farmaceutą.
Można stosować długo, ale my proponujemy okresy: 14 dni przed wyjazdem albo startem, czas podróży, sezon z większą liczbą infekcji, okres antybiotykoterapii. Jedno opakowanie to dwa miesiące ciągłego stosowania.
W suchym i chłodnym miejscu, bez bezpośredniego słońca, w oryginalnym opakowaniu. Lodówka nie jest konieczna, ale nie zaszkodzi. Nie trzymaj kapsułek w łazience i nie przesypuj ich do innych pojemników.
60 kapsułek za 169 zł, jedna kapsułka dziennie, czyli 2,82 zł za dzień i 60 dni z opakowania. W kapsułce 40 miliardów AFU czterech nazwanych szczepów z numerami depozytowymi, w otoczce dojelitowej. Przy schemacie 14 dni przed wyjazdem albo startem jedno opakowanie wystarcza na cztery takie okresy.
W kapsułce jest 20 miliardów AFU Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103), najczęściej badanego szczepu u sportowców, oraz Bifidobacterium lactis BS01 (LMG P-21384), Bifidobacterium breve BR03 (DSM 16604) i FP4 (DSM 18616), razem 40 miliardów AFU. Każdy szczep ma numer depozytowy, więc da się sprawdzić, czego dotyczą badania, a nie tylko nazwę rodzajową. Kapsułka dojelitowa uwalnia bakterie w jelicie. Nie obiecujemy ochrony przed przeziębieniem ani przed biegunką na wyjeździe: w badaniach u sportowców sprawdzano nasilenie objawów infekcji górnych dróg oddechowych i komfort jelit przy obciążeniu, a wyniki są niejednolite. Schemat na jesień albo przed wyjazdem: 1 kapsułka dziennie od 14 dni przed, 2,82 zł za dzień.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Probiotics 60 kapsułek kosztuje wtedy 152,10 zł, czyli 2,53 zł za dzień.
LGG, czyli Lacticaseibacillus rhamnosus GG (ATCC 53103), to jeden z najczęściej badanych szczepów probiotycznych, także u osób aktywnych (stanowisko ISSN 2019 i przegląd Möllera 2019 w źródłach na tej karcie). Dlatego ma największą dawkę: 20 miliardów AFU z 40 w jednej kapsułce. Pozostałe trzy szczepy to Bifidobacterium lactis BS01 (10 miliardów), Bifidobacterium breve BR03 (5 miliardów) i Streptococcus thermophilus FP4 (5 miliardów), każdy z numerem depozytowym.
AFU liczy aktywne komórki metodą cytometrii przepływowej, CFU liczy tylko te, które wyrosły na pożywce, więc dla tej samej próbki AFU jest zwykle równe albo wyższe od CFU i nie ma stałego przelicznika. Porównuj po nazwie i numerze szczepu, a liczbę traktuj jako rząd wielkości: w naszej kapsułce jest 20 miliardów AFU samego LGG, a typowy produkt jednoszczepowy z LGG podaje 3 do 10 miliardów CFU.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-1.3-2602-01, wyprodukowana 04.03.2026, przydatna do 04.03.2028., zbadana 30.04.2026 (sprawozdanie 357240/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Bakterie są w kapsułce dojelitowej, a opakowanie trzymaj zamknięte i chłodno; każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą.
16 pytań z karty Complex.
Wapń w większych porcjach konkuruje z magnezem i cynkiem o wchłanianie w jelicie, dlatego nie łączymy ich w jednej kapsułce. Jeśli potrzebujesz wapnia, na przykład przy diecie bez nabiału, dobierz go osobno i w innej porze dnia niż Complex. Nie oznacza to, że każde połączenie wapnia z magnezem znosi ich działanie.
Żelazo suplementuje się na podstawie wyniku badania, na przykład ferrytyny i morfologii, a nie na wszelki wypadek, bo jego nadmiar bywa równie kłopotliwy jak niedobór. Żelazo wchodzi też w interakcje z cynkiem i z witaminami z grupy B, więc w jednej kapsułce obniżałoby wartość reszty składu.
Nie. Kapsułka daje wyizolowane witaminy i minerały w odmierzonych ilościach, a jedzenie dokłada błonnik, polifenole, białko i tłuszcze, których w kapsułce nie ma. To uzupełnienie diety, nie jej zamiennik.
Nie. Porcję bierzesz do posiłku, o dowolnej porze dnia. Godzina treningu nic tu nie zmienia.
