Baza wiedzy / HYROX i fitness racing
HYROX w Polsce w sezonie 2026/2027: Poznań 20 do 22 listopada 2026, Katowice 19 do 21 lutego, Warszawa 7 do 11 kwietnia i Kraków 7 do 9 maja 2027. Pod każdym terminem jest kalendarz przygotowań od Twojego dnia startu i plik do telefonu.
Opracowanie: redakcja ATHLECOR. Nadzór merytoryczny nad bazą wiedzy: dr Michał Szufnara, lekarz ortopeda, współtwórca ATHLECOR. Aktualizacja: 28 października 2026. Poznaj zasady przygotowania naszej bazy wiedzy.
| Miasto | Termin | Miejsce | Strona organizatora |
|---|---|---|---|
| Poznań | 20 do 22 listopada 2026 | Międzynarodowe Targi Poznańskie, ul. Głogowska 14 | hyrox.com |
| Katowice | 19 do 21 lutego 2027 | Międzynarodowe Centrum Kongresowe, plac Sławika i Antalla 1 | hyrox.com |
| Warszawa | 7 do 11 kwietnia 2027 | PGE Narodowy, al. Księcia Józefa Poniatowskiego 1 | hyrox.com |
| Kraków | 7 do 9 maja 2027 | EXPO Kraków, ul. Galicyjska 9 | hyrox.com |
Daty i harmonogramy sprawdziliśmy na stronach organizatora 28 października 2026. Organizator opisuje rozkład kategorii na dni jako wstępny i może go zmienić. Swój dzień i godzinę masz na bilecie, a godzinę fali dostajesz około 3 dni przed zawodami. Bilety kupujesz tylko u organizatora.
ATHLECOR nie jest organizatorem ani partnerem zawodów HYROX. Nazwy używamy, żeby opisać termin i format wysiłku.
Dobór
Ankieta pyta o trening, masę ciała i termin startu, a wynik z porcjami dostajesz od razu, bez maila i bez zakupu. Możesz też zapytać asystenta o cokolwiek z tego tekstu.
Badań suplementów przeprowadzonych w samych zawodach HYROX nie znamy. Wszystko, co piszemy o beta-alaninie i wodorowęglanie, to przeniesienie wyników z krótkich, intensywnych wysiłków.
Zawody trwają trzy albo pięć dni, a Ty startujesz w jednym z nich. Kalendarz liczymy więc od Twojego dnia startu. Każdy wiersz ma pięć kroków:
Plik .ics dodaje te kroki do kalendarza w telefonie jako wydarzenia całodniowe. Nie podajesz e-maila i nic nie zapisujemy. Kroki, których termin już minął, w pliku pomijamy.
| Dzień startu | Kategorie według wstępnego harmonogramu | Start 8 tygodni przygotowań | Beta-alanina: ostatni dzień na start ładowania | Wodorowęglan: ostatni dzień na pierwszą próbę | Tydzień startu | Plik do kalendarza |
|---|---|---|---|---|---|---|
| piątek 20.11.2026 | mężczyźni 8:00 do 9:50, mężczyźni Pro 10:30 do 13:20, kobiety Pro 13:50 do 14:50, pary mężczyzn 15:10 do 15:50, pary mieszane 16:10 do 16:50, pary kobiet 17:20 do 18:00, kobiety 18:10 do 19:20, sztafety 19:50 do 20:25 | 25.09.2026 (piątek), minęło | 23.10.2026 (piątek), minęło | 6.11.2026 (piątek) | 13.11.2026 (piątek) | pobierz .ics |
| sobota 21.11.2026 | mężczyźni 8:00 do 15:10, pary kobiet Pro 15:30 do 15:50, pary kobiet 16:20 do 19:00, pary mężczyzn Pro 19:30 do 20:30 | 26.09.2026 (sobota), minęło | 24.10.2026 (sobota), minęło | 7.11.2026 (sobota) | 14.11.2026 (sobota) | pobierz .ics |
| niedziela 22.11.2026 | pary mieszane 8:00 do 12:20, kobiety 12:50 do 15:00, pary mężczyzn 15:30 do 17:50 | 27.09.2026 (niedziela), minęło | 25.10.2026 (niedziela), minęło | 8.11.2026 (niedziela) | 15.11.2026 (niedziela) | pobierz .ics |
Gdy publikowaliśmy ten kalendarz, 28 października 2026, do Poznania zostały niecałe 4 tygodnie, więc pełne ładowanie beta-alaniny już się nie zmieści. Co jeszcze ma sens, opisujemy niżej w części o starcie za mniej niż 4 tygodnie.