Witaminy A, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, więc bez tłuszczu w jelicie wchłaniają się gorzej. Wystarczy zwykły posiłek z oliwą, orzechami, jajkiem, rybą albo nabiałem, nie musi być obfity. Porcja to 2 kapsułki dziennie, pora dnia jest dowolna.
Połknij kapsułki w trakcie jedzenia. Jeśli dolegliwości wrócą, przerwij stosowanie i skonsultuj je.
Nie. Przy regularnych, zróżnicowanych posiłkach dieta pokrywa większość potrzeb. Complex ma największy sens w okresach, w których trudno to utrzymać: bloki z dużym obciążeniem, obozy, podróże, redukcja masy ciała. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i do prawidłowego funkcjonowania mięśni, a cynk do prawidłowego działania układu odpornościowego.
To zależy od tego, czy masz realną lukę w podaży któregoś składnika. Complex nie działa doraźnie, uzupełnia codzienną podaż, a oświadczenia dotyczą konkretnych składników, na przykład magnezu i zmęczenia. Nie obiecujemy efektu w konkretnym terminie, bo zależy on od punktu wyjścia i diety.
Tak, ale najpierw sprawdź, czy nie dublujesz tego samego składnika. Complex jest pomyślany jako codzienna baza razem z Omega-3, kreatyną i białkiem. Jeśli bierzesz osobno cynk, magnez albo preparat wielowitaminowy, policz sumę dzienną, zamiast dokładać kolejną kapsułkę w ciemno.
Dwie kapsułki dziennie: witaminy z grupy B, A, E i K oraz magnez i cynk. Bez wapnia, bez żelaza i bez wypełniaczy poza niezbędnymi. Opakowanie 120 kapsułek to 60 dni, czyli 1,15 zł za dzień. Skład i badanie partii są przy karcie.
Dawki w zakresie od 35 do 191 procent RWS zamiast wielokrotności: witamina B6 2,0 mg (144 procent), kwas foliowy 300 µg (150 procent), witamina E 15 mg (125 procent), witamina K 50 µg, witamina A 400 µg (50 procent), magnez 130 mg, cynk 10 mg (100 procent). Celowo bez żelaza i bez wapnia, bo oba przeszkadzają we wchłanianiu innych składników i powinny być dobierane po badaniu, i bez witaminy D, którą dobiera się do wyniku 25(OH)D osobno. Bez ekstraktów dodawanych dla etykiety. Dwie kapsułki do posiłku, 1,15 zł za dzień, 60 dni z opakowania. Multiwitamina nie poprawia wyników sportowych, uzupełnia dietę, która nie domyka mikroskładników.
Skład układaliśmy z dietetykiem kadry olimpijskiej pod osoby aktywne, które jedzą normalnie: witaminy z grupy B, A, E, K, magnez i cynk w dawkach od 35 do 191 procent RWS, bez wielokrotności. Jod i selen są celowo poza składem: w Polsce sól kuchenna jest jodowana, a selen jest w zbożach, jajach, rybach i mięsie, więc u większości osób aktywnych nie ma powodu dokładać ich codziennie, a selen ma wąski margines między dawką potrzebną a nadmiarową. Żelazo i wapń dobiera się po badaniu krwi, witaminę D do wyniku 25(OH)D. Dwie kapsułki do posiłku, 1,15 zł za dzień.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Complex 120 kapsułek kosztuje wtedy 62,10 zł, czyli 1,03 zł za dzień.
Tę, której sprawozdanie jest na karcie. Partia w sprzedaży: AC-1.1-2602-01, wyprodukowana 03.03.2026, przydatna do 03.03.2028., zbadana 05.05.2026 (sprawozdanie 357239/26/GDY). Numer partii jest nadrukowany na opakowaniu, więc po odbiorze paczki możesz go porównać ze sprawozdaniem. Każda partia jest badana przed wejściem do sprzedaży. Gdy wejdzie kolejna, dostanie własne sprawozdanie i własny wiersz tu i na stronie Badania partii, zanim trafi do sprzedaży.
Zakręcany pojemnik z dwiema plombami: plombą na zewnątrz zakrętki i drugą plombą pod zakrętką, więc widać, czy opakowanie było otwierane, a zawartość jest odcięta od wilgoci i zanieczyszczeń z zewnątrz od zamknięcia na produkcji do pierwszego otwarcia u Ciebie. Każda partia jest badana w akredytowanym laboratorium przed sprzedażą, numer partii jest na opakowaniu.