| Dzień startu | Kategorie według wstępnego harmonogramu | Start 8 tygodni przygotowań | Beta-alanina: ostatni dzień na start ładowania | Wodorowęglan: ostatni dzień na pierwszą próbę | Tydzień startu | Plik do kalendarza |
|---|---|---|---|---|---|---|
| piątek 19.02.2027 | mężczyźni 8:00 do 9:50, mężczyźni Pro 10:30 do 12:20, kobiety Pro 12:50 do 13:50, pary mężczyzn 14:10 do 15:10, pary mieszane 15:30 do 16:50, pary kobiet 17:20 do 18:10, kobiety 18:20 do 19:10, sztafety 19:40 do 20:25 | 25.12.2026 (piątek) | 22.01.2027 (piątek) | 5.02.2027 (piątek) | 12.02.2027 (piątek) | pobierz .ics |
| sobota 20.02.2027 | mężczyźni 8:00 do 13:20, pary mieszane 13:40 do 17:50, pary kobiet Pro 18:10 do 18:40, pary mężczyzn Pro 19:10 do 20:30 | 26.12.2026 (sobota) | 23.01.2027 (sobota) | 6.02.2027 (sobota) | 13.02.2027 (sobota) | pobierz .ics |
| niedziela 21.02.2027 | pary kobiet 8:00 do 11:20, kobiety 11:40 do 15:30, pary mężczyzn 16:00 do 19:30 | 27.12.2026 (niedziela) | 24.01.2027 (niedziela) | 7.02.2027 (niedziela) | 14.02.2027 (niedziela) | pobierz .ics |
| Dzień startu | Kategorie według wstępnego harmonogramu | Start 8 tygodni przygotowań | Beta-alanina: ostatni dzień na start ładowania | Wodorowęglan: ostatni dzień na pierwszą próbę | Tydzień startu | Plik do kalendarza |
|---|---|---|---|---|---|---|
| środa 7.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 10:50, pary mężczyzn 11:10 do 13:10, pary kobiet 13:40 do 15:40, kobiety i adaptive kobiety 15:50 do 17:40, pary mieszane 18:10 do 20:30 | 10.02.2027 (środa) | 10.03.2027 (środa) | 24.03.2027 (środa) | 31.03.2027 (środa) | pobierz .ics |
| czwartek 8.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 10:50, pary mężczyzn 11:10 do 13:10, pary kobiet 13:40 do 15:40, kobiety i adaptive kobiety 15:50 do 17:40, pary mieszane 18:10 do 20:30 | 11.02.2027 (czwartek) | 11.03.2027 (czwartek) | 25.03.2027 (czwartek) | 1.04.2027 (czwartek) | pobierz .ics |
| piątek 9.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 9:50, kobiety Pro 10:20 do 11:10, mężczyźni Pro 11:50 do 14:10, pary mężczyzn 14:40 do 15:30, pary mieszane 15:50 do 16:50, pary kobiet 17:20 do 18:10, kobiety i adaptive kobiety 18:20 do 19:00, sztafety piątkowe 19:30 do 20:30 | 12.02.2027 (piątek) | 12.03.2027 (piątek) | 26.03.2027 (piątek) | 2.04.2027 (piątek) | pobierz .ics |
| sobota 10.04.2027 | mężczyźni i adaptive mężczyźni 8:00 do 12:50, pary mieszane 13:10 do 16:50, pary kobiet Pro 17:10 do 18:10, pary mężczyzn Pro 18:40 do 20:30 | 13.02.2027 (sobota) | 13.03.2027 (sobota) | 27.03.2027 (sobota) | 3.04.2027 (sobota) | pobierz .ics |
| niedziela 11.04.2027 | pary mężczyzn 8:00 do 12:00, kobiety i adaptive kobiety 12:30 do 15:30, pary kobiet 15:50 do 19:30 | 14.02.2027 (niedziela) | 14.03.2027 (niedziela) | 28.03.2027 (niedziela) | 4.04.2027 (niedziela) | pobierz .ics |
Warszawa ma pięć dni zawodów, a przygotowania zaczynają się między 10 a 14 lutego 2027. Plan z jedzeniem przy porannej i wieczornej fali jest na osobnej stronie: HYROX Warszawa, plan przygotowania.