120 kapsułek przy porcji 2 dziennie to 60 dni.
12 pytań z karty System 8 tygodni.
Tak, przed dodaniem do koszyka: czekolada, wanilia albo truskawka.
Complex i kreatyna na 60 dni. Omega-3 przy 2 kapsułkach dziennie na 50 dni. Białko to 30 porcji, przy 3 treningach tygodniowo na 10 tygodni.
Shaker 300 ml. Rozpiska stosowania jako PDF do pobrania.
Tak, zestaw Redukcja 60 ma te same produkty bazowe bez kreatyny.
Cztery opakowania: Complex 120 kapsułek, Omega-3 100 kapsułek, Creatine Creapure® 300 g proszku i Whey Protein Isolate 900 g. W cenie shaker 300 ml. Pojedynczo: Complex 69 zł, Omega-3 99 zł, Creatine Creapure® 99 zł, Whey Protein Isolate 219 zł. W zestawie 437 zł.
437 zł przez 8 tygodni planu (56 dni) to 7,80 zł dziennie. Complex i kreatyna starczają na 60 dni, Omega-3 kończy się po 50 dniach, a białko po 30 porcjach, czyli przy 3 treningach w tygodniu po około 10 tygodniach.
Tak, każdy z nich stoi też w sklepie pojedynczo. Zestaw kosztuje mniej niż te same produkty kupione pojedynczo: pojedynczo 486 zł, w zestawie 437 zł.
Zależy od składnika. Kreatyna nasyca mięśnie przy 5 g dziennie w około 4 tygodnie, bez fazy ładowania. EPA i DHA wbudowują się w tkanki tygodniami, kontrolę robi się po 8 do 12 tygodniach. Białko liczy się w bilansie dnia od pierwszej porcji.
Jeśli trenujesz raz w tygodniu, jesz tłuste ryby dwa razy w tygodniu i zbierasz białko z posiłków, wystarczy pojedynczy produkt zamiast czterech. W ciąży, przy karmieniu i przy stałych lekach decyzję o suplementach podejmij z lekarzem.
System 8 tygodni to codzienna baza, cztery produkty za 437 zł. Pełne Przygotowanie za 1089 zł ma tę bazę i dodatkowo Blok Startowy, Nawodnienie i Regenerację, czyli 9 produktów w 10 opakowaniach pod konkretny start.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. System 8 tygodni kosztuje wtedy 393,30 zł.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Complex: partia AC-1.1-2602-01 (sprawozdanie 357239/26/GDY). Omega-3: partia AC-1.2-2602-01 (sprawozdanie 357254/26/GDY). Creatine Creapure: partia AC-3.4A-2602-01 (proszek 300 g) (sprawozdanie 357244/26/GDY), partia AC-3.4B-2602-01 (250 kapsułek) (sprawozdanie 357245/26/GDY). Whey Protein Isolate: partia AC-2.2A-2602-01 (czekolada) (sprawozdanie 357248/26/GDY), partia AC-2.2B-2602-01 (wanilia) (sprawozdanie 357249/26/GDY), partia AC-2.2C-2602-01 (truskawka) (sprawozdanie 357250/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
10 pytań z karty Redukcja 60.
Część osób w bloku redukcyjnym rezygnuje z kreatyny ze względu na wiązanie wody. Jeśli kreatyna ma zostać w planie, właściwy jest System 8 tygodni.
Tak, przed dodaniem do koszyka: czekolada, wanilia albo truskawka.
Complex na 60 dni, Omega-3 na 50 dni przy 2 kapsułkach. Białko to 30 porcji, przy 4 treningach tygodniowo na około 8 tygodni.
Trzy opakowania: Complex 120 kapsułek, Omega-3 100 kapsułek i Whey Protein Isolate 900 g. W cenie shaker 300 ml. Pojedynczo: Complex 69 zł, Omega-3 99 zł, Whey Protein Isolate 219 zł. W zestawie 348 zł.
348 zł na 60 dni to 5,80 zł dziennie. Porcja białka 30 g wychodzi 7,30 zł i daje 26 g białka przy 112 kcal.
Stanowisko ISSN z 2017 roku podaje na redukcji od 2,3 do 3,1 g białka na kilogram masy ciała beztłuszczowej. Przy 70 kg i porcji 30 g izolatu jedna porcja pokrywa około jednej piątej tej ilości, resztę zbierasz z posiłków. Białko przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej.
Tak, każdy z nich stoi też w sklepie pojedynczo. Zestaw kosztuje mniej niż te same produkty kupione pojedynczo: pojedynczo 387 zł, w zestawie 348 zł.
Jeśli nie jesteś w deficycie kalorii, a chcesz wesprzeć trening siłowy, lepszy jest System 8 tygodni z kreatyną. W ciąży, przy karmieniu i przy stałych lekach decyzję o suplementach podejmij z lekarzem.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Redukcja 60 kosztuje wtedy 313,20 zł.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Complex: partia AC-1.1-2602-01 (sprawozdanie 357239/26/GDY). Omega-3: partia AC-1.2-2602-01 (sprawozdanie 357254/26/GDY). Whey Protein Isolate: partia AC-2.2A-2602-01 (czekolada) (sprawozdanie 357248/26/GDY), partia AC-2.2B-2602-01 (wanilia) (sprawozdanie 357249/26/GDY), partia AC-2.2C-2602-01 (truskawka) (sprawozdanie 357250/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
11 pytań z karty Blok Startowy.
Beta-alaninę 4 tygodnie przed. Wodorowęglan jednorazowo, 120 do 150 minut przed startem.
To parestezje, częsty i nieszkodliwy objaw. Zależy od wielkości pojedynczej porcji, dlatego dawkę dzieli się na porcje po 1 do 2 kapsułki.
Tak. Komplet czterech zestawów to Pełne Przygotowanie.
Dwa opakowania: Sodium Bicarbonate 200 kapsułek dojelitowych po 1200 mg i Beta-Alanine 250 kapsułek po 800 mg. Pojedynczo: Sodium Bicarbonate 129 zł, Beta-Alanine 99 zł. W zestawie 205 zł.
Przy 70 kg jedna dawka wodorowęglanu to 11 do 16 kapsułek, czyli z opakowania wychodzi kilkanaście podejść. Beta-alanina przy 8 kapsułkach dziennie starcza na 31 dni, czyli na pełne 4 tygodnie ładowania.
Oba składniki bada się przy wysiłku od około 30 sekund do 10 minut: interwały, pływanie, wioślarstwo, biegi średnie, rundy w sportach walki. Oba są w grupie A klasyfikacji Australian Institute of Sport. Przy maratonie i długich jednostkach takiego efektu nie wykazano.
Tak, oba stoją w sklepie pojedynczo. Zestaw kosztuje mniej niż oba produkty kupione pojedynczo: pojedynczo 228 zł, w zestawie 205 zł.
Jeśli nie masz w kalendarzu startu ani mocnych interwałów, ten zestaw nic nie zmieni i lepszy jest System 8 tygodni. Wodorowęglan bywa źle tolerowany przez żołądek, dlatego pierwszą próbę robi się na treningu, co najmniej 2 tygodnie przed startem.
Zestaw kosztuje 205 zł. Wodorowęglan: przy 70 kg 12 do 17 kapsułek na start, czyli 7,70 do 11 zł. Beta-alanina: 4 tygodnie ładowania po 6 kapsułek dziennie przy 70 kg to 168 kapsułek, czyli około 67 zł (99 zł za 250 kapsułek). Pierwszy start z pełnym ładowaniem to około 75 do 78 zł, każdy kolejny start w tym samym bloku to koszt samego wodorowęglanu, a opakowania wystarczają na 11 do 16 startów.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Blok Startowy kosztuje wtedy 184,50 zł.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Sodium Bicarbonate: partia AC-3.2-2602-01 (sprawozdanie 357243/26/GDY). Beta-Alanine: partia AC-3.1-2602-01 (sprawozdanie 357242/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
10 pytań z karty Nawodnienie.
Owoce leśne, lemoniada i pomarańcza. Każde z dwóch opakowań może mieć inny smak.
Skład jest ten sam, różnią się aromaty. Owoce leśne są najsłodsze, lemoniada najmniej słodka i kwaśna, pomarańcza pośrodku.
Dwa opakowania po 1 kg, porcja to 40 g na 500 ml wody. Zapas każdego opakowania podajemy w tabeli wyżej.
Dwa opakowania Isotonic po 1 kg, razem 50 porcji, oraz bidon 950 ml w cenie. Pojedynczo dwa opakowania po 79 zł, w zestawie 142 zł, czyli 2,84 zł za porcję.