| Dzień startu | Kategorie według wstępnego harmonogramu | Start 8 tygodni przygotowań | Beta-alanina: ostatni dzień na start ładowania | Wodorowęglan: ostatni dzień na pierwszą próbę | Tydzień startu | Plik do kalendarza |
|---|---|---|---|---|---|---|
| piątek 7.05.2027 | mężczyźni 8:00 do 10:10, kobiety Pro 10:40 do 11:40, mężczyźni Pro 12:20 do 14:30, pary mężczyzn 15:10 do 15:50, pary mieszane 16:10 do 16:50, pary kobiet 17:20 do 18:10, kobiety 18:20 do 19:10, sztafety 19:40 do 20:30 | 12.03.2027 (piątek) | 9.04.2027 (piątek) | 23.04.2027 (piątek) | 30.04.2027 (piątek) | pobierz .ics |
| sobota 8.05.2027 | mężczyźni 8:00 do 13:40, pary mieszane 14:00 do 17:40, pary kobiet Pro 18:00 do 18:40, pary mężczyzn Pro 19:10 do 20:30 | 13.03.2027 (sobota) | 10.04.2027 (sobota) | 24.04.2027 (sobota) | 1.05.2027 (sobota) | pobierz .ics |
| niedziela 9.05.2027 | pary mężczyzn 8:00 do 11:40, kobiety 12:10 do 15:40, pary kobiet 16:00 do 19:30 | 14.03.2027 (niedziela) | 11.04.2027 (niedziela) | 25.04.2027 (niedziela) | 2.05.2027 (niedziela) | pobierz .ics |
Pełne 4 tygodnie ładowania beta-alaniny się nie zmieszczą. W badaniach efekt pojawiał się po 2 do 4 tygodniach codziennego stosowania, więc przy mniej niż 2 tygodniach do startu nie licz na niego. 4 tygodnie to okno planowania, nie próg biologiczny. Jedna porcja przed startem nic nie zmienia.
Co ma jeszcze sens:
Dobór
Dobór dla fitness racing pyta o datę startu, długość mocnych odcinków i to, czy już bierzesz beta-alaninę. Beta-alaninę i wodorowęglan dodaje tylko przy zaplanowanym starcie i powtarzanych mocnych odcinkach. Gdy do startu zostało mniej niż 28 dni, ostrzega, że pełne ładowanie się nie zmieści. Sam start w planie dodaje też probiotyk, wdrażany 14 dni przed startem, a jeśli nie zaznaczysz, że trenujesz spokojnie, cierpką wiśnię i polifenole na dni wokół startu.
Beta-alanina i wodorowęglan sodu są razem w zestawie Blok Startowy za 205 zł, osobno za 228 zł. Każdy produkt ma sprawozdanie z badania partii w akredytowanym laboratorium.
Pytania
Poznań 20 do 22 listopada 2026, Katowice 19 do 21 lutego 2027, Warszawa 7 do 11 kwietnia 2027 i Kraków 7 do 9 maja 2027. Daty sprawdziliśmy na stronach organizatora 28 października 2026. Bilety i ewentualne zmiany znajdziesz tylko u organizatora.
Od dnia, w którym sam startujesz. Masz go na bilecie. Przy Warszawie start w środę 7 kwietnia oznacza początek przygotowań 10 lutego, a start w niedzielę 11 kwietnia początek 14 lutego 2027.
Najpóźniej 4 tygodnie przed swoim dniem startu. Karta produktu podaje 4 do 8 kapsułek po 800 mg dziennie według masy ciała, w porcjach po 1 do 2, a rozpiska z doboru liczy 8 kapsułek w czterech porcjach po 2. W badaniach efekt pojawiał się po tygodniach codziennego stosowania, nie po jednej porcji, przy wysiłkach od 30 sekund do 10 minut. W HYROX tyle trwają pojedyncze stacje, ale badań w samych zawodach HYROX nie znamy, więc to przeniesienie wyników z innych wysiłków.
Tylko po udanej próbie na treningu, zrobionej co najmniej 2 tygodnie przed startem. Porcja to 0,2 do 0,3 g na kilogram masy ciała 120 do 150 minut przed startem, przy 70 kg 12 do 17 kapsułek dojelitowych. Na pierwszy w życiu HYROX raczej nie.
Pełne ładowanie beta-alaniny się nie zmieści, a przy mniej niż 2 tygodniach do startu nie licz na jej efekt. Jeśli zostały co najmniej 2 tygodnie, możesz zrobić próbę wodorowęglanu na treningu. Zostaje przećwiczony posiłek 2 do 3 godziny przed startem, który w dniu zawodów gra większą rolę niż picie w trakcie.
Źródła
Aktualizacja: 28 października 2026. Materiały mają charakter edukacyjny. Suplementy diety nie zastępują zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia. Sposób stosowania sprawdzaj na etykiecie konkretnego produktu.