Jedna miarka 40 g na 500 ml wody to 34 do 35 g węglowodanów i 235 mg sodu. W trakcie pij 100 do 150 ml co 10 do 15 minut, przy wysiłku od godziny do 2,5 godziny licz jedną porcję na godzinę.
Roztwory węglowodanowo-elektrolitowe przyczyniają się do utrzymania wytrzymałości podczas długotrwałego wysiłku i zwiększają wchłanianie wody w jego trakcie. To brzmienie z rejestru UE, warunkiem jest skład i sposób przygotowania porcji.
Tak, Isotonic stoi w sklepie pojedynczo po 79 zł. Zestaw kosztuje mniej niż dwa opakowania kupione pojedynczo: pojedynczo 158 zł, w zestawie 142 zł, a bidon jest w komplecie.
Na trening krótszy niż godzina wystarcza woda. Izotonik ma sens przy dłuższych jednostkach, w upale i przy startach.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Zestaw Nawodnienie kosztuje wtedy 127,80 zł, czyli 2,56 zł za porcję.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Isotonic: partia AC-3.5A-2602-01 (owoce leśne) (sprawozdanie 357251/26/GDY), partia AC-3.5B-2602-01 (lemoniada) (sprawozdanie 357252/26/GDY), partia AC-3.5C-2602-01 (pomarańcza) (sprawozdanie 357253/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
11 pytań z karty Regeneracja.
Zestaw jest pomyślany pod okresy: bloki największych obciążeń, tydzień startowy, podróż. Poza nimi wystarcza codzienna baza.
Polyphenols 30 dni przy 2 kapsułkach dziennie, Probiotics 60 dni przy 1 kapsułce dziennie.
Tak. W komplecie Pełne Przygotowanie ten zestaw jest jednym z czterech elementów.
Dwa opakowania: Polyphenols 60 kapsułek i Probiotics 60 kapsułek dojelitowych. Pojedynczo po 169 zł, razem 338 zł. W zestawie 304 zł.
Probiotics 1 kapsułka dziennie o stałej porze, od 14 dni przed startem albo podróżą. Polyphenols 2 kapsułki dziennie, a od 4 do 7 dni przed startem 4 kapsułki dziennie. Dzienna porcja polifenoli z 2 kapsułek to 498 mg z granatu, cierpkiej wiśni i czarnej porzeczki.
Ani polifenole, ani probiotyk nie mają autoryzowanego oświadczenia zdrowotnego w UE, więc nie obiecujemy efektu. Opisujemy sposób stosowania z badań nad okresami dużych obciążeń i skład: 498 mg polifenoli w porcji dziennej i 40 miliardów AFU z czterech nazwanych szczepów w kapsułce.
Tak, oba stoją w sklepie pojedynczo po 169 zł. Zestaw kosztuje mniej niż oba produkty kupione pojedynczo: pojedynczo 338 zł, w zestawie 304 zł.
Przy spokojnym okresie treningowym bez startów i wyjazdów wystarczy codzienna baza. Probiotyku nie łączy się samodzielnie z antybiotykiem bez rozmowy z lekarzem.
Zestaw to Polyphenols (60 kapsułek) i Probiotics (60 kapsułek) za 304 zł, osobno 338 zł. Przy 2 kapsułkach polifenoli i 1 kapsułce probiotyku dziennie to 10,13 zł za dzień i 30 dni z zestawu. Protokół startowy polifenoli, od 4 do 7 dni po 2 kapsułki, kosztuje od 22,52 do 39,41 zł. W klasyfikacji AIS probiotyki są w grupie A (suplementy medyczne, do konkretnego celu), a polifenole z cierpkiej wiśni w grupie B (dowody wschodzące). W 2 kapsułkach Polyphenols zmierzono 630,7 mg polifenoli i 75,6 mg antocyjanów (Politechnika Łódzka 2026), a koncentrat z wiśni w protokole 2 razy 30 ml dziennie daje według pomiarów od 208 do 239 mg polifenoli i od 1,5 do 4 mg antocyjanów na 30 ml. To pomiary zawartości, nie dowód tego samego skutku.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Zestaw Regeneracja kosztuje wtedy 273,60 zł, czyli 9,12 zł za dzień.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Polyphenols: partia AC-2.1-2602-01 (sprawozdanie 357241/26/GDY). Probiotics: partia AC-1.3-2602-01 (sprawozdanie 357240/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
10 pytań z karty Pełne Przygotowanie.
Complex, Omega-3, Creatine Creapure® w proszku, Whey Protein Isolate, Sodium Bicarbonate, Beta-Alanine, dwa opakowania Isotonic, Polyphenols, Probiotics oraz shaker i bidon. To 9 produktów w 10 opakowaniach.
Tak: smak białka oraz smak każdego z dwóch opakowań izotoniku, przed dodaniem do koszyka.
Dla przygotowań pod konkretny start. Konfigurator na stronie dyscypliny rozpisuje dawki pod masę ciała i termin.
Nie. Komplet ma sens przy zaplanowanym starcie. Bez startu w kalendarzu wystarcza System 8 tygodni albo pojedyncze produkty.
Pojedynczo dziesięć opakowań: Complex 69 zł, Omega-3 99 zł, kreatyna 99 zł, białko 219 zł, wodorowęglan 129 zł, beta-alanina 99 zł, dwa izotoniki po 79 zł, Polyphenols 169 zł i Probiotics 169 zł, razem 1210 zł. W zestawie 1089 zł. Shaker i bidon są w komplecie.
Baza od pierwszego dnia przygotowań. Beta-alanina od 4 tygodni przed startem. Probiotyk od 14 dni przed. Polifenole od 4 do 7 dni przed. Wodorowęglan w dniu startu, 120 do 150 minut wcześniej. Izotonik w każdej jednostce dłuższej niż godzina.
Tak. Komplet to System 8 tygodni, Blok Startowy, Nawodnienie i Regeneracja w jednym zamówieniu. Każdy z nich stoi w sklepie pojedynczo. Komplet kosztuje 1089 zł, czyli mniej niż dziesięć opakowań kupionych pojedynczo za 1210 zł.
Jeśli nie masz daty startu, połowa tego, co w nim jest, poczeka nieużywana. Wtedy lepszy jest System 8 tygodni i dobranie reszty bliżej zawodów.
Kod START10 obniża o 10 procent pierwsze zamówienie dowolnego produktu w athlecor.pl, jeden raz na klienta, nie łączy się z innymi kodami, wpisujesz go w kasie. Pełne Przygotowanie kosztuje wtedy 980,10 zł.
Tak, każdy produkt w zestawie ma własne sprawozdanie akredytowanego laboratorium J.S. Hamilton Poland (ołów, arsen, kadm i rtęć w mg/kg wobec limitów UE oraz mikrobiologia), a numer partii ze sprawozdania jest na opakowaniu. Partie w sprzedaży: Complex: partia AC-1.1-2602-01 (sprawozdanie 357239/26/GDY). Omega-3: partia AC-1.2-2602-01 (sprawozdanie 357254/26/GDY). Creatine Creapure: partia AC-3.4A-2602-01 (proszek 300 g) (sprawozdanie 357244/26/GDY), partia AC-3.4B-2602-01 (250 kapsułek) (sprawozdanie 357245/26/GDY). Whey Protein Isolate: partia AC-2.2A-2602-01 (czekolada) (sprawozdanie 357248/26/GDY), partia AC-2.2B-2602-01 (wanilia) (sprawozdanie 357249/26/GDY), partia AC-2.2C-2602-01 (truskawka) (sprawozdanie 357250/26/GDY). Sodium Bicarbonate: partia AC-3.2-2602-01 (sprawozdanie 357243/26/GDY). Beta-Alanine: partia AC-3.1-2602-01 (sprawozdanie 357242/26/GDY). Isotonic: partia AC-3.5A-2602-01 (owoce leśne) (sprawozdanie 357251/26/GDY), partia AC-3.5B-2602-01 (lemoniada) (sprawozdanie 357252/26/GDY), partia AC-3.5C-2602-01 (pomarańcza) (sprawozdanie 357253/26/GDY). Polyphenols: partia AC-2.1-2602-01 (sprawozdanie 357241/26/GDY). Probiotics: partia AC-1.3-2602-01 (sprawozdanie 357240/26/GDY). Liczby i skany są na stronie Badania partii.
Tak. Każdy produkt kupisz też pojedynczo, bez zestawu i bez ankiety. Zestaw jest wygodniejszym wyborem, gdy chcesz mieć rozpisane pory i cały plan w jednym koszyku.
Ilości i porcje pochodzą z etykiety produktu. Twierdzenia o działaniu składników opieramy na wykazie oświadczeń dopuszczonych w Unii Europejskiej, a schematy sportowe na publikacjach wskazanych przy konkretnym zdaniu. Sprawozdanie z badań partii dotyczy zbadanej próbki, nie skuteczności